Varför du behöver gå mer och hur du enkelt kan göra promenader till en del av ditt liv

Den tyske filosofen Friedrich Nietzsche taladeF. Nietzsche. Twilight of idols, eller Hur man filosoferar med en hammareatt bara "slitna" tankar har värde. Tyvärr tillåter vardagliga aktiviteter oss sällan att verkligen njuta av att gå. Och ännu mer ensam. Men förgäves, eftersom det är otroligt nyttigt för vår kropp och själ.

Hur promenader påverkar hälsan

Vanan att gå har en positiv effekt inte bara på vår fysiska hälsa, utan också på vår mentala hälsa. Att gå hjälper 1. E. M Murtagh, M. H Murphy, et al. Promenader - de första stegen i förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar / Current Opinion in Cardiology
2. E. A. Krall, B. Dawson-Hughes. Promenader är relaterat till bentäthet och graden av benförlust / The American Journal of Medicine
3. S. Farrokhi, P. Jayabalan, et al. Inverkan av kontinuerlig kontra intervallträning på knäledsbelastning och smärta hos patienter med knäartros/gångställning förebygga hjärtsjukdomar, stärka skelett och leder, ge en energikick, förbättra humöret och främja

F. Wang, S. Boros. Effekten av daglig promenadträning på sömnkvaliteten hos friska unga vuxna / Sport Sciences for Health hälsosam sömn.

I den moderna världen har regelbundna promenader ett annat betydande plus. De ger oss en möjlighet att ta våra tankar sociala nätverk och skärmen på en TV, telefon, laptop eller surfplatta. Långa promenader kan hjälpa dig att fokusera på dina känslor, speciellt om du går utan hörlurar och lyssnar på naturens ljud.

Hur man börjar gå mer

Först och främst måste du köpa bekväma skor. Och under själva promenaderna, följ de tre huvudreglerna.

1. Ta en väg nära hemmet

Naturen lämpar sig bäst för promenader - en grön gränd, en park nära huset, eller till och med en sandstig om du bor nära havet, floden eller någon annan vattenmassa. Natursköna vyer kan hjälpa dig att fokusera på dig själv och stänga av miljöstimulans.

Om du inte känner dig säker på att gå ensam, bjud in en vän eller släkting. Ni kommer att kunna hjälpa varandra och utveckla en god vana tillsammans.

2. Ta sig tiden

Om du har mycket Mycket jobb och väldigt lite fritid, improvisera. Gå av ett stopp tidigt och gå tillbaka hem. Om du kör bil, parkera den lite längre från kontoret eller din lägenhet för att gå.

Du kan också ta en promenad ensam och medan du handlar mat. Nu är vi förstås vana vid att beställa allt på nätet, men ingenting hindrar oss från att gå och köpa mat eller kläder själva minst en gång i veckan, speciellt om snabbköpet ligger nära ditt hem.

3. Gå inte för länge på en gång

Det är inte nödvändigt att gå igenom de ökända 10 tusen stegen. Börja smått - 30 minuter om dagen eller mindre. Harvard Medical School fick reda på detWalking For Health / Harvard Health Publishingatt även korta dagliga promenader på cirka 22 minuter kan minska risken för hjärtsjukdomar med 30 %.

Försök att göra 2-3 av dessa baler i veckan. Detta bör bli en trevlig vana, inte ett mål som ska uppnås med alla medel.