7 aminosyror som behövs för frisk hud, hår och naglar

Varför aminosyror för hår, hud och naglar

AminosyrorAminosyror / MedlinePlus Är de organiska föreningar som utgör proteiner. Och de är i sin tur en del av kroppens integument. Till exempel är hår och naglar byggda av keratin, och kollagen är ansvarigt för att upprätthålla hudens elasticitet och ungdom. Utan tillräckligt med beståndsdelar blir det svårt för kroppen att skapa de nödvändiga proteinerna.

Aminosyror behövs också av människor för att smälta mat, återställa vävnad, ge energi och normal funktion av alla organ. De deltar också i syntesen av hormoner och fungerar som signalsubstanser - ämnen som hjälper till att överföra nervimpulser.

Människan behöverBiokemi, essentiella aminosyror / NCBI 20 aminosyror, av vilka en del vår kropp kan syntetisera på egen hand. Nio av de essentiella aminosyrorna kan komma in i kroppen endast utifrån, därför kallas de oersättliga. För att få dem räcker det att följa en hälsosam kost och konsumera proteinprodukter varje dag - det spelar ingen roll om de är av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung.

7 av 20 essentiella aminosyror är särskilt viktiga för kvaliteten på hud, hår och naglar.

1. Proline

Det är en av huvudkomponenterna i keratinGlycin- och prolininnehåll i epidermala epitel- och hårkeratiner av enkel typ i en rad arter / ResearchGate och kollagenProlinprekursorer och kollagensyntes: biokemiska utmaningar för näringstillskott och sårläkning / NCBI, nödvändigt inte bara för att upprätthålla hudens elasticitet, utan också för att förhindra sköra naglar och den normala funktionen av leder och senor. Prolin stärker bland annatProline / PubChem myokard och bibehåller normal hjärtfunktion.

Människokroppen kan producera denna aminosyra på egen hand. Men ibland kan processen sakta ner, till exempel vid stress, depression, ökad mental aktivitet eller försvagad immunitet. I sådana fall är det värt att lägga till dietmat med gelatin, såsom gelé och gelékött, benbaserad buljong, grekisk yoghurt, kött, tång.Aminosyror i tången som en alternativ proteinkälla för djurfoder / ResearchGate.

När maten inte kompenserar för en aminosyrabrist kan tillskott hjälpa. I en daglig dos av kapslar "Proline»Från GLS PHARMACEUTICALS innehåller 1 000 milligram av denna aminosyra. En annan variant - "Kollagen"I kapslar. Tillägget skapas på basis av ett hydrolysat av fiskkollagen: efter intag bryts det ner till aminosyror, inklusive prolin, från vilka kroppen kan bygga upp det protein den behöver.

Lär dig mer om Proline

2. Leucin

En av de essentiella aminosyrorna. Leucin hjälperLeucine / University of Rochester Medical Center bibehålla hudens elasticitet, återhämta sig snabbare från träning och kontrollera blodsockernivåerna och främja muskeltillväxt.

RekommenderadProtein and Amino Acis Requirements in Human Nutrition / WHO den dagliga dosen av leucin är 39 milligram per kilo kroppsvikt. Det kommer inte att vara svårt att få en sådan mängd aminosyror med rätt kost, eftersom den finnsTopp 10 livsmedel Högst i leucin / MyFoodData i många produkter. Så kött (nötkött och fläsk), kyckling, keso, tonfisk och ägg hjälper till att fylla på med leucin. För de som inte äter mat av animaliskt ursprung, bönor, tofu, tempeh eller sojapulver, kan brunt ris läggas till kosten.Aminosyrasammansättning av ett organiskt brunt risproteinkoncentrat och isolat jämfört med soja- och vasslekoncentrat och isolat / NCBI, boveteTotalt antal aminosyror i bovete / MyFoodData, tångAminosyror i tången som en alternativ proteinkälla för djurfoder / ResearchGate, pistagenötterTotalt antal aminosyror i fistaschnötter / MyFoodData, chia, hampa och linfrön.

Och det här är inte en komplett lista: du kan leta efter leucin i de flesta proteinrika livsmedel. Men om du inte alltid har en hälsosam kost kan du dra nytta av näringstillskott. Till exempel i kapslar "Leucin»Från GLS PHARMACEUTICALS innehåller 1 000 milligram av denna aminosyra.

Hitta ett leucintillskott

3. Treonin

Bristen på treonin påverkar kvaliteten på leendet, hudens hälsa och ungdom, eftersom det är nödvändigtL - Threonine / PubChem för produktion av tandemalj, kollagen och elastin. Dessutom är denna aminosyra involverad i lipidmetabolismen och förhindrar fett från att ackumuleras i levern. Treonin är också användbart för att bekämpa tarmsjukdomar, mild depression och ångest.

Det är en essentiell aminosyra, så treonin måste konsumeras med mat. För normal funktion behöver en vuxens kroppProtein and Amino Acis Requirements in Human Nutrition / WHO 10 till 20 milligram aminosyra per kilo kroppsvikt. SökTopp 10 livsmedel Högst i Threonine / MyFoodData Treonin finns i nötkött, kycklingbröst, kalkon, tonfisk, tofu, edamame, mjölk, ägg, gröna ärtor, pumpafrön, skaldjur och quinoa. Denna aminosyra är också tillgänglig i form av ett kosttillskott: dess innehåll i en kapsel "Treonin»Från GLS PHARMACEUTICALS motsvarar 500 milligram.

