4 vetenskapligt bevisade sätt att väcka din motivation på några minuter

Motivationen är nyckfull och ombytlig. Ena stunden hanterar vi saker på ett mästerligt sätt och visar mirakel av produktivitet, och nästa stund vill vi bara krypa under täcket och inte göra någonting. Lyckligtvis har forskare hittat några enkla, snabba och mycket effektiva metoder för att hjälpa dig att återfå och behålla inspirationen.

1. Säg till dig själv att du ska börja om

Hur lång tid tar det: 3–5 minuter.

Har du någonsin undrat varför alla väljer 1 januari att börja livet på nytt? Ja, det är nyår och ett vackert datum för en "omstart", men den här dagen är inte annorlunda än den 28 juli eller vilken annan dag som helst.

Faktum är att allt är enkelt och du kan börja om när som helst. Och det kommer att ge en ny våg av energi. Forskare vid Wharton School of Business fannH. Dai, K. L. Milkman, et al. Nystartseffekten: Temporala landmärken motiverar aspirationsbeteende/ledningsvetenskap

att "tillfälliga markörer" som 1 januari eller födelsedagar hjälper oss att "lösgöra" tidigare misslyckanden från oss själva och se på livet mer brett. Det är så vi får motivationen att gå vidare.

Tänk på vad som hände dig nyligen. Kanske var det en befordran eller ett smärtsamt uppbrott. Använd vilken händelse som helst som början på ett nytt liv. Slå dig ner vid bordet, lyft luren och skriv ett kort meddelande till dig själv. Till exempel:

• ”Jag klagar hela tiden på hur upptagen jag är, trots att jag slösar bort mycket tid förgäves. Från och med nu lovar jag ta maximalt varje minut och bli mer effektiv.”
• ”Det är hög tid för mig att öppna den verksamhet jag alltid har drömt om. Jag har skjutit upp det för länge. Men jag kommer inte skynda mig. Låt detta vara mitt sidoprojekt. Låt oss se vart det hela leder. Idag ska jag börja göra mitt bästa för detta.”

Kom ihåg att ditt löfte är giltigt så länge du tror på det.

2. Ät choklad

Hur lång tid tar det: 1 minut.

De fördelaktiga egenskaperna hos choklad har länge bevisats av forskare. Denna efterrätt förhöjerChoklad & dopamin / SFGate nivån av serotonin, som lugnar oss, samt fenyletylamin, som stimulerar produktionen av dopamin. Allt detta hjälper till att hålla motivationen på en hög nivå.

Om du vill starta processen ännu mer aktivt, välj vit choklad.

3. Skriv ett kontrakt med dig själv

Hur lång tid tar det: 3–5 minuter.

För att göra detta, skriv ner ett specifikt mål, som att gå ner 5 kg i juni eller att bli företagare i slutet av året. Och be sedan en vän att se till att du håller ditt löfte. Men inte bara så. Tilldela pengar, säg, 5 000 rubel. Om du når målet får du tillbaka dem. Om inte kommer din vän att donera detta belopp till en välgörenhetsorganisation.

Denna metod kommer att hjälpa till att bekämpa en vanlig kognitiv snedvridning - hyperbolisk diskontering.Varför värdesätter vi omedelbara belöningar mer än långsiktiga belöningar? / Decision Lab. Det visar sig i vår tendens att föredra små, men omedelbara vinster till stora belöningar som kommer att finnas tillgängliga senare.

Om en person har ett val - se din favoritserie eller gå till jogga, troligen kommer valet att falla på serien. För det här är nöjet han kommer att få just nu. Och jogging är naturligtvis användbart, men den önskade effekten i form av viktminskning och andra bonusar kommer inte att dyka upp omedelbart. Kontraktet hjälper dig att undvika den här typen av tankefälla.

Att ta den enkla vägen kommer att kosta dig pengar och det löfte du gav dig själv. Dessutom sätter du inte ett skakigt, utan ett specifikt mål. Detta gör uppgiften tydligare och resultatet mer uppnåeligt. Tja, om du fortfarande misslyckas med att uppnå målet kommer du att hjälpa människor som behöver det, och det här är också en seger.

4. Omge dig med grönt

Hur lång tid tar det: 5–10 minuter.

Olika färger görVarför Facebook är blått: Vetenskapen om färger i marknadsföring/buffert oss att tänka på olika saker. Har du någonsin undrat varför de enorma "Rea"-skyltarna oftast görs i rött? Det är enkelt: det hjälper människor att reagera snabbare och starkare på informationen de får.

Rött är associeratK. Pravossoudovitch, F. Cury, et al. Är rött farans färg? Testa en implicit röd-fara association / ergonomi farlig och drar till sig uppmärksamhet. Det finns även en färg som ökar motivationsnivån och energin. Och det är grönt.

Deltagare i en studieS. Lichtenfeld A. J Elliot, et al. Fertil grön: grön underlättar kreativ prestation / Sage Journals De ombads skriva ner så många sätt som möjligt att använda plåtburken. Uppgiften fick mindre än 2 minuter, och innan den var klar fick människor korta blixtar av grönt, blått, vitt och grått. Det slutade med att Green väckte mest kreativitet.

I ett annat litet experimentA. Akers, J. Barton, et al. Visuell färguppfattning vid grön träning: positiva effekter på humör och upplevd ansträngning / Miljövetenskap och teknik deltagarna tränade på en stillastående cykel medan de fick se en video av en tur längs en byväg med ett grönt, grått eller rött filter. Grönt motiverade inte bara cyklister, det lindrade tröttheten och gjorde dem gladare.

För att vända resultaten av forskningen till din fördel kan du ta en promenad i den gröna parken. Om det fortfarande är långt kvar innan lövverket dyker upp på träden, lägg den mest gröna bilden på skrivbordet, till exempel en vacker skog eller ett vidöppet fält. Och nästa gång du känner att du saknar motivation, ta några djupa andetag och titta på startskärmen. Detta hjälper dig att bli inspirerad snabbt.