Hela världen inuti: vilka bakterier lever i våra tarmar och varför de behövs

Var kommer bakterier ifrån i vår kropp?

Inledningsvis finns det inga bakterier inuti en person - de kommer in i vår kropp från utsidan. Detta händer före födseln. Deras första kolonier penetreraM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du är vad du äter – Förhållandet mellan kost, mikrobiota och metabola störningar – en recension / Näringsämnen in i fostret genom moderkakan, fostervatten och navelsträngsblod.

Efter ett barns födelse börjar mikroorganismer aktivt kolonisera hans tarmar, agera med modersmjölk eller en blandning. Och efter två och ett halvt år bildas dess egen unika mikrobiota (det kallas också mikroflora eller mikrobiom) - en gemenskap av bakterier, såväl som arkéer, svampar och virus som lever i ömsesidigt fördelaktigt samarbete med människor.

Så vår kropp blir ett "hem" för ett stort antal mikroorganismer. Till exempel, en person som väger 70 kg, beborR. Avsändare, S. Fuchs, R. Milo. Reviderade uppskattningar för antalet mänskliga och bakterieceller i kroppen / PLoS-biologi

cirka 38 biljoner bakterier, representerarR. Saxena, V. K. Sharma. En metagenomisk insikt i mänskligt mikrobiom: dess konsekvenser för hälsa och sjukdom / Medicinsk och hälsogenomik upp till 1 000 olika typer.

De flesta av dem livR. Avsändare, S. Fuchs, R. Milo. Reviderade uppskattningar för antalet mänskliga och bakterieceller i kroppen / PLoS-biologi inne i våra tarmar, främst i tjocktarmen. Det finns tillräckligt med näringsämnen som vi konsumerar med mat, och det är också en varm och fuktig plats med en slemhinna som är bekväm för fortplantningen.

Sammansättningen av mikrofloran påverkaF. Sommar, F. Bak huvud. Tarmmikrobiotan — mästare i värdutveckling och fysiologi / Nature Reviews Microbiology näring, livsstil, ålder, antibiotika och läkemedel, genetik och människors hälsa. Till exempel strukturen av mikrobiotan hos människor från olika länder annorlundaT. Yatsunenko, F. E. Ray, M. J. Manary et al. Människans tarmmikrobiom sett över ålder och geografi / Natur. Under en livstid är mikrobiomet ganska stabilE. Thursby, N. Kanna. Introduktion till den mänskliga tarmens mikrobiota / Biochemical Journal, men kan ändras.

Varför är tarmmikrobiotan viktig?

Bakterier av en anledning logi inuti: vi har etablerat ett ömsesidigt fördelaktigt förhållande med våra mikroorganismer. De får en varm och tillfredsställande plats att avla på, och vi får en stor hjälpreda i matsmältningen. Vissa forskare till och med trorF. Baqueroa, C. nombela. Mikrobiomet som mänskligt organ / Klinisk mikrobiologi och infektion mikroflora av ett separat organ.

Bakterier hjälper till att smälta mat

Vår mag-tarmkanal kan inte smälta allt vi äter. Det är bakterier återvinnaR. Saxena, V. K. Sharma. En metagenomisk insikt i mänskligt mikrobiom: dess konsekvenser för hälsa och sjukdom / Medicinsk och hälsogenomik några komplexa kopplingar till enklare. Till exempel polysackarider (cellulosa, laktos) till lättsmälta fettsyror: butyrat och propionatG. Clarke, R. M. Stilling, P. J. Kennedy et al. Minireview: Tarmmikrobiota: Det försummade endokrina organet / Molecular Endocrinology. Mer bakterier hjälpM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du är vad du äter – Förhållandet mellan kost, mikrobiota och metabola störningar – en recension / Näringsämnen smälta glukos och lipider, samt absorbera gallsyror.

Bakterier syntetiserar individuella vitaminer

Matar på resterna av vår mat, bakterier utvecklaM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du är vad du äter – Förhållandet mellan kost, mikrobiota och metabola störningar – en recension / Näringsämnen användbara ämnen som produkter av deras vitala aktivitet. Till exempel vitamin B1, B2, B5, B6, B7, B9, B12, vitamin K och nikotinsyra.

