Hur man slutar lida av misslyckande

Varför misslyckas du och det tar aldrig slut

Kärnan i ett misslyckande är att du var tvungen att göra något, och sedan inte gjorde vad du ville. Till exempel bestämde de sig för att gå ner i vikt och gick ner i kosten eller var på väg att få en befordran, men blev utslängda från tjänsten.

Utan att gå in på detaljer finns det två huvudkriterier för eventuella misslyckanden:

1. Du har bestämt dig för att du måste göra något.
2. Du bestämde dig för att du misslyckades.

Nyckelbegreppet i båda styckena är dina egna tankar om denna fråga. Det är de som avgör om du ska klassa det som hände som ett misslyckande och lida av det eller uppfatta det som en annan händelse och inte ägna så mycket uppmärksamhet.

I boken "Hur känslor föds”Professor Lisa Barrett förklarar hur vår hjärna skapar upplevelser för alla tillfällen och hur man ställer in den på ett sådant sätt att det känns mindre negativt och lättare att hantera obehagliga händelser i livet.

Men innan vi går ner till specifika råd, låt oss ta reda på teorin.

Hur hjärnan skapar världen omkring sig

Hjärnan, låst inuti kraniet, utforskar världen genom sinnena. Men det finns för mycket extern information, och han kan inte ständigt analysera den.

För att arbeta snabbare och spendera mindre energi, från de allra första dagarna av en persons liv, lär sig hans hjärna att skapa förutsägelser eller förutsägelser - bilder av vad som borde hända.

Som ett resultat behöver han inte analysera allt - det räcker med att skapa en simulering och sedan testa den. Om allt konvergerar fixas mallen och används i framtiden för samma situationer.

Det finns till exempel alltid äpplen på fruktavdelningen. En blick på brickan med runda röda föremål kommer att berätta för dig att det är frukt, inte clownnäsor. Om du någonsin hittar dem där kommer du inte ens att märka det förrän du börjar skriva in dem i ett paket.

Den "synliga" världen är faktiskt en simulering av hjärnan, som förlitar sig på sina egna förutsägelser, och sedan testas. Exakt samma simuleringar är andra människors känslor, evenemang och alla kulturella föremål som pengar, kärlek, framgång och misslyckande.

Prognoser görs dock inte bara utifrån extern information. Lika viktigt är vad som händer inuti din kropp – det är detta som avgör vad som är viktigt för dig i allmänhet och vad som inte gör det.

Hur hjärnan väljer vad den ska leta efter

Varje ögonblick får hjärnan information om din kropps resurser. Detta kallas interoception och inkluderar presentationen av alla förnimmelser från inre organ och vävnader, hormoner i blodet och immunitet.

Utifrån detta skapar hjärnan affekt – en känsla som kan vara behaglig eller obehaglig. Det här är en slags sammanfattning av de händelser som äger rum med kroppen, och en signal om huruvida något måste göras eller är det så bra.

Efter att ha fått denna information använder hjärnan tidigare erfarenheter och förutsäger exakt vad som behöver göras för att påverka fördelningen av kroppens resurser och förändringspåverkan. Till exempel att äta en chokladkaka för att fylla på glukos, vars behov har ökat från uppkomsten av en arg chef eller annan stress.

Dessa objekt och händelser är din affektiva nisch. Den innehåller alla begrepp som är relaterade till din kropps budget eller kan påverka den på något sätt. Det är dessa händelser som utlöser ditt känslomässiga svar och får dig att glädjas och lida. Resten spelar ingen roll och tas inte med i beräkningen.

Intressant nog kan människor inte alltid fastställa orsaken till deras påverkan och börja uppfatta det som information om världen och inte om deras uppfattning.

Detta beteende kallas affektiv realism, och det får domare att acceptera fler åtal. domar före lunch och friande domar - efter, och HR - att anlita de som kommit på intervju in solig dag.

"I ögonblick av affektiv realism uppfattar vi affekt som en egenskap hos ett objekt eller händelse i den yttre världen, och inte som vår egen upplevelse", säger Lisa Feldman Barrett.

Till exempel när du är hungrig kan även en god vän vara irriterande. I det ögonblicket kommer du verkligen att tro att han är outhärdlig, istället för att inse att din hunger är outhärdlig, och din vän är densamma som alltid.

Mitt i din affektiva nisch finns alltid ditt eget jag. Och precis som andra saker som hjärnan skapar är detta inget annat än ett koncept.

Hur hjärnan skapar en bild av dig

Din uppfattning om dig själv är en produkt av samspelet mellan erfarenhet, interoception och världen omkring dig. Samma du som skäms för att tala offentligt, älskar kaffe, hatar jazz och lider av tvivel på dig själv är inte någon riktig sak, utan bara ytterligare en hjärnsimulering.