Ta reda på varför kroppen behöver treonin

4. Arginin

Det huvudsakliga bidraget från arginin till hälsa och skönhet är dess deltagandeArgininhärledd kväveoxid: Nyckeln till frisk hud / ResearchGate vid syntesen av kväveoxid. Denna förening hjälper till att återställa huden och bibehålla dess ungdomlighet, och förbättrar även blodflödet till hårrötterna, vilket stimulerar deras tillväxt. Dessutom stärker argininArginin: metabolism och funktioner i den mänskliga organismen / PubMed immunförsvar och matsmältningssystem, skyddar lungorna, hjärtat och blodkärlen och hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna genom att stimulera produktionen av insulin och glukagon.

Kroppen hos en vuxen frisk person producerar själv arginin i tillräckliga mängder, dessutom intas denna aminosyra tillsammans med proteinmat. Mer arginin kan hittasAssociation of Dietary l - Arginine Intake and Serum Nitric Oxide Metabolites in Adults: A Population - Based Study / NCBI i valnötter, jordnötter och fisk - som tilapia.

Det finns tillfällen då kroppen inte har tillräckligt med sitt eget arginin. Ytterligare källa till denna aminosyra kan behövasL-arginin / Mayo Clinic för att normalisera blodtrycket, kontrollera kolesterolnivåerna och förbättra blodkärlens funktion. GLS PHARMACEUTICALS släpper "Arginin»I form av ett kosttillskott, och den dagliga dosen är 1 000 milligram - denna mängd finns i tre kapslar.

Lär dig hur arginin fungerar

5. Lysin

Ytterligare en deltagareLysin och kollagen / PubMed kollagensyntes. Brist på lysin kan ledaNäringsfaktorer och håravfall / PubMed inte bara till en försämring av kvaliteten på kroppens integument och tidigt åldrande av huden, utan också till håravfall, en minskning av muskelmassa och dålig absorption av kalciumLysin/PubChem. Denna aminosyra är viktigXiaohong Zhu, Gad Galili. Lysinmetabolism regleras samtidigt av syntes och katabolism i både reproduktiva och vegetativa vävnader / växtfysiologi och för att upprätthålla ett gott humör: dess brist kan orsaka snabb trötthet, förlust av aptit och styrka, ökad irritabilitet.

Människokroppen vet inte hur man syntetiserar lysin på egen hand, och det rekommenderasProtein and Amino Acis Requirements in Human Nutrition / WHO den dagliga dosen av aminosyran är 30 milligram per kilo kroppsvikt. Lysin innehållerTopp 10 livsmedel Högst i lysin / MyFoodData i kött, ägg, baljväxter, fisk och skaldjur, quinoa, brysselkål och mandel är också rik på dem.

Kosttillskott kan också användas som en extra källa. Så, i kapslar "Lizina»Från GLS PHARMACEUTICALS innehåller 1 000 milligram aminosyra, vilket är mer än hälften av dagsbehovet för en person som väger 60 kilo.

Ta reda på varför en person behöver lysin

6. Metionin

Metionin är också en essentiell aminosyra. Det behövs för tillväxt och återställande av kroppens integument, och kan också förhindra för tidigt åldrande, stärka naglar, förbättraMetionin / PubChem ton och elasticitet i hud och hår.

På grund av bristen på metionin kan tidigt grått hår dyka upp. Det kontrollerar också produktionen av flera viktiga hälsokemikalier, inklusive taurin, som skyddar hjärtat och förhindrar vaskulära ärrbildningar.

Rekommenderad daglig tillåtelseTopp 10 livsmedel Högst i metionin / MyFoodData av denna aminosyra per dag - 10,4 milligram per kilogram vikt. Du kan hitta det i köttfärs eller kalkonfiléer, tonfisk, tofu, ricotta och andra ostar, paranötter, spenat, avokado, kiwi.

Metionin avserProtein and Amino Acis Requirements in Human Nutrition / WHO till gruppen svavelhaltiga aminosyror, som även inkluderar cystein som produceras av människokroppen. Detta är inte det enda som förenar dem: metionin tillhandahåller också svavel för syntesen av cystein i kroppen. Därför är det extremt viktigt att upprätthålla normala nivåer av denna aminosyra. Och om kosten inte klarar av denna uppgift kan du ta hjälp av kosttillskott. I en kapsel"Metionin»Från GLS PHARMACEUTICALS innehåller 500 milligram aminosyra.

Ta reda på vad metionin är till för

7. Cystein

Denna aminosyra är essentiellL - Cysteine/PubChem för produktion av kollagen och biotin - ett B-vitamin som hjälper till att reglera fett- och proteinomsättningen. Cystein är också en del av glutation, en tripeptid med antioxidantegenskaper. Det skyddar kroppen från fria radikaler och förhindrar oxidativ stressOxidativ stress, mitokondriell dysfunktion och åldrande / NCBI - en av faktorerna för tidigt åldrande.

Cystein behövs inte bara för att upprätthålla friskt hår, naglar och hud, utan också för muskelreparation och tillväxt. Därför är det särskilt viktigt för dem som är aktivt engagerade i idrott. För att förse kroppen med en tillräcklig mängd aminosyror är det värtTopp 10 livsmedel Högst i cystin (Cystein) / MyFoodData lägg till linser, havregryn, solrosfrön, ägg, kött och fisk till kosten.

Om du inte kan få cystein från mat kan näringstillskott hjälpa. Till exempel i kapslar "Cystein»Från GLS PHARMACEUTICALS innehåller 500 milligram av denna aminosyra. Det är viktigt att komma ihåg att större inte alltid är bättre. Ett överskott av cystein kanCystein öka belastningen på njurarna och påverka ämnesomsättningen negativt. Därför, innan du tar kosttillskott, bör du definitivt söka råd från en specialist.

Välj Tillägg

BIOLOGISKT AKTIVA TILLKOTT ÄR INTE LÄKEMEDEL. DET FINNS KONTRAINDIKATIONER. NÖDVÄNDIGT KONSULTAT FÖRE ANVÄNDNING.