Hur man tar hand om hela familjens hälsa under den kalla årstiden

Vad händer med kroppen på vintern

Att spela snöbollar, göra snögubbar och åka snowboard är kul, men att observera statistiken över säsongssjukdomar är inte alls kul. Vissa studier visar att människor blir sjuka oftare på vintern.Varför blir vi oftare sjuka under den kalla årstiden? / "Centrum för hygienisk utbildning av befolkningen" Rospotrebnadzor och dödligheten ökar ocksåVinterdödlighet och dess orsaker / National Institutes of Health under kalla perioder på året. Dock även om kylan är riktigt farligWinter Cardiovascular Diseases Phenomenon / National Institutes of Health fenomen, du ska inte skylla allt på det. Hatten kommer sannolikt inte att rädda dig från hjärt-kärlsjukdomar, vars episoder ökar i vissa länderWinter Cardiovascular Diseases Phenomenon / National Institutes of Health på vintern. När temperaturen utanför fönstret sjunker stiger trycket och kolesterolnivåerna.Winter Cardiovascular Diseases Phenomenon / National Institutes of Health. Så under den kalla årstiden är det extra viktigt att hålla ett öga på

Winter Cardiovascular Diseases Phenomenon / National Institutes of Health för mat och tonometeravläsningar.

Även under vintermånaderna minskar luftfuktigheten: torr luft tillåter patogener att dela sig i mindre partiklar och ta längre tidDen verkliga anledningen till att bakterier sprids på vintern / BBC hålla sig i luften, vilket gör att risken att drabbas av influensa ökar. Att reduceraVarför blir vi oftare sjuka under den kalla årstiden? / "Centrum för hygienisk utbildning av befolkningen" Rospotrebnadzor masker, drickande och social distansering och regelbunden handtvätt kan hjälpa.

Det kan bidra till att stärka immunförsvaret och skydda kroppen från infektionerVitamin D / Harward T.H. Chan / Folkhälsoskolan och D-vitamin. Forskning har också visat att "sol" materia kan minskaVitamin D / National Institutes of Health högt blodtryck och kolesterolnivåer - detta är särskilt viktigt under den kalla årstiden. En vitaminbrist som ofta observerasVitamin D / Harward T.H. Chan / Folkhälsoskolan på vintern, slipsWinter Cardiovascular Diseases Phenomenon / National Institutes of Health även med ökad risk för diabetes, högt blodtryck och hjärtsvikt.

Varför behöver kroppen D-vitamin och hur man förstår att det inte räcker

D-vitamin hjälperVitamin D faktablad för konsumenter / National Institutes of Health kroppen kan tillgodogöra sig kalcium - den huvudsakliga byggstenen för friska ben. Vitaminbrist kan ledaVitamin D faktablad för konsumenter / National Institutes of Health till osteoporos och rakitis, och ökar ocksåVitamin D-brist / National Library of Medicine frakturrisker på grund av benförlust. Dessutom bekräftar vissa forskare sambandet mellan bristen på "solar"-hjälparen med risken för hudinflammation.Jämförelse av vitamin D-nivåer hos patienter med och utan akne: en fallkontrollstudie kombinerad med en randomiserad kontrollerad studie / National Institutes of Healthsåväl som med uppkomstenD-vitaminbrist hos patienter med depressiva sjukdomar hos ungdomar i St. Petersburg / Osteoporos och osteopati nr 2/2016 depression och utvecklingSeasonal Affective Disorder / National Institutes of Health säsongsbetonad affektiv störning. Detta kan bero på dess effekt på aktiveringen av serotonin.Seasonal Affective Disorder / National Institutes of Health. Det finns också bevis för att D-vitamin stöderVitamin D / Mayo Clinic immunitet och muskelhälsa, och brister kan vara förknippade medVitamin D / National Institutes of Health med ökad dödlighet för vissa typer av cancer.

Vissa människor kan vara mer benägna att ha brist på vitaminet.Vitamin D / National Library of Medicine. Till exempel riskerar att amma barn, äldre, personer med mörk hy och överviktigaVitamin D-brist / Cleveland Clinicsåväl som de som lider av kroniska sjukdomar. Minskad vitaminnivåer kanVitamin D-brist / Cleveland Clinic och vissa steroidläkemedel, läkemedel mot tuberkulos och viktminskningshjälpmedel. På vintern kan bristen utvecklas på grund av att en person går ut mindre ofta och får mindre solljus.

Bristsymtom är ospecifika, därför kan det, utan att konsultera en specialist och ett blodprov, vara svårt att räkna ut att vitaminbrist är ansvarig för dålig hälsa. Brist kan indikeras avVitamin D-brist / Cleveland Clinic muskelsvaghet och smärta i skelett och leder, humörsvängningar, tillstånd nära depression och allmän trötthet.

Vilka källor kan du få D-vitamin från?

solljus

D-vitamin produceras normalt i hudceller under påverkan av solljus, så det är viktigt att gå på promenader när som helst på året. Om möjligt, klä dig på ett sådant sätt att åtminstone ditt ansikte eller händer förblir öppna och tillgängliga för ultraviolett ljus. Utan direkt hudkontakt med solens strålar kommer vitaminet inte att produceras. Också värdelösa i denna fråga är "promenader" på balkonger och arbete vid fönstret: det kommer inte att fungera för att få tillräckligt med ljus genom glasetVitamin D / Harward T.H. Chan / Folkhälsoskolan.