Dessa spårämnen är mycket användbara för vår kropp. Så, B12 och B9 är viktiga för utvecklingen av cirkulations- och immunförsvaret, och K påverkar blodets koagulering. Inte allt från denna lista kan syntetiseras av kroppen på egen hand.

Bakterier påverkar vår immunitet

Dessutom omvandlar mikrobiomet, för att skydda vår kropp, näringsämnen till proteiner som spridningR. Saxena, V. K. Sharma. En metagenomisk insikt i mänskligt mikrobiom: dess konsekvenser för hälsa och sjukdom / Medicinsk och hälsogenomik med blod. Till exempel immunglobulin, som förhindrar spridning av virus, och antimikrobiella peptider.

Ämnen som produceras av mikrofloran bidrar också till utvecklingen av lymfsystemet och påverkaF. Sommar, F. Bak huvud. Tarmmikrobiotan — mästare i värdutveckling och fysiologi / Nature Reviews Microbiology på tarmslemhinnans tillstånd. Det senare tillåter till exempel inte patogener från tarmarna till blodet.

Bakteriernas roll är verkligen stor: vetenskapliga experiment har visat att hos sterila (odlade utan bakterier i tarmen) djur stiga uppE. M. M. Quigley. Tarmbakterier inom hälsa och sjukdom / Gastroenterologi & hepatologi allvarliga skador på tarmarna och immunförsvaret, körtlar, blodkärl, nerver och muskler.

Kan mikroflora skada oss?

Ja, eftersom det lever skadliga bakterier inne i tarmarna. De konkurreraM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du är vad du äter – Förhållandet mellan kost, mikrobiota och metabola störningar – en recension / Näringsämnen med användbara kompisar för en bekväm miljö och även producera olika ämnen.

En ohälsosam kost eller antibiotika kan påverka balansen av bakterier i tarmarna negativt. Under sådana förhållanden utvecklas dysbakterios ibland: när det finns många dåliga mikroorganismer och få bra. Detta är fyllt med metabolt syndrom - metabola störningar - och dess konsekvenser: fetF. Sommar, F. Bak huvud. Tarmmikrobiotan — mästare i värdutveckling och fysiologi / Nature Reviews Microbiology, hjärt-kärlsjukdomG. D. Wu, J. Chen, C. Hoffman et al. Länka långsiktiga kostmönster med tarmmikrobiella enterotyper/vetenskap, diabetes typ 2. Även hyperlipidemi (höga nivåer av kolesterol i blodet), celiaki (glutenintolerans), tarminflammation och neurologiska störningar. Dessutom ämnen som produceras av skadliga bakterier kan bidraR. Saxena, V. K. Sharma. En metagenomisk insikt i mänskligt mikrobiom: dess konsekvenser för hälsa och sjukdom / Medicinsk och hälsogenomik utveckling av tjocktarmscancer, njursten, njursvikt.

Bakterier kan provocera depressiv störning, eftersom tarmen har många kopplingar till det centrala nervsystemet. Vissa forskare till och med trorJ. Alcock, C. C. Maley, C. A. Aktipis. Manipuleras ätbeteendet av den gastrointestinala mikrobiotan? Evolutionära tryck och potentiella mekanismer / BioEssaysatt bakterier kan manipulera vårt beteende. Det finns flera alternativ för hur de gör det. Till exempel producerar de vissa gifter, med deras hjälp påverkar humöret, smaklökarna eller vagusnerven. Så bakterier orsakar antingen sug efter sin föredragna mat eller håller oss deprimerade tills de får sin. Det är sant att inte alla forskare håller med om denna teori: det finns fortfarande för lite direkt bevis.

Hur du håller din tarmmikrobiota frisk

Här är några tips om hur du gör detta.

Ät en balanserad diet

Från vår kost beror påM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du är vad du äter – Förhållandet mellan kost, mikrobiota och metabola störningar – en recension / Näringsämnen antalet tarmbakterier och deras mångfald. Genom att ändra vår kost, vi vi kan övervinnaR. Saxena, V. K. Sharma. En metagenomisk insikt i mänskligt mikrobiom: dess konsekvenser för hälsa och sjukdom / Medicinsk och hälsogenomik negativa effekter som orsakar en skevhet i antalet bakterier.

