Vad är 10-minutersregeln och hur hjälper den dig att få saker gjorda?

Det finns en ovanlig regel i det brittiska parlamentetTiominutersregelförslag / Storbritanniens parlament att införa ett lagförslag, som också kallas lagförslag, - regeln om 10 minuter. Så mycket tid har en ställföreträdare på sig att erbjuda sin idé. Därefter beslutar underhuset om lagförslaget ska antas för diskussion eller inte, och det går antingen igenom första behandlingen eller elimineras.

En kort tidsperiod som 10 minuter kan användas för att förbättra din egen produktivitet. Men först måste vi ta reda på varför vi i allmänhet tenderar att skjuta upp saker till senare.

Varför är det svårt för oss att komma igång

Vetenskapligt är prokrastinering en kampVetenskapen bakom prokrastinering / UPMC Health Beat mellan vårt limbiska system och den prefrontala cortex.

Det limbiska systemet är ansvarigt för "fight or flight"-instinkten som är inneboende i våra förfäder. När det gäller produktivitet uttrycks det i önskan att ge efter för känslor och frestelser. Det här är samma röst som säger: "Kom igen, du kommer att göra allt imorgon, låt oss se bättre på serien." Däremot hjälper den prefrontala cortex oss att sätta mål och planera beteende.

Det är dock ofta det limbiska systemet som är vinnaren, vilket får oss att skjuta upp och välja tillfällig njutning. Regeln om 10 minuter hjälper till att fixa detta.

Hur regeln fungerar

Dess huvudsakliga mål är att lura det limbiska systemet att locka sig själv att arbeta med en uppgift. För att göra detta måste du inte fokusera på resultatet, utan på dedikation, undvika onödig planering och reflektion.

Du behöver inte säga till dig själv att du kommer att läsa ett helt kapitel i boken – säg till dig själv att du kommer att läsa exakt 10 minuter. Säg inte till dig själv att springa en kilometer, bestäm dig för att bara springa i 10 minuter.

Den här metoden fungerar som en klocka av en enkel anledning - så fort du börjar göra något kommer du med största sannolikhet att glömma tiden. När vi inte vill göra något inbillar vi oss att uppgiften är mycket svårare än vad den egentligen är. Men så fort vi tar oss an det förstår vi att det kommer att ta mycket mindre tid och ansträngning. Detta minskar nivån av ångest och ångest.

Att övertyga mig själv är enkelt: "Jag kommer att ta itu med den här uppgiften i exakt 10 minuter, och sedan bestämmer jag om jag vill fortsätta eller inte." Du kommer att se: så fort du börjar kommer du knappt vilja sluta.

Varför detta tillvägagångssätt ökar produktiviteten

Värdet av 10-minutersregeln är att finslipa vanan att vidta åtgärder. Den här metoden lovar inga snabba vinster, utan sätter igång en kedjereaktion av framgång som börjar med att vi bara sätter igång.

Det finns tre huvudsakliga skäl till varför detta tillvägagångssätt är så effektivt:

1. Att komma igång är alltid svårare än att fortsätta. Den mest smärtsamma delen av prokrastinering är att ta det första steget. Och efter 10 minuters arbete kommer du in i rytmen, och allt blir mycket lättare.
2. Huvudmålet är dedikation, inte resultatet. "Att uppnå målet" låter till och med utmattande. Och att arbeta i 10 minuter verkar för våra hjärnor vara en mycket mer avslappnad uppgift. Dessutom minskar en sådan formulering undermedveten press och önskan om framgång och flyttar uppmärksamheten från resultatet till själva uppgiften.
3. Att skapa nya vanor blir mycket lättare. Det är svårt att radikalt ändra ditt dagliga schema direkt. 10-minutersregeln hjälper dig att göra detta enkelt, gradvis och konsekvent.

Om 10 minuter verkar vara för mycket tid, experimentera och börja med två eller fem minuters handling. Trots allt, även om du känner för att ge upp en uppgift, är några minuters arbete alltid bättre än ingenting.