Vad är faran med excellent student syndrom och hur man blir av med det

Prestationssyndrom är en fast övertygelse om att idealet är uppnåeligt, vilket leder till kroniskt missnöje och ångest.

Svetlana Komissaruk, Ph.D. och professor vid Columbia University, tror att denna typ av perfektionism är särskilt utmärkande för generationen "smörgås"- till personer i åldern 45 till 60 år. Hon är också övertygad om att det är fullt möjligt att klara av detta syndrom.

Hennes nya bok, The Sandwich Generation. Förlåt föräldrar, förstå barn och lär dig att ta hand om dig själv ”utgavs av förlaget“ Bombora ”. Med hans tillåtelse publicerar Lifehacker ett utdrag ur kapitel 11, som handlar om Achievement Syndrome.

---

Om du lugnt räknar ut det, då perfektionism och uppmärksamhet på andras bedömning är inte så illa. Duktiga elever svarar ärligt och snabbt på konstruktiv kritik och tar ansvar för misstag. Det är bekvämt och pålitligt med sådana människor. De är obligatoriska, de tar jobbet igång till slutet, de är inte arroganta och inte narcissistiska. De agerar anständigt, uppmärksamma på andras behov. I allmänhet nästan perfekt. Varför ändra detta?

Problemet är att i själen hos en sådan utmärkt student finns ett evigt trist självtvivel, självkritik och en konstant rädsla för att bli utsatt: "Om andra visste bara vem jag verkligen var, de skulle inte vilja ha att göra med mig och jag skulle ha förblivit naken, som den där kungen i en saga Andersen. Vad händer om jag inte kan göra det? Kanske är det bättre att inte börja? Min seger är egentligen ingenting, båda har verkligen lyckats, och mina prestationer kan lätt och snabbt nedvärderas. Jag själv med detta avskrivning Jag kan lätt klara mig utan att vänta på exponering ..."

Vad kan du säga här? Människor som är idealiska i andras ögon, inuti, ensamma med sig själva, kan må väldigt dåligt. Och, med sällsynta undantag, blir självmissnöje kroniskt.

Det finns dock goda nyheter här: hur man hanterar excellent student syndrome och dåligt självförtroende det är nödvändigt, att bara arbeta med sig själv - denna uppgift ligger inom vår makt. Vi talar trots allt om en intern förändring som är helt beroende av oss. Ingen kommer att ge oss befrielse, som de säger. Tänk om vi är mottagliga för excellent student syndrom och detta förgiftar våra liv?

Du måste börja med ett paradoxalt steg. Du måste börja med full överenskommelse om att vår inre kritiker, hävdar att vi har något att avslöja och att vi inte alls är så perfekta som det verkar... rätt. Acceptera att vi verkligen inte är utmärkta studenter. Vi gör inte vårt bästa. Vi är lata, vi skär hörn, vi bryter mot normer och vi följer inte igenom. Vi är bara människor.

Försök att säga det högt för dig själv (helst utan extra öron). Vad är det med dig? Du kan känna rädsla. Du kanske vill argumentera och motivera dig själv. Kanske kommer du att tappa modet och du kommer att falla i förtvivlan och likgiltighet. Allt detta är normalt. Detta är din reaktion på din bedömning. Här kan och bör du ändra något. Det beror inte på någon annan, bara på dig: att höja din självkänsla och reagera på din ofullkomlighet lugnt.

Radikal acceptans Mer om den radikala acceptanstekniken: Linehan M. Kognitiv beteendeterapi för borderline personlighetsstörning. Kiev: Williams, 2020 det faktum att du bara är en människa, med dina kackerlackor, lathet och ofullkomlighet, är det första och främsta steget för att övervinna excellent students syndrome. Adoption det som ibland visar sig vara ett C. Att man gör fel ibland. Ibland stora misstag. Och kanske kommer de att hända igen. För du är bara människa.

Men hur kan man då bli av med den invanda lusten att göra allt vid fem, som gör så ont och plågar? Hur slutar man sträcka ut handen på tå och stå på full fot? Det finns ingen anledning att bli av med viljan att göra det perfekt. Du behöver bara välja bland alla dina roller och uppgifter exakt den som verkligen kräver perfektionism.

När allt kommer omkring vill vi naturligtvis alla se vår läkare, eller finansiär, eller arkitekt eller pilot bara som en perfektionist. Men samtidigt behöver ingen vara en utmärkt student i allt! Alla kan välja sina egna strider. Och det är till för att styra alla dina ansträngningar och tillåta dig själv att sänka ribban på andra områden. Och ingenting kommer att hända.

Och självkänslan inom ett område som är viktigt för oss kommer välförtjänt att stiga. Detta är trots allt inte nödvändigt lyckas överallt och på en gång. Förresten, vi kan också ändra valet av det område som vi nu behöver trycka på och lägga allt annat åt sidan. Detta är vårt beslut, vår bedömning, och därför beror det också bara på oss. Oavsett vad omgivningen säger till oss och oavsett vilka ruttna äpplen de kastade på oss.

Genom att ge dig själv rätten att göra misstag kommer du gradvis att bli snällare mot dig själv. Du kommer att bli mer förlåtande för dina svagheter och brister. Andra dras till sådana människor, och inte alls till kroniskt utmärkta studenter. När allt kommer omkring, bredvid en person som erkänner sina egna brister och tillåter sig själv ett misstag, kan man inte heller stå på tå och inte sträva efter perfektion. Och också vara verkliga, inte kartongexempel på vinnare från den sovjetiska pionjäraffischen.

Dina barn kommer att vara lugnare när de berättar om sina misslyckanden, eftersom de kommer att förstå: alla har det, även deras föräldrar. Din dotter, istället för en ärftlig pliktkänsla och ångest, kommer att bli "en tillräckligt bra mamma", enligt Winnicotts geniala uttryck Denna term introducerades först av den underbara barnpsykologen och läkaren Donald Woods Winnicott. Centimeter. hans bok "Little Children and Their Mothers" (Moskva: Klass Publishing House, 2016) . Hon kanske inte alltid har den perfekta ordningen, som du en gång gjorde. Men hon kommer att få tillräckligt med sömn medan barnet sover, och hon ska ta honom i sin famn och glädja sig över honom. Och barnet kommer att känna att mamman är lugn och världen är säker. Endast genom att erkänna vår ofullkomlighet och resignera oss med den, kommer vi äntligen att upphöra att ärva det utmärkta studentsyndromet.

Svetlana Komissaruk analyserar i detalj alla aspekter av livet för representanter för "smörgås"-generationen och ger praktiska råd baserade på erfarenhet och moderna psykologisk forskning.

Att köpa en bok