Under vintermånaderna är det bättre att gå ut på morgonen, eftersom UV-aktiviteten och dess index på eftermiddagen kan minskas. Men risken att drabbas av ett underskott är även för dem som har utvecklat en hälsosam vana att gå mycket. Faktum är att nivån av vitamin D-produktion beror inte bara på aktiviteten av ultraviolett strålning, utan också på infallsvinkeln för solljus. Ryssland är ett av de länder där problemet med vinterunderskott av solljus är akutDe viktigaste bestämmelserna i de kliniska riktlinjerna för den ryska föreningen för endokrinologer för nästan alla invånareFederala kliniska riktlinjer regioner och åldrar. Det mesta av vårt lands territorium ligger norr om den 35:e breddgraden: i denna zon tillåter inte infallsvinkeln för solens strålar att huden producerar den nödvändigaFederala kliniska riktlinjer mängden vitamin från november till mars. Och om solskyddsrekommendationerna följs kan effektiviteten av vitaminproduktionen minska.Federala kliniska riktlinjer och på sommaren.

Mat

Om en direkt väg till att få vitaminet inte är tillgänglig på hösten och vintern kan du gå runt och fylla på balansen med näring. Men även här finns det svårigheter: vitaminet finns i ett begränsat antal livsmedel och i relativt småNaturligt vitamin D-innehåll i animaliska produkter / National Institutes of Health doser. Det är särskilt svårt att få det i rätt mängd för personer som inte konsumerar laktos, fisk och kött, eftersom vitaminet finns i den högsta koncentrationenNaturligt vitamin D-innehåll i animaliska produkter / National Institutes of Health i livsmedel av animaliskt ursprung - till exempel i smör och äggula. Intressant nog varierar vitamininnehållet i samma produkter under olika årstider: till exempel kan ägg köpta på våren innehålla något mer D-vitaminNaturligt vitamin D-innehåll i animaliska produkter / National Institutes of Health än på hösten. Det finns inte mycket av det i mjölk, men många tillverkare producerar en berikad produkt där koncentrationen av vitaminet ökas på konstgjord väg. Och i Kanada krävs frisättning av sådan mjölk.Naturligt vitamin D-innehåll i animaliska produkter / National Institutes of Health i lagen. D-vitamin finns även i ost, men man måste äta merVitamin D-brist / Cleveland Clinic tre kilo för att fylla på den dagliga dosen av vitaminet.

VäsentligNaturligt vitamin D-innehåll i animaliska produkter / National Institutes of Health Doser av vitaminet finns i fisk. Särskilt rikNaturligt vitamin D-innehåll i animaliska produkter / National Institutes of Health på den ål, tonfisk, sardiner, makrill och torsklever. Också köttlever kan vara en bra källa, men annars är kött och slaktbiprodukter mycket sämre än fisk vad gäller vitamininnehåll. När du väljer kött är det värt att tänka på att det i magra versioner kan finnas mindre vitaminNaturligt vitamin D-innehåll i animaliska produkter / National Institutes of Health än i feta.

Vitamin D tål höga temperaturer bra, och dess innehåll i livsmedel minskar vid värmebehandlingNaturligt vitamin D-innehåll i animaliska produkter / National Institutes of Health obetydligt. Forskning har visatNaturligt vitamin D-innehåll i animaliska produkter / National Institutes of Health att vitaminet behålls även i pastöriserad mjölk och steriliserade produkter. I vissa fall ökar dess koncentration till och med under tillagningen. Till exempel, när du steker en biff, förlorar köttet fukt, och mängden torrt vitamin i kompositionen ökar bara.

Mediciner

Ibland är det svårt att kontrollera nivån av ett vitamin endast genom exponering för sol och mat - för många faktorer beror inte på personen i dessa frågor. Nordliga regioner med polarnätter, dieter som utesluter animaliska produkter, hälsoegenskaper som är omöjliga under lång tid vara i direkt solljus - i dessa och många andra fall kan specialister tillgripa att förskriva doseringsformer vitamin A.

Forskning visar att syntetiskt D-vitamin kan vara lika effektivtEffekt av vitamin D-tillskott och utomhustid på 25 (OH) D-nivån hos ungdomar / National Institutes of Health för att förebygga brister än att vara utomhus. Och upptäckten av en syntetisk form av vitaminet upphördeSOLAR ultraviolett strålning OCH vitamin D / National Institutes of Health epidemi av rakitis i början av förra seklet. Även mediciner med D-vitamin kan rekommenderasFederala kliniska riktlinjer i olika profylaktiska doser för personer i åldern 18 till 50 år, gravida och ammande kvinnor samt äldre.

DET FINNS KONTRAINDIKATIONER. INNAN DU ANVÄNDER ÄR DET NÖDVÄNDIGT ATT LÄSA INSTRUKTIONERNA ELLER KONSULTERA EN SPECIALIST.

Registreringsnummer: P N014088 / 01