Hur att nå framgång i gymmet med korrekt användning av kaffe och te
Tips / / December 19, 2019
Kaffe är en av de mest populära läskedrycker i Ryssland. Det uppskattas inte bara för smaken, men också som en mild stimulerande av nervsystemet åtgärden. Vi tänkte ut hur man tid berusade färsk kopp te eller kaffe kan förbättra prestationsförmågan.
Koffein är en av de vanligaste stimulerande i världen. Resultat från analyser av professionella idrottsmän visar att mer än 75% av de konkurrerande idrottsmän använder caffeinated produkter före och under turneringen tid.
Först av allt koffein påverkar det centrala nervsystemet, vilket ökar retbarhet och sänka känslan av muskeltrötthet, så att du kan arbeta längre och mer produktivt.
Idrottare säger att användningen av koffein:
- ökar uthållighet till 3,3-17% av vanliga prestanda;
- ökar effektindikatorer 20%;
- Det förbättrar prestanda i sprinters med 6,5% och tyngdlyftare - med 9,5%.
Precis som alla stimulerande, har koffein biverkningar förknippade med överdosering. Dessa inkluderar:
- svagt uttalad diuretisk effekt;
- addiction utseende (med långvarig användning av mer än 200 mg per dag);
- sömnstörningar;
- uppkomsten ångest och apati.
De mest populära källor av koffein
kaffe
Det lösliga kaffet kan innehålla mellan 60 och 180 mg koffein per 170 ml dryck beroende på typ och tillverkare. Färsk innehåller espresso upp till 80 mg koffein per 50 ml.
Många professionella idrottsmän dricka innan träning vanlig kaffe. I den förutom koffein innehåller den mer och antioxidanter som kan bromsa de oxidationsprocesser i musklerna under träning.
Grönt och svart te
I 150 ml av färskt grönt te innehåller från 40 till 80 mg koffein, beroende på sort. Grönt te har en stimulerande effekt, eftersom det kan drickas innan fettförbränning träning som katalysator ljus lipolys process. Tack vare Epigallocatechingallat, kommer denna process att vara lite snabbare än vanligt.
tablett koffein
Kanske det mest effektiva medel för alla listor: en tablett eller kapsel koffein koncentrations kan nå 100-200 mg. Det är det mest prisvärda sättet att få den nödvändiga dosen av koffein, men oförberedd organism det blir för mycket, så att starta användningen av denna stimulerande före träning, med tanke på förestående belastningen på fartyg bör vara mycket noggrant.
energi
I en 250 ml kan innehålla energi på upp till 120 mg koffein. Trots den relativa billighet av konsumentsynpunkt är användningen av butikskraft ingenjörer i sporten rekommenderas inte på ett antal skäl: närvaron av koldioxid, stora mängder socker och tvivelaktiga kombination av toniska ämnen såsom taurin, koffein och guarana.
mörk choklad
Den mest "osportsligt" metod för att få matsmältnings av koffein. I en chokladstång 100 g innehåll toniska substans vägande kan nå 60 g, men vanligtvis stimulator del du får med mycket socker - leta efter choklad med ett minimum av den senare.
pre-workout kosttillskott
I en bra predtrenika dos kan innehålla upp till 300 mg koffein, och några andra, är ofta mer potenta tonic ämnen. Det finns också lägga kreatin, beta-alanin, arginin, citrullin och andra aminosyror. Tänk på att köpa dessa tillskott bör endast de idrottare som har uttömt effekten av andra näringsämnen stimulantia.
Vi bör också notera att vid sjukdomar i blodkärlen, hjärta, nervsystem och högt blodtryck energi kontraindicerat.
Hur du tar
Möt någon som inte dricker kaffe och vet inte din dos av koffein, ganska hårt. Men om du gör utan regelbunden användning av denna stimulerande, men har för avsikt att använda den för att försöka förbättra prestationsförmågan, börja i liten skala: 0,3 mg per 1 kg kroppsvikt. Ju mindre ofta du förbrukar koffein, desto lägre dosen få dig att känna dess effekt.
Läkare rekommenderar inte överskrida en dos av 3 mg per 1 kg kroppsvikt. Om mängden koffein i blodet når 6 mg per 1 kg kroppsvikt, ta det på impuls motsatt effekt, inhibera nervsystemet och resulterande i alstringen av stora mängder av kortisol.
koffein utnyttjande tid i kroppen kan vara upp till sex timmar, så om du tränar på kvällen, inte riskerar att använda en hög dos av koffein före träning, för att inte störa rytmen Sömn.