23 mikrovanor som kommer att lysa upp ditt liv

Att införa goda vanor i ditt liv är svårt, särskilt i början. Sprintläget fungerar inte här. Många stora förändringar samtidigt leder sällan till önskat resultat. Och alltför ambitiösa uppgifter är inte alltid möjliga att lösa direkt.

Många hoppas på speciella metoder för att införa hälsosamma vanor. Om vi ​​stöter på ett bra system kan vi fokusera på repetitiva åtgärder som ger resultat. Ett bra och välinlärt system kommer gradvis att göra goda vanor till något automatiskt. Men vilken metod som helst behöver tid för att börja fungera. Det är bättre att hålla sig till en konsekvent och enkel plan. Det är precis vad systemet med mikrovanor är.

Vad är mikrovanor

Små dagliga förändringar är mycket mer fördelaktiga än stora förändringar som vi inte alltid kan hantera. Så fungerar mikrovanor – de är enkla handlingar som sakta men säkert gör livet bättre.

Mikrovanor ska vara så lätta och inte betungande att det helt enkelt är omöjligt att inte följa dem. Gradvis kommer en kumulativ effekt att fungera, vilket kommer att utveckla förmågan att vara systematisk. Och detta kommer att hjälpa till att introducera nya vanor i ditt liv.

Vilka mikrovanor kan gynna dig?

Var och en av dem utvecklar ett visst område i livet och hjälper till att bygga högkvalitativa beteendemodeller.

1. Börja dagen med minst ett glas vatten. Kroppen behöver fukt innan en uppiggande kopp kaffe.

2. Avsätt några minuter varje morgon för att tänka på dagen som ligger framför dig och förbered dig för den.

3. Skjut upp kontrollen av e-post och sociala medier för att njuta av morgonens lugn.

4. Sätt upp ett mål att läsa en eller två sidor i en bok istället för ett helt kapitel.

5. Förvandla inte ditt morgonträning till en syssla. Spendera 5 minuter eller mindre planka, armhävningar och andra övningar, istället för att göra 1,5 timme.

6. Meditera inte tio, utan en minut om dagen. Någon aktivitet som är svår att utföra är osannolikt att bli en vana.

7. Välj en hälsosam frukost – med fullkorn, proteiner och andra hälsosamma ingredienser.

8. Sätt en gräns för antalet beslut du fattar på morgonen. Om du gör för många uppgifter på en gång leder det snabbt till trötthet. Det är också bra att hålla ett öga på dina energinivåer när du gör de viktigaste sakerna på morgonen.

9. Bli av med eventuella distraktioner innan du börjar arbeta. Dessa inkluderar meddelanden på telefonen eller extra flikar i webbläsaren. Testa att slå på lugnande musik för att göra dig redo för dagen.

10. Gör en att göra-lista innan du lägger dig och titta på den varje morgon för att börja dagen produktivt. Inkludera i ditt schema allt du behöver göra, vilka möten du ska fånga och så vidare. Detta hjälper dig att enbart fokusera på att slutföra uppgifter.

11. Schemalägg korta pauser under arbetsdagen, som att ta en paus på 5 minuter efter varje timmes hårt arbete.

12. Lyssna på poddar, läs informativa artiklar eller gå ut under dessa pauser. Detta kommer att hjälpa dig att befria ditt huvud från onödiga tankar och återgå till produktivt arbete.

13. Dela upp saker i de enklaste stegen som kan genomföras snabbt och fokusera på små vinster på morgonen.

14. Att planera promenader utomhus i en vecka. Även efter 10 minuter i parken kommer du att må mycket bättre.

15. Städa ditt skrivbord i slutet av varje dag så att du inte behöver göra det på morgonen.

16. Gör en hälsosam meny – ät mer grönsaker, bär, frukt, mörk choklad, fisk, nötter och annan hälsosam mat som ger energi för hela dagen.

17. Ägna minst 30 minuter varje kväll åt din hobby. Låt det vara en aktivitet som slappnar av och ger glädje.

18. Öva tre minuter långa genomgångar av dagen - innan du går och lägger dig, skriv ner tre segrar eller notera mentalt vad som hände idag.

19. Bryt ner viktiga livsmål i dagliga steg och försök att inte hoppa över några.

20. Kom på en speciell ritual innan du går och lägger dig, som att läsa en bok för att lugna ner dig.

21. Ställ in sömnmönster. Detta kommer att öka produktiviteten.

22. Umgås – försök att spendera mer tid med vänner och familj.

23. Investera lite pengar varje månad och håll koll på din ekonomi. Detta kommer att skapa en "säkerhetskudde" om något går fel.