7 regler för en bra vila för dem som inte kan få ur sig arbete

Varför är det viktigt att vila

Regelbunden vila, liksom arbete, är en nyckelfaktor för ett bra liv och en framgångsrik karriär. Studier visar att återvinning minskar avsevärtS. Viviers, L. Lachance, et al. Utbrändhet, psykisk ångest och överansträngning: Fallet med Quebecs ögonläkare / Canadian Journal of Ophthalmology produktivitet och leda till utbrändhet.

Många briljanta vetenskapsmän, författare och andra stora sinnen ägnade särskild uppmärksamhet åt vila. Till exempel pekade den amerikanske politikern Benjamin Franklin utSchemat för 20 kända personer, tidigare och nutid [Infographic] / When I Work vila 2,5 timmar. Och Charles Darwin tog två pauser i timmen om dagen bara för att ligga på soffan.

Forskning bekräftar de positiva effekterna av regelbunden vila. En av dem visadeJ. Smallwood, J. W. skolbarn. Vetenskapen om sinnesvandring: empiriskt navigera i strömmen av medvetande / Årlig översyn av psykologi

att mer än 40 % av kreativa idéer kommer på raster. Dessutom ökar ingenting att göraHur mer vila kan öka din produktivitet / Greater Good Magazine produktivitet.

Hur man vilar ordentligt

Vila är som att andas eller springa. Å ena sidan är vila helt naturligt för var och en av oss. Däremot kan du kraftigt utveckla din förmåga att vila och få ännu mer nytta av det. Precis som det är viktigt för buddhistiska munkar att lära sig hur man utför andningstekniker, sparar energi och för att lugna sinnet måste upptagna människor kunna slappna av på ett sätt som maximerar laddning och kontakt till min kreativitet. Detta kan göras på flera sätt.

1. Ta semester på allvar

Låt det komma högre upp på din prioriteringslista. Om du läser den här artikeln är du redan på rätt väg. Tyvärr ger livet oss sällan andrum. Det finns alltid något att göra som är efterlängtat. Därför, för att dra nytta av resten, är det nödvändigt att vårda och uppskatta det.

Ta en titt i din kalender. Om det är överbelastat med möten, deadlines och hushållssysslor, fundera på var du kan klämma in en paus för en god vila. Om detta inte är möjligt med ditt nuvarande schema, fråga dig själv vad du är villig att offra för att vila.

Du kan behöva sätta igång en fantasi, som att be föräldrar eller vänner att vara barnvakt när du behöver ladda om. Eller kom överens med din älskade att nu kommer ni att ägna mer tid tillsammans för att vila även mitt i kaoset hushållssysslor.

2. Sätt gränser

Människor som tydligt skiljer arbete och privatliv åt, alltid tar en paus på helgerna och åker på semester regelbundet, är mycket mindre benägna att få utbrändhet. Det spelar ingen roll hur du spenderar din semester. Det enda misstaget du kan göra är att inte ta det.

Försök inte vila och arbeta samtidigt. Om du svarar på e-post medan du sitter på lekplatsen kommer du inte att kunna formulera ett svar ordentligt, eller ta hand om ditt barn ordentligt. Sträng gränser mellan arbete och privatliv kommer att öka avkastningen på investeringar inom båda områdena.

För att komma igång, prova en enkel sak - sluta kolla e-post på kvällarna och på helgerna. Och medan du arbetar, försök att undvika distraktioner.

Inkludera några "sociala" pauser i ditt schema, som att gå ut med din älskade varje kväll eller träffa vänner på ett kafé en gång i månaden. Detta hjälper dig att hålla fast vid dina planer och fokusera på din semester.

3. Förvandla förmågan att koppla av till en färdighet

Om du är en särskilt upptagen person som har svårt att slappna av, ge dig själv tid. Skynda inte. Kom ihåg att vila är en färdighet som förbättras med träning. När du kommer tillbaka från semestern eller kommer till ett nytt jobb behöver du lite tid för att bli bekväm. Samma sak händer när du lär dig vila ordentligt. Förvänta dig inte omedelbara resultat. För att märka en positiv effekt måste du vänta lite.

