Vad hindrar dina framsteg i gymmet

Om du tränar hårt på en diet, behöver mycket sömn och fortfarande inte se effekten av lipolytiska träning, då du bara tror att du gör allt rätt. Titta på ditt uppdrag-mode: du kan ha en hel del arbete.

Bekanta dig med makt

Mat - en av de viktigaste aspekterna av en effektiv förlust av fettvävnad. För att få resultat av träningen måste du konsekvent och på en daglig basis för att äta en beräknad mängd kalorier och näringsämnen. Inte ungefärliga, men korrekt. Ingen oregistrerad tillfällig småätande, inga produkter från förbjudna listan.

Rätt kost - det är samma arbete som träna i gymmet. Behandla det med omsorg: att lura kroppen, tyvärr, inte kommer att lyckas.

Inköps skalor: de som är engagerade i nyligen, bra öga för att väga delar utvecklats mycket dåligt. Installera appen MyFitnessPal eller dess analoger, och träna dig att räkna kalorier. Inledningsvis kommer det att vara obekväm, och slå sedan in i matchen, men efter några veckor av denna regim i ansökan och har behovet av att vara borta: du vet exakt hur mycket och vad som finns i från dina vanliga produkter diet.

Gör inte för mycket cardio

Klient gym, lyckligtvis, skiljer sig från den ekorre i en bur. Gör inte alltför många kardiosessii - bättre ta hand om deras intensitet.

För det första, inte få hängas upp på någon cardio, kikade från ägaren av en populär blogg eller en inbjuden gäst på en av de många sporter på YouTube. För att vara mest effektiva hjärt bör varieras så att kroppen inte har tid att anpassa sig till det.

För det andra, time management, som du ägnar cardio, klokt. Klarar inte in i hallen, och två eller tre månader, utan att behöva spåra mer än en timme - 20-25 minuter för oförberedd organism kommer att räcka.

Den gradvisa ökningen av tiden för hjärt kommer inte att ge din kropp en chans att anpassa sig till de sessioner och bättre effekt på utvecklingen.

Var inte rädd för nya svåra övningar

Som redan nämnts ovan, är en av de viktigaste komponenterna i framsteg i hallen en progression av laster. För att hålla sig i form kan du hantera lungorna fitnessövningar. Men om du möter ett stort mål, till förmån för att uppnå det du behöver göra en hel del arbete. Till exempel, för att utföra träning, varefter kraften blir bara på mat mottagning och en dröm. Revidera den fem dagar långa träningsprogram, minska antalet sessioner till tre per vecka, men läggs ut på var och en av dem lite mer än full. Sätt upp ett mål att höja önskad vikt eller ta bort ett par centimeter i midjan och ge den prioritet i sitt eget schema av fallen.

Prata inte!

Ett mycket vanligt misstag som ofta tillåter tränare och deras avdelningar (särskilt damer) i gymmet - för lång vila mellan set, då kunden har tid att prata med läraren för mycket information, som inte skulle falla in i väggen gym.

Om din tränare - en god lyssnare, det är bra, men man bör komma ihåg att resultatet i rummet behövs i första hand till dig. Fokus på hans inställning, och vänlig konversation förrän senare.

Rekonstrueras enligt följande

Återhämtning efter träning nästan viktigare än att utöva själv. På dess kvalitet påverkas av stress, dålig sömn, dåliga vanor, och till och med dussintals andra faktorer.

Om nästa morgon efter ett träningspass, behöver du inte känner utvilad, du sover för lite eller för dåligt. Inte att förväxla med muskeltrötthet allmän apati: den första är den fysiologiska reaktion på det arbete som utförs på tröskeln till den andra - kroppens signal om att du behöver justera läget.