Vad är känslomässig trötthet (inte att förväxla med utbrändhet!) och hur man hanterar det

Vad är längtan

Termen "känslomässigt försmädande" (languishing) föreslogs avCorey L. M. keyes. The Mental Health Continuum: From Languishing to Flourishing in Life / Journal of Health and Social Behavior Den amerikanske psykologen Corey Keyes. Han menar att psykisk hälsa är ett spektrum och att det finns andra förhållanden mellan de två ytterligheterna depression och välstånd. "sugna" människor är inte sjuka, men det är omöjligt att säga att de mår bra. De upplever inte glädje, nöje eller intresse, de känner känslomässig stagnation, monotoni och tomhet. Ungefär 12 % av amerikanerna mellan 25 och 74 år har upplevt liknande problem, enligt Keyes forskning.

"Det var inte utbrändhet - vi hade fortfarande energi. Det var inte depression – vi kände oss inte hopplösa. Vi kände oss bara lite glädjelösa och planlösa”, beskriver viDet finns ett namn för blah du känner: Det heter Languishing / The New York Times

psykologen Adam Grant i en artikel av The New York Times.

”Lagande” personer har svårare att koncentrera sig på uppgifter, deras motivation minskar. I framtiden riskerar de att krockaFörändring i nivå av positiv mental hälsa som en prediktor för framtida risk för psykisk ohälsa / American Journal of Public Health med symtom på depression eller ångest. En färsk studie bekräftade ocksåFörhållandet mellan posttraumatisk stress och positiva psykiska hälsosymtom bland vårdpersonal under COVID-19-pandemin i Lombardiet, Italien / Journal of Affective Disorders anslutning av känslomässig längtan och posttraumatisk stressyndrom.

Hur man hanterar slarv

1. Var noga uppmärksam på hur du känner

Att ignorera negativa känslor är inte den bästa strategin – det kommer det att bliPsykologer hittar innebörden av aggression: "Monty Python"-scenen hjälper forskning / ScienceDaily bara starkare. Det är viktigt att inte bara acceptera dina känslor, utan också att skilja mellan nyanser av upplevelser: ångest, ilska, förbittring, avund, ångest. För att utveckla förmågan till känslomässiga detaljer kan du vända dig till ordböcker, böcker och poddar där människor delar med sig av sina erfarenheter.

2. Försumma inte vila

Den moderna världen kräver att vi alltid förblir produktiva. Men jobbar du dygnet runt kommer du inte att kunna göra mer. Ekonomen John Pencavel kom 2014John Pencavel. Arbetstidens produktivitet / Institutet för arbetsekonomi till slutsatsen att fokus på uppgifter försämras efter 6 timmars arbete per dag och 40 timmar per vecka. Regelbunden bearbetning är skadligt för hälsan: växerK. Wong, A. Chan, S. C. Ngan. The Effect of Long Working Hours and Overtime on Occupational Health: A Meta-Analysis of Evidence from 1998 to 2018 / International Journal of Environmental Research and Public Health stress och depression ökarLånga arbetstider ökar dödsfallen i hjärtsjukdomar och stroke / Världshälsoorganisationen risk för stroke och död i kranskärlssjukdom.

Visst, ibland utvecklas omständigheter på ett sådant sätt att vi tvingas dröja kvar på kontoret. För att må bättre under sådana perioder, ta pauser och försök sova föreskrivs 7-8 timmar om dagen.

3. Försök att fokusera på processen, inte resultatet.

Tillståndet där en person går huvudstupa in i en uppgift kallas ibland för flow. Det är lätt att glömma tiden i det, och själva processen ger en känsla av tillfredsställelse. Fördjupning i saker som är viktiga för dig kan ge tillbaka aktivitet och effektivitet. Samtidigt ska arbetet vara genomförbart: inte för lätt så att du inte blir uttråkad, och inte för tungt så att du inte upplever stress.

Försök att ta bort distraktioner: kolla inte din e-post var 5:e minut och växla inte mellan uppgifter. I läge göra flera saker samtidigt du kommer att arbeta långsammare och inte kunna koncentrera dig.

4. Hitta en aktivitet som ger dig glädje

Till exempel sport, fritidsintressen, umgänge med vänner eller promenader i naturen. Aktiviteter som ger dig nöje kan förbättrasS. D. Pressman, K. A. Matthews, et al. Förening av trevliga fritidsaktiviteter med psykiskt och fysiskt välbefinnande / Psykosomatisk medicin allmänt välbefinnande och lindra stress. De fungerar som "återvinnare" och fyller på uttömda resurser.

Vänta inte på inspiration för att komma igång. Ibland kommer nöjet i processen, och det krävs lite viljestyrka från oss i början. Börja med något enkelt, som att avsätta en halvtimme för att läsa innan du lägger dig, eller prova att odla krukväxter.

5. Sätt upp små mål för dig själv

Försök att avsätta tid varje dag för att fokusera på något som är viktigt för dig, oavsett om det är ett intressant projekt eller ett meningsfullt samtal. Detta kommer att hjälpa till att återställa energi. Om du provar en ny hobby, hoppa inte in i något stort direkt. Fira små prestationer: för att till exempel lära dig att dansa måste du behärska de grundläggande elementen och först därefter gå vidare till komplexa kombinationer. Fixa de ögonblick då även enkla rörelser börjar fungera för dig.

6. Sök stöd hos en psykolog

Många har svårt att förstå varför psykologom du har vänner. Men terapi är annorlunda än att umgås med vänner. En bra specialist uppmärksammar bara dina intressen och försöker inte prata om sina svårigheter. Han kommer inte att säga "Kom igen, allt kommer att bli bra!" eller ge råd baserat på subjektiva erfarenheter. En psykologs uppgift är att hjälpa dig att förstå situationen och hitta en väg ut på egen hand.

Det är inte nödvändigt att vänta på allvarliga problem för att kontakta en specialist. Om du känner att du inte orkar med situationen, känner apati, besvikelse och andra obehagliga känslor kan det vara en anledning att anmäla sig till en konsultation.