Leveling Up: Styrketräning kommer att få dig att svettas
Miscellanea / / December 14, 2021
Detta komplex kommer att stärka musklerna, förbättra balansen och rörligheten i lederna.
Hur man gör ett träningspass
Komplexet består av fem övningar:
- På knä från knäböj och hoppar ut.
- Scorpion armhävning.
- "Caterpillar" och "klippklättrare".
- Fågelhund från "björn"-baren.
- "Stjärna" i plankan med en vändning av kroppen.
Gör var och en av dem i 40 sekunder, vila resten av minuten och gå vidare till nästa. Vid slutet av cirkeln, vila i 60 sekunder och börja om. Gör tre cirklar.
Hur man tränar
På knä från knäböj och hoppar ut
Sänk dig ner i en knäböj tills dina höfter är parallella med golvet. Från denna position, sätt ett ben på knäet, återför det tillbaka och hoppa upp. Upprepa på det andra benet.
Scorpion armhävning
Stå liggande i betoning, gör armhävningar och, utan att räta ut armarna, höj ditt högra ben och sträck foten åt vänster, vik ut bäckenet och kroppen. Återgå till liggande position, räta ut armarna och upprepa igen på andra sidan.
"Caterpillar" och "klippklättrare"
Stå rakt, böj dig framåt och gå med händerna på golvet tills du ligger ner. För ditt knä mot bröstet, byt sedan ben med ett hopp och gör två gånger till. Gå med händerna på golvet, återgå till den ursprungliga stående positionen och upprepa igen.
Fågel-hund från "björn" plankan
Stå i stöd och böj sedan benen i knä- och höftlederna i rät vinkel. Håll knäna på golvet - de ska vara upphängda.
Från denna position, lyft och räta ut höger arm och vänster ben samtidigt, håll i ett par sekunder, gå tillbaka till golvet och upprepa samma sak på andra sidan. Lämna inte den baisseartade nivån förrän i slutet av intervallet.
"Stjärna" i plankan med en vändning av kroppen
Stå i en sidoplanka på din högra underarm och höj din vänstra arm och ben så att din kropp liknar en stjärna. Utan att sänka benet, vänd kroppen parallellt med golvet och placera din fria hand under kroppen, som om du vill nå ett föremål som ligger på golvet bakom din rygg.
Återgå till startstjärnans position och upprepa igen. Utför rörelsen i 20 sekunder, ställ dig sedan på sidoplankan på din vänstra underarm och gör samma sak under resten av arbetsintervallet.
Skriv hur du tränar. Lyckades du belasta kroppen ordentligt?
Jag skriver om sport och fitness. CCM i tyngdlyftning, tävlande idrottare i funktionell allround, ett fan av yoga och löpning. Jag dyker ner i vetenskaplig forskning och metaanalyser med Pubmed så att läsarna bara får verifierad information. Jag komponerar ett intervallpass för hemmet och testar det alltid själv. Jag älskar människor och vill att alla ska vara lyckliga.