Hur rökning och träning hör ihop
Miscellanea / / February 11, 2022
Inga skräckhistorier, bara vetenskap.
Hur nikotin påverkar kroppen
Nikotin arbetssättNikotininnehållet i vanliga grönsaker som stimulans: ökar frisättningen av noradrenalin och hämmar dess återupptag. På grund av detta aktiveras det sympatiska nervsystemet - hjärtslag i vila ökar och blodtrycket stiger.
Nikotin förbättrar också kognitiva funktionerKognitiva effekter av nikotin: senaste framsteg: koncentration, uppmärksamhet och arbetsminne, främjar ökad frisättning dopaminFARMAKOGENETIK HOS NIKOTINBROENDE: DOPAMINS ROLL - en signalsubstans som ger behagliga förnimmelser.
Allt detta bidrar till missbruk.
Du kan få i dig nikotin inte bara genom att röka tobak, utan också genom att placera det på slemhinnan (snus, snus), såväl som med hjälp av nikotinersättningsterapi - i form av tabletter, tuggummi, plåster, sprayer.
Sådana former oftareDen akuta effekten av nikotinintag på anaerob träningsprestation används av idrottare för att få - enligt deras mening - vissa positiva effekter. Men eftersom de flesta får nikotin oftare från cigaretter börjar vi med rökning.
Hur rökning påverkar den totala uthålligheten
Eftersom rökning ökar vilopuls, hjärtkontraktilitet och hjärtminutvolym (mängden blod som pumpas ut ur hjärtat per minut), verkar det vara tänkt att hjälpa aerob arbete. När allt kommer omkring, ju mer blod hjärtat pumpar, desto mer syre kommer att levereras till musklerna. Men i verkligheten är det ingen fördel.
Efter rökning ökar mängden kolmonoxid (CO), eller kolmonoxid, i blodet. Det binder till hemoglobin och hindrarDen akuta effekten av nikotinintag på anaerob träningsprestation att bära syre.
Hos rökare tillförs kroppen syre mindre effektivt, vilket påverkar idrottens prestationer.
Detta är särskilt viktigt för sporter där huvudarbetet faller på benens muskler: löpning, cykling, skidåkning, skridskoåkning. I ett forskning Omedelbara effekter av rökning på kardiorespiratoriska reaktioner under dynamisk träning: Arm vs. Ben Ergometri Forskarna jämförde hur rökning påverkar uthålligheten när man arbetar med armar och ben. Det visade sig att om folk rökte innan de trampade med fötterna så tröttnade de mycket snabbare än icke-rökare, men det var inte så stor skillnad när man arbetade med händerna.
Faktum är att det finns mycket långsammare muskelfibrer i benen, som kräver syre för att fungera. Därför minskar bristen på syre efter rökning avsevärt möjligheten: du är snabbare bli tröttRökningsinducerade förhöjda nivåer av karboxihemoglobin i blodet. Effekt på maximal syreupptagning. och du kan göra mindre.
Hur rökning påverkar styrketräning
Effekten på styrketräningen är inte lika uttalad som vid uthållighetsidrotter. Rökare har till och med en något ökad förmåga att frivilligt dra ihop sina muskler. Även om det i slutändan inte påverkar förmågan att producera kraft.
Det gör inte forskare upptäcktSkelettmuskelegenskaper och utmattningsmotstånd i relation till rökhistoria skillnad i maximal styrka, kvantitetSkelettmuskelmorfologi, metabolism och funktion hos rökare och icke-rökare. En studie om rökande monozygota tvillingar. muskelmassa, dess förmåga att dra ihop sig, volymen kapillärer i musklerna och kortvarig muskeluthållighet hos rökare och icke-rökare.
Skillnaden kommer när styrka uthållighet spelar in – förmågan att producera kraft över tid. Här förlorar rökare mot icke-rökare: deras muskler tröttnar snabbare.
Forskare föreslår att denna effekt förklaradeSkelettmuskelegenskaper och utmattningsmotstånd i relation till rökhistoria en minskning av aktiviteten hos cytokromoxidas, ett enzym som är involverat i att skapa energi i cellernas mitokondrier. Detta bekräftar studieSkelettmuskelmorfologi, metabolism och funktion hos rökare och icke-rökare. En studie om rökande monozygota tvillingar., utförs med tvillingars deltagande: med samma genetiska profil, mängd muskelmassa och styrka, tröttnade musklerna hos syskon som rökte snabbare än de som inte rökte.
Så om du gör en tung vikt, låg repset, kommer rökning inte att fungera. kommer att ge en negativ effekt, men om du arbetar med multirepetition kommer du att göra mindre än om rökte inte.
Effekten beror inte på kön, antalet cigaretter per dag och röktidens längd. Om du röker tröttnar dina muskler snabbare.
Men det finns också goda nyheter: aktiviteten av cytokromoxidas kommerEffekt av rökavvänjning på mitokondriella andningskedjans funktion. tillbaka till det normala inom 7-28 dagar efter att ge upp cigaretter.
Hur andra former av nikotin påverkar prestation inom sport
Många idrottare, särskilt inom lagsporter - hockey, amerikansk fotboll, baseboll - tar nikotin i rökfria former, i hopp om en ergogen effekt. Men i metaanalysNikotin: idrottsvän eller fiende? En genomgång av idrottares användning, prestationskonsekvenser och andra övervägandenpå effekten av nikotin på atletisk prestation, bekräftade inte dess fördelar.
Av de 16 studierna visade endast två en förbättring i prestanda: en noterade en 17% ökning i uthållighet, den andra en 6% ökning av maximalt vridmoment. I andra studier hittade forskarna ingen effekt.
Kom ihåg att studierna involverade människor utan beroende, och till och med nikotin hade ingen speciell effekt på dem.
Om du är van vid intaget av denna stimulantia bör du inte förvänta dig någon effekt alls.
Kanske är det därför användningen av nikotin inte är det förbjudenNikotin: idrottsvän eller fiende? En genomgång av idrottares användning, prestationskonsekvenser och andra överväganden världsantidopningsbyrån. Vad är poängen med att förbjuda om det ändå inte finns någon mening med det?
Kan jag röka och idrotta
Om du kan sluta kasta. Detta är bra för din produktivitet och allmänna hälsa. Men om det inte löser sig ännu, gå in för sport.
Fysisk aktivitet minskarFysiska aktivitetsbanor och dödlighet: befolkningsbaserad kohortstudie ökad risk för livshotande sjukdomar på grund av rökning: cancer, hjärt-kärlsjukdom, stroke.
Även om träning av något slag inte är det hjälpKan träning hjälpa människor att sluta röka? sluta röka, du kommer åtminstone att minska dina risker lite.
Läs också🧐
- Hur man slutar röka på en helg
- Är det farligt att röka vattenpipa?
- Hur man slutar röka: 11 bästa sätten, enligt forskare
7 elektriska crepemaskiner, med vilka du inte behöver stå vid den varma spisen i timmar