Det är viktigt att inte helt överge vissa produkter, utan att göra kosten mer varierad. Detta kommer att upprätthålla en hälsosam balans av mikrofloran i tarmen där ingen typ av bakterier kan tränga ut de andra. Så en person kommer att få maximalt med användbara ämnen, och risken för att utveckla de sjukdomar som anges ovan kommer att minska.

För bakterier att tacka dig försök ätaM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du är vad du äter – Förhållandet mellan kost, mikrobiota och metabola störningar – en recension / Näringsämnen produkter med oligosackarider. Till exempel baljväxter, jordärtskocka, lök, sparris, cikoria. Inkludera även grönsaker, frukt, fullkorn och andra livsmedel i din kost. livsmedel med fiber. De grova fibrerna som de innehåller kan vår kropp inte smälta - det kommer bakterier att göra. Och längs vägen kommer ämnen som är involverade i regleringen av inflammation och tumörer att frigöras. Byt dock helt till vegetabilisk mat inte värt detA. M. Valdes, J. Walter, E. Segal et al. Tarmmikrobiotans roll i kost och hälsa / BMJ Kom ihåg att variation är viktig.

Vissa produkter är bättre inte missbrukaM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du är vad du äter – Förhållandet mellan kost, mikrobiota och metabola störningar – en recension / Näringsämnen. Inklusive alkohol, te och kaffe, samt salt mat. Kan skadaA. M. Valdes, J. Walter, E. Segal et al. Tarmmikrobiotans roll i kost och hälsa / BMJ och några sötningsmedel. Till exempel minskar sukralos, aspartam och sackarin mikrobiota. Detsamma kan sägas om emulgeringsmedel.

Ta inte antibiotika utan läkares recept

Tillsammans med skadliga mikroorganismer antibiotika förstöra och användbar. Det är negativt påverkarE. M. M. Quigley. Tarmbakterier inom hälsa och sjukdom / Gastroenterologi & hepatologi på tarmhälsa. Inklusive eftersom istället för nyttiga bakterier kan kommaL. Beaugerie, J.C. Petit. Antibiotikarelaterad diarré / Best Practice & Research Clinical Gastroenterology skadligt om de kommer in i tarmarna "rensade" med antibiotika.

Framförallt sårbarM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du är vad du äter – Förhållandet mellan kost, mikrobiota och metabola störningar – en recension / Näringsämnen mänsklig mikrobiota under de första åren efter födseln. Till exempel hos barn som behandlas med antibiotika, stigerR. Saxena, V. K. Sharma. En metagenomisk insikt i mänskligt mikrobiom: dess konsekvenser för hälsa och sjukdom / Medicinsk och hälsogenomik risk för att utveckla kronisk inflammatorisk tarmsjukdom - Crohns sjukdom.

Negativt på mikrofloran påverkarM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du är vad du äter – Förhållandet mellan kost, mikrobiota och metabola störningar – en recension / Näringsämnen och användningen av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Därför, innan du dricker några piller, är det bättre att konsultera en läkare.

Amma ditt barn i upp till sex månader om möjligt

Amning kan förhindraM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du är vad du äter – Förhållandet mellan kost, mikrobiota och metabola störningar – en recension / Näringsämnen problem med hälsan hos ett barn i vuxen ålder - det är under de första levnadsåren som sammansättningen av mikrobiotan mestadels bildas.

Världshälsoorganisationen rekommenderar utfodringAmning / WHO barn som enbart ammat i upp till sex månader och sedan kombinerat med kompletterande livsmedel i upp till två år. Barn med modersmjölk tar emotM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du är vad du äter – Förhållandet mellan kost, mikrobiota och metabola störningar – en recension / Näringsämnen nödvändiga näringsämnen och bakterier, och dess mikroflora blir mer mångsidig. Detta innebär att immuniteten stärks. Formelmatade bebisar har inte dessa fördelar.