Kom bara ihåg hur fantastisk du känner dig när du får offentligt godkännande eller njuter av ditt livs trevliga händelser. Och vilken patetisk förlorare du kan verka för dig själv när du upplever intensiva fysiska obehag (som en baksmälla) eller lider av ett annat misslyckande.

Samtidigt förändras du inte, bara dina idéer skiljer sig åt.

Hur man blir av med misslyckandets elände

Utifrån allt ovanstående kan du ge några tips på hur du kan bli av med lidande oavsett anledning.

Kryssa händelsen från den affektiva nischen

I de flesta tillfällen som du blir upprörd är kroppen inte riktigt i fara, och hypotetisk skada hotar bara din sociala verklighet.

För att sluta oroa dig, kom bara ihåg att orsakerna till frustration är pengar, lön, karriär, relationer och att du själv bara är begrepp.

Enligt Lisa Barrett, när du kategoriserar något som "det här handlar inte om mig", flyttar det sig från din affektiva nisch och har mindre inverkan på allokeringen av kroppsliga resurser.

Om konceptet slutar påverka allokeringen av din kropps resurser spelar det ingen roll. När du väl förstår detta förångas negativa känslor.

Prova det nu. Ta ett bakslag nyligen och fundera på om det verkligen påverkade resursfördelningen, satte din kropp på spel?

Troligtvis är det inte så och du var orolig för en annan illusion. Efter att ha tränat på detta sätt kan du stryka ut många negativa händelser från listan.

Träna positiva förutsägelser

Eftersom din hjärnas förutsägelser är direkt beroende av erfarenhet, ju fler positiva det finns, desto mer positiv kommer din syn på världen att vara.

Det positiva inkluderar naturligtvis segrar och bra attityder från andra människor, men nyckeln här är din åsikt om det. Alla dessa yttre händelser förstärker bara begreppet ditt eget jag. De får dig att känna dig bra och värdefull med lätthet och lätthet.

Samtidigt är dessa tankar inte mer verkliga än ditt eget "jag", och därför kan du ändra dem när som helst och oavsett yttre händelser, och detta kommer inte att vara en lögn.

När du får ett pris och tänker för dig själv, "Här är jag", är detta koncept inte mer verkligt än samma tankar vid något annat ögonblick. Till exempel när du bara sitter vid datorn eller får en reprimand från dina överordnade.

Dessa är alla bara simuleringar av din hjärna. Det betyder att du när som helst kan vara en bra och värdefull person eller ingenting. Valfritt. Men tänk på att ju oftare du är "bra gjort", desto mer vänjer sig hjärnan vid denna bild av det sociala "jag".

För att må bra med dig själv i alla situationer, bygg en positiv självuppfattning. Jag föreslår att du vårdar och vårdar den här bilden, kom ihåg den oftare och på alla möjliga sätt vänja hjärnan vid en sådan vision.

Men försök bli av med negativt mentalt tuggummi så snart som möjligt. Genom att uppehålla dig vid dessa upplevelser hjälper du hjärnan att skapa och förstärka ytterligare en förekomst av förutsägelse.

Med tiden blir det lättare för honom att återskapa dessa koncept och använda dem som mallar för nervös aktivitet. Som Lisa Barrett uttryckte det är varje upplevelse du designar en investering, så investera klokt. Odla den upplevelse du vill designa igen i framtiden.

Ta hand om din kropp

Detta är det sista och mycket logiska rådet. Eftersom introception direkt påverkar din självuppfattning, gör ditt bästa för att hålla din kropp glad. Speciellt när ditt sociala jag lider.

Varje organism är individuell, men det finns allmänna punkter som gäller för alla:

1. Ät rätt. Så att din kropp är bekväm, känner den inte hunger och obehagliga känslor efter att ha ätit. Försök också att inte borschta med socker och luta dig inte på snabbmat - sådana livsmedel kan leda till sjukdomar, och detta kommer inte att påverka dina känslor på bästa sätt.
2. Rör dig mer. Du behöver inte träna utan försök få i dig tillräckligt med konditionsträning – ta till exempel promenader oftare. Fysisk aktivitet har en enorm positiv inverkan på din hälsa och därför på din självkänsla.
3. Få tillräckligt med sömn. Sömn är mycket viktig för hjärnans och hela kroppens hälsa. Försumma det inte.
4. Koppla av. Gå på massage, meditera, gör andningsövningar, spring, gör yoga – prova olika sätt att lindra spänningar och välj ditt.

Även om du inte kan undvika affektiv realism (och du kan inte, åtminstone helt), kommer världen som helhet att bli en mycket mer vänlig och trevlig plats.