Pumpning: Shoulder Challenge och Gorgeous Abs Load
Miscellanea / / November 23, 2021
För dig som kan göra 10 armhävningar per set och inte är rädda för att stå på händerna.
Detta komplex kommer att belasta hela axelbandet och kärnmusklerna perfekt utan någon utrustning. För att slutföra det räcker det att hitta en ledig vägg.
Hur man gör ett träningspass
Gör följande rörelser:
- Armhävningar med beröring av väggen - 8 gånger.
- Hoppa med fötterna på väggen - 10 gånger (5 i varje riktning).
- Vägggenomföring - 8 gånger.
- Planka med fötter på väggen - 20-30 sekunder.
- Beröra höfterna i ett handstående - 6–8 gånger.
Vila 60-90 sekunder mellan övningarna. Kör 2-3 varv beroende på din kondition.
Hur man tränar
Armhävningar med beröring av väggen
Stå på nära håll bredvid väggen, vänd mot den. Utför en armhävning, placera sedan händerna på väggen i tur och ordning och gå sedan tillbaka till golvet på samma sätt.
Hoppa med fötterna på väggen
Sätt dig på huk med ryggen mot väggen. Luta dig mot händerna, hoppa med fötterna på väggen och gå sedan tillbaka till golvet, medan du vrider kroppen åt höger, höjer din högra arm och sträcker ut ditt vänstra ben framåt. Gå tillbaka till startpositionen igen och gör ett hopp med fötterna på väggen. Upprepa samma sak på andra sidan.
Vägggenomföring
Stå på nära håll. Turas om att placera fötterna på väggen och på dina händer kom närmare tills du befinner dig i en ställning. Gå tillbaka och upprepa igen.
Planka med fötter på väggen
Stå upprätt med hälarna mot väggen, placera fötterna på den. Spänn mage och rumpa, se till att nedre delen av ryggen inte ramlar ner. Håll stången så länge du kan. Om du ramlar innan 20 sekunder, fortsätt med fötterna på golvet.
Hip touch i handstående
Stå i ett handstående mot väggen. Turas om att slita av dina händer, rör vid dina höfter och för tillbaka dem. Om denna övning ännu inte är möjlig eller om du är rädd för att ta bort ena handen, gör helt enkelt handståendet i 20-30 sekunder.
Skriv hur du tycker om komplexet. Klarade du alla övningar?
Läs också🧐
- Chaturanga Dandasana: Hur man gör personalposer för vackra händer och starka magar
- Leveling Up: Ett coolt komplex för bra hållning och friska axlar
- Dagens träning: armhävningar och plankor du aldrig har provat
Jag skriver om sport och fitness. CCM i tyngdlyftning, tävlande idrottare i funktionell allround, ett fan av yoga och löpning. Jag dyker ner i vetenskaplig forskning och metaanalyser med Pubmed så att läsarna bara får verifierad information. Jag komponerar ett intervallpass för hemmet och testar det alltid själv. Jag älskar människor och vill att alla ska vara lyckliga.
Black Friday: Vad du behöver veta om rean på AliExpress och andra butiker