När produktiviteten blir giftig och hur man återgår till det normala

Under 2019 bidrog WHOQD85 Utbrändhet / ICD-11 för dödlighets- och sjuklighetsstatistik (Version: 05/2021) utbrändhet i International Classifier of Diseases (ICD-11). Det verkar som att poängen är satt. Nu är detta den officiella ståndpunkten för evidensbaserad medicin: överansträngning, snäva tidsfrister och vanan att ta ärenden hemma är skadligt för den fysiska och mentala hälsan.

Ändå faller miljoner människor fortfarande i samma fälla: de stannar på jobbet i slutet av dagen och fortsätter att arbeta även på helger och helgdagar.

På ytan är dessa anställda otroligt produktiva. De kan svara på ett fungerande e-postmeddelande eller göra ett par redigeringar i projektet medan de står i en trafikstockning eller kö. Varför, även på en dejt kan du höra: "Vänta lite, jag ska bara svara på ett brådskande brev!"

Arbetsgivare uppmuntrar ofta detta beteende. Men i själva verket lider alla av det.

Vad är giftig produktivitet och var kommer den ifrån

Giftig produktivitet

Vad du ska göra när det känns som att du aldrig gör tillräckligt / Psykologi idag - detta är behovet av att alltid förbli effektiv, "att vara i kontakt", och det spelar ingen roll till vilken kostnad.

Detta beteende är inte nytt. I proffsvärlden har det länge pågått en tävling om vem som kan mer och sova mindre. Psykologer ringer till och medSanningen om hustle Culture / Taylor's University detta fenomen är en "fåfängas kultur".

Det är ingen slump att du i sociala nätverk kan se inlägg som: ”Lämnade kontoret vid midnatt. Imorgon är samma hektiska och spännande dag." Anledningen till denna inställning har att göra med tron ​​att ju mer du arbetar och förbättrar dig, desto bättre är du. Mottot för detta tillvägagångssätt kan betraktas som den berömda tweeten från Elon Musk: "Ingen har någonsin förändrat världen på 40 timmar i veckan."

Det finns mycket enklare platser att arbeta på, men ingen har någonsin förändrat världen med 40 timmar i veckan

- Elon Musk (@elonmusk) 26 november 2018

Under pandemin har jakten på produktivitet bara intensifierats. Avståndet har helt suddat ut gränserna mellan arbete och lek och nu strävar människor efter att ha kontakt ännu mer aktivt än tidigare.

Man försöker på det här sättet visa att det verkligen finns mycket Arbetar, och springer inte till snabbköpet och gör inte hushållssysslor under dagen. För det andra är detta ett sätt att kompensera för frånvaron på kontoret. Och den tredje vill visa att han är den mest pålitliga och effektiva medarbetaren under alla förhållanden.

För sådana människor blir arbetet viktigare än något annat. Och en "bråkkultur" hjälper dem ibland att bli befordrade eller erkända. Det finns dock en mörk sida av denna produktivitet.

Varför är produktiviteten så giftig trots allt?

Klinisk psykoterapeut Kruti Kwazi belystDen farliga fällan av giftig produktivitet - och hur man bryter cykeln / riktigt enkelt flera fysiska och psykiska problem på en gång, som varje person som rycks med av "fåfängakulturen" säkert kommer att möta.

1. Ständigt missnöje

"Jag kunde ha gjort mer" är en tvångstanke som förföljer alla som har halkat in i giftig produktivitet. Ja, trots allt finns en telefon eller en bärbar dator till hands hela tiden. Det betyder att du kan svara på ett brev till, göra ett par redigeringar till, slutföra texten och titta på föreläsningen om motivation. Och listan är oändlig.

Som ett resultat, vid slutet av dagen, faller personen av fötterna, men tror fortfarande att han försökte inte tillräckligt. Man kunde vara mer aktiv. Mer produktiv. Mer framgångsrik.

2. Ångest

Det är vanligt att sådana människor tvivlar på sig själva hela tiden och tycker att de inte har gjort tillräckligt. Det betyder att de inte är så professionella som vi skulle vilja, och i allmänhet malplacerade. Som ett resultat kan det utvecklas bedragare syndrom. Dess konsekvens är konstant rastlöshet och ångest orsakad av rädslan för "exponering" och avskedande.

