Hur yoga förändrar hjärnan och hur mycket du behöver träna för att få det att hända
Miscellanea / / January 15, 2022
Ett sätt att göra flexibel inte bara kroppen utan även sinnet.
Hur yoga förändrar hjärnans strukturer
2019 publicerades en recension i tidskriften Brain PlasticityN. P. Gothe, jag. Khan, J. Hayes. Yogaeffekter på hjärnans hälsa: En systematisk genomgång av den aktuella litteraturen / hjärnans plasticitet 11 vetenskapliga artiklar som jämförde tillståndet i hjärnan hos människor som regelbundet utövade yoga från sex månader till åtta år, och de som inte är bekanta med österländsk praktik.
Med hjälp av magnetisk resonanstomografi (MRT), skannade forskare deltagarnas hjärnor och fann 1. Rui F Afonso 1, Joana B Balardin 1, Sara Lazar. Större kortikal tjocklek hos äldre kvinnliga yogautövare - en tvärsnittsstudie / gränser inom åldrande neurovetenskap
2. b. Froeliger, E. L. Garland, F. J. McClernon. Yogameditationsutövare uppvisar större volym av grå substans och färre rapporterade kognitiva Misslyckanden: Resultat av en preliminär Voxel-baserad morfometrisk analys / Komplementär och alternativ medicin
3. C. Willemure, M. Cheko, V. A. bomull. Neuroprotektiva effekter av yogaträning: ålders-, erfarenhets- och frekvensberoende plasticitet / Frontiers in human neuroscience
4. N. P. Gothe, J. M. Hayes, C. Temali. Skillnader i hjärnans struktur och funktion bland yogautövare och kontroller / gränser inom integrativ neurovetenskap
5. v. R. Hariprasad, S. Varambaly, V. Shivakumar. Yoga ökar volymen av hippocampus hos äldre personer / Indian journal of psychiatryatt jämfört med normala människor i samma ålder har yogis en större volym av grå substans i flera områden av hjärnans prefrontala, temporala och occipitala cortex hjärna, lillhjärnan och strukturer i det limbiska systemet - amygdala och hippocampus.
Grå materia är kropparna av nervceller, glia och kapillärer som utgör hjärnbarken och lillhjärnan, samt några andra strukturer djupt i hjärnan. Med åldern, såväl som med vissa sjukdomar och överdriven stress, kan densiteten av neuroner minska.K. b. Walhovd, L. T. Westley, I. Amlien. Konsekventa neuroanatomiska åldersrelaterade volymskillnader över flera prover / Neurobiologi of agingvilket påverkar olika aspekter av tänkande negativt.
På lång sikt kan den ökade volymen av dessa områden förbättras 1. L. R. Väpnare. Minne och hippocampus: en syntes från fynd med råttor, apor och människor / Psykologisk översyn
2. C. S. Carter, M. M. Botvinick, J. D. Cohen. Bidraget från den främre cingulate cortex till exekutiva processer inom kognition / Recensioner inom neurovetenskap.
3. J. C. Culham, N. G. Kanwisher. Neuroimaging av kognitiva funktioner i mänsklig parietal cortex / Aktuell åsikt inom neurobiologi
4. A. Talati, J. Hirsch. Funktionell specialisering inom den mediala frontala gyrusen för perceptuella go/no-go-beslut baserat på "vad", "när" och "var" relaterad information: en fMRI-studie / Journal of cognitive neuroscience
5. M. F. S. Rushworth, M. E. Walton, S.W. Kennerley. Handlingsuppsättningar och beslut i den mediala frontala cortex / Kognitionsvetenskap
6. M. L. Kringelbach, E. T. Rullar. Den funktionella neuroanatomin hos den mänskliga orbitofrontala cortex: bevis från neuroimaging och neuropsykologi / Framsteg inom neurobiologi minne, uppmärksamhet och kognitiv kontroll (förmågan att anpassa beteendet till aktuella behov, samt göra val utifrån situationens sammanhang).
Dessutom förbättras långvarig yogaövningD. F. Santaella, J. b. Balardin, R. F. Afonso. Större anteroposteriort standardläge Nätverksfunktionella anslutningar hos långvariga äldre yogautövare / Frontiers in aging neuroscience antalet kopplingar mellan den prefrontala cortexen och den högra vinkelgyrusen. Och bara 12 veckors klasser förbättrasH. A. Eire, B. Acevedo, H. Yang. Förändringar i neurala anslutningsmöjligheter och minne efter en yogaintervention för äldre vuxna: en pilotstudie / Journal of Alzheimers disease interaktion av strukturerna i nätverket av det passiva läget i hjärnan hos äldre. Sådana förändringar kan skydda mot den kognitiva nedgången som ofta inträffar. med ålder.
Hur yoga förändrar förmågan att klara av uppgifter
Yogaklasser påverkar inte bara volymen av hjärnstrukturer, utan också deras arbete.