Om du har haft tålamod och fortfarande inte har sett någon förbättring, ändra ditt schema och tillvägagångssätt. Du bör inte tilldela för mycket tid för pauser eller ge upp försök, för efter en vecka vaknade inte Beethovens eller Dalis förmågor i dig. Var realistisk och ändra din semesterplan så att den är bekväm och ger maximal nytta.

4. Schema

Ditt dagliga schema är en bra utgångspunkt för experiment och förbättringar. Vi arbetar alla på olika sätt beroende på yrke, kraven på resultat och även personliga egenskaper som extroversion eller introversion. Men under alla omständigheter kan du hitta en balans mellan sysselsättning och fritid i två enkla steg.

För det första, planen arbeta i perioder om 90–120 minuter. För de flesta är detta den optimala tiden under vilken det är möjligt att förbli uppmärksam och fokuserad. Ta sedan en vilopaus i 20-30 minuter.

För det andra, schemalägg dina arbetstider så att du kan slutföra dina viktigaste uppgifter på din högsta produktivitet. Oftast görs de mest energikrävande uppgifterna på morgonen och möten och postsortering skjuts upp till lunch och senare. Men om du känner en ökning av effektivitet på kvällen, ta på dig särskilt viktiga uppgifter vid denna tidpunkt.

Oavsett ditt schema, omväxlande perioder av arbete och vila hjälper dig att hantera din tid bättre och arbeta mer effektivt, samt ge din hjärna en chans att starta om.

5. Tänk på hobbyer

För att göra ditt jobb bra behöver du då och då bli distraherad av helt andra aktiviteter som byter uppmärksamhet. Och det är vad hobbyer är till för. Om du hårt arbetande, som är irriterad även av tanken på att sluta, den här metoden är för dig. Känslan av att du vilar aktivt, och inte passivt, hjälper till att starta om helt.

Vilken aktivitet du föredrar är upp till dig. Många entreprenörer och nobelpristagare har varit beroende av komplexa saker som kräver tid och ansträngning, som bergsklättring, målning eller musik. Vad du än väljer ska en hobby sysselsätta alla dina tankar och ge samma tillfredsställelse som arbete.

6. Sov på eftermiddagen

Och inte ens en gång. Forskning visar att god sömn förbättrasSömn, atletisk prestation och återhämtning / Sleep Foundation idrottares prestation, och påverkar också positivt inte bara den fysiska utan också den mentala hälsan.

Experter ger rådHur lång är en idealisk tupplur? /sleep.org sova 15-30 minuter flera gånger om dagen. Om du inte kan ta en tupplur på jobbet, ordna sovläge Hemma, försök att gå och lägga dig och vakna samtidigt.

7. Inspirera dem runt omkring dig

Tyvärr gillar andra inte alltid när vi börjar respektera och uppskatta vår semester. Du kan stöta på en chef som är övertygad om att överansträngning är vägen att gå. Eller så kommer du att inse hur krävande ditt yrke och ditt schema är för dig. Världen fortsätter att säga till oss, "Arbete är viktigt." Men du behöver bara svara på detta: "Vila är inte mindre viktigt."

Dina nya perspektiv kan leda till ensamhet. Det finns en chans att kollegor inte kommer att förstå dig, och relationerna med din älskade kommer att bli ansträngda på grund av inhemska problem. Det är därför du behöver koppla nära och kära till filosofin om avkoppling.

Börja bygga nya vanor, ritualer och scheman med dem för att inkludera avbrott att göra ingenting. Till exempel, om ditt arbetslag består av early adopters, försök att arbeta tillsammans för att lösa viktiga problem på morgonen och lämna de små sakerna till kvällen. Det är möjligt att kollegor kommer att gilla denna förändring. Du kan till och med visa dem den här artikeln om de fortfarande har tvivel.