3. Fallande självkänsla

Den giftiga produktivitetspersonen associerar självkänsla med antalet timmar som ägnas åt arbete. Jag jobbade hårt, jag satt inte sysslolös en minut - bra jobbat! "Jag kunde ha gjort det bättre..." är en lat förlorare.

4. Relationsproblem

Att chatta med familj och vänner är tidskrävande. Och med giftig produktivitet saknas det verkligen. Som ett resultat blir en person otålig och till och med intolerant, undviker "meningslösa" hjärt-till-hjärta samtal och möten, vilket leder till naturliga svårigheter i relationer.

5. Hälsoproblem

Arbetsuppgifter i giftig produktivitet verkar vara viktigare än sömn, vila, promenader, träning. Med uppenbara konsekvenser: kronisk stress, hemorrojder, kardiovaskulära problem och andra kränkningarförknippas med en stillasittande, socialt tillbakadragen och mycket nervös livsstil.

6. Minskad produktivitet och motivation

Giftig produktivitet utvecklas förr eller senare till utbrändhet och depression. En person som tidigare varit i brand med arbete börjar tröttna snabbt och utföra sina uppgifter automatiskt - det finns inte tillräckligt med styrka för mer.

Varför giftig anställdas produktivitet skadar arbetsgivaren

Formeln är okomplicerad. En anställd som lider av giftig produktivitet kommer att svika chefen vid det mest oväntade ögonblicket. Inte av illvilja. Det är bara det att en person som inte vilar och inte har möjlighet att återhämta sig, en dag tar slut på energi - och han "stänger av", som en leksak med ett dött batteri.

Att hantera giftig produktivitet

För att arbeta effektivt måste du glömma personliga relationer, vardagsproblem och hobbyer ett tag. På samma sätt, för att leva produktivt - att vila, återhämta sig, kommunicera, gå, träna - måste du lära dig att glömma arbetet.

Det enda sättet att ta sig ur den giftiga produktivitetsfällan är att hitta en bra balans mellan arbete och privatliv.

Så här rekommenderar duDen farliga fällan av giftig produktivitet - och hur man bryter cykeln / riktigt enkelt psykologer agerar.

1. Diskutera situationen med arbetsgivaren

Din chef vet förmodligen hur viktigt det är att återhämta sig. Prata med honom om de förändringar du planerar att göra i ditt liv.

Låt dem till exempel veta att du nu kommer att ha kontakt på helgerna och efter sju på kvällen. Om du känner dig helt utmattad, be om en oplanerad tid semester (och, naturligtvis, försök inte arbeta under den).

2. Schemalägg arbetsuppehåll

Det stämmer – sätt in dem på ditt schema. Ange till exempel att du har 10-15 minuter ledig tid efter varje viktigt möte eller avslutad fas i arbetet.

Ta en promenad, få lite frisk luft, gör lite uppvärmning, drick vatten, lyssna på musik, meditera. Eller åtminstone titta ut genom fönstret istället för bildskärmen eller dokumenten.

3. Koppla av på helgen

Inga telefoner, brådskande brev eller affärsmöten. För att återfå styrka måste du helt koppla av från jobbet.

4. Sätt gränser som kommer att definiera din livsstil

Kom till exempel överens med dig själv:

• sova minst 7 timmar om dagen, för detta kan du till exempel gå och lägga dig senast kl 23;
• värma upp i slutet av varje arbetstimme;
• bestämma tiden för kommunikation med familj och vänner, när du definitivt inte kommer att distraheras av andra saker;
• Ät minst två gånger om dagen istället för att äta mellanmål när du springer.

5. Försök att välja bort sociala medier

Speciellt på helger och på semestern. Att observera någon annans utsmyckade liv får dig att tänka: "Andra människor är så aktiva, inte som jag." Skuldkänslor kommer att orsaka stress, vilket definitivt kommer att störa en normal vila.

6. Se en psykoterapeut

Det här rådet är för svåra fall: när du inser att du inte kan bryta dig från jobbet även på helger och dina relationer med nära och kära försämras snabbt.

Med hjälp av en professionell kommer du att ta reda på vad som driver dig in i en "bustle culture" och gradvis lära dig att upprätthålla en hälsosam balans mellan arbete och privatliv.