Till exempel i ett experimentN. P. Gothe, J. M. Hayes, C. Temali. Skillnader i hjärnans struktur och funktion bland yogautövare och kontroller/gränser inom integrativ neurovetenskap deltagarna utförde Sternbergs arbetsminnestest, där de måste titta på flera föremål, och efter ett tag återkalla dem och ge ett korrekt svar så snabbt som möjligt.
Uppdraget var enkelt, så erfarna utövare och personer som inte är bekanta med yoga, svarade lika snabbt och korrekt. Men samtidigt var den vänstra dorsolaterala prefrontala cortex mycket mindre aktiverad hos yogis. Denna del av hjärnan är känslig för kognitiv belastning: ju dyrare uppgiften är, desto mer aktivitet har den. Forskarna drog slutsatsen att testet var mycket lättare för anhängare av österländska metoder än för personer från kontrollgruppen.
I ett annat forskningsarbete fann deb. E. Froeliger, E. L. Garland, L. A. Modlin. Neurokognitiva korrelationer av effekterna av yogameditationsövningar på känslor och kognition: en pilotstudie / Frontiers in integrative neuroscienceatt yoga hjälper till att klara av uppgifter trots negativa känslor. Deltagarna fick slutföra testet, och i processen distraherades de av olika bilder - neutrala eller med en negativ känslomässig färgning.
I båda grupperna aktiverades amygdala som svar på de obehagliga bilderna. Men här humör endast de som var i kontrollen försämrades av detta.
När något frånstötande visades för yogis ökade aktiviteten inte bara i amygdala, utan också i ett annat område - den ventrolaterala prefrontala cortex. Som ett resultat slutförde de uppgiften och kände sig samtidigt normala, upplevde inte negativitet från obehagliga bilder.
Forskare har kommit fram till att under påverkan av yoga lär sig hjärnan att undertrycka onödiga känslomässiga stimuli och, på grund av detta, bättre klara av uppgifter.
Varför yoga förändrar hjärnan
Forskare föreslår att alla komponenter i österländsk praxis, inklusive utförandet av ställningar, meditation och andningsövningar har en positiv effekt.
Till exempel i ett experimentC. Willemure, M. Cheko, V. A. bomull. Neuroprotektiva effekter av yogaträning: ålders-, erfarenhets- och frekvensberoende plasticitet / Frontiers in human neuroscience ansåg att kombinationen av asanas med meditation ger 42% förändringar i volymen av grå substans i hippocampus, och meditation och andningsövningar är ansvariga för 44% av variationen i volymen av synbarken och överlägsen parietallob hjärna.
Författarna till metaanalysen föreslogN. P. Gothe, jag. Khan, J. Hayes. Yogaeffekter på hjärnans hälsa: En systematisk genomgång av den aktuella litteraturen / hjärnans plasticitetatt yoga hjälper till att förändra hjärnan genom att minska stressnivåer, eftersom det direkt påverkar volymen av hippocampus och prefrontala cortex, försämrar resultaten i tester av minne och uppmärksamhet.
Både fysiska övningar och andning och meditation har en avslappnande effekt, minskar 1. G. Kirkwood, H. Rampes, V. Tuffrey. Yoga för ångest: en systematisk genomgång av forskningsbevisen / British Journal of Sports Medicine
2. C. S. M. Chong, M. Tsunaka, H. W. H. Tsang. Effekter av yoga på stresshantering hos friska vuxna: En systematisk översikt / Alternativa terapier inom hälsa och medicin ångest och stress, vilket har god effekt på hälsan, förmågan att ta rätt lösningar, växla effektivt mellan flera uppgifter och koncentrera dig.
Hur mycket man ska träna för att förbättra hjärnans hälsa
I ett experimentC. Willemure, M. Cheko, V. A. bomull. Neuroprotektiva effekter av yogaträning: ålders-, erfarenhets- och frekvensberoende plasticitet / Frontiers in human neuroscience märkte att volymen av grå substans i hippocampus och vissa områden av cortex ökar i proportion till år av praktik. Dessutom beror hjärnans tillstånd också på antalet timmar som spenderas på lektioner per vecka.
Med andra ord, ju mer regelbundet och längre du tränar, desto bättre kommer din hjärna att klara av det stressfaktorer och negativa känslor, vilket i slutändan kommer att ha god effekt på dess funktionalitet i i allmänhet.
Dessutom kan vissa positiva förändringar erhållasH. A. Eire, B. Acevedo, H. Yang. Förändringar i neurala anslutningsmöjligheter och minne efter en yogaintervention för äldre vuxna: en pilotstudie / Journal of Alzheimers disease efter 12 veckors vanliga yogaklasser.
Således kan även tre månaders praktik vara fördelaktigt. Och om yoga blir en del av livsstilen kommer det att hjälpa till att undvika åldersrelaterade förändringar i hjärnan och behålla ett klart sinne och skarpt sinne till hög ålder.
Läs också🧐
- Hur stress och oro fysiskt förändrar våra hjärnor
- Hur man tränar yoga och utför asanas korrekt
- Hur bara en veckas snabbmat kan förändra din hjärna
10 artiklar du kan få bra erbjudanden på AliExpress Vinterrea