6 enkla metoder som hjälper till att stärka relationer med andra

De flesta av oss förstår intuitivt att goda relationer med andra är oerhört viktiga för vår lycka och välbefinnande. PhD, professor Robert Waldinger vid Harvard Medical School talade i sitt TalVad behövs för ett bra liv? Lektioner från den längsta studien om lycka / TED på TEDx: ”Människor som har starkare sociala band – med familj, vänner, sitt samhälle – är lyckligare; de är fysiskt friskare och lever längre än människor med svaga band.”

Det handlar inte bara om familj och romantiska relationer. All mänsklig interaktion räknas, från social till professionell kommunikation; från att interagera med personerna du arbetar volontär med på lördagar till att interagera med personen bakom dig i kö.

Och även små förändringar till det bättre i relationer med andra leder till stora resultat. Du kan börja med dessa sex övningar.

1. ändra tankar

Ord betyder något. Och inte bara de som vi säger högt, utan också de som finns kvar i våra tankar.

Hur vi utvärderar andra, deras beslut, beteenden, personlighetsdrag och till och med irriterande vanor, alla påverkar kommunikationen. När vi pratar med en älskad, kollega eller familjemedlem, när vi säger till oss själva, "Han tycker så mycket om att ha kontroll", "Han lyssnar aldrig på mig" eller "Han är så egoist”, börjar vi undermedvetet leta efter bekräftelse på denna åsikt.

För att förändra situationen måste du göra tre saker. Lägg först märke till när sådana negativa tankar dyker upp i ditt huvud. För det andra, stoppa dig själv i tid. För det tredje, ersätt dem med positiva ord eller fraser.

Nej, jag uppmuntrar dig inte att ändra dina tankar till falska påståenden, till exempel att göra frasen "Han lyssnar alltid på mig" från frasen "Han lyssnar aldrig på mig". Det handlar om att visa förståelse – ”Han gör allt som står i hans makt” eller att notera att en person rör sig i rätt riktning – ”Han är bara i början av vägen”.

Du kommer att bli förvånad över hur snabbt kvaliteten på ett förhållande förändras. En av mina favoritfraser som jag ofta kommer att upprepa för mig själv är "De kan ha rätt." Denna enkla tanke avskräcker mig från varje önskan att vinna tvister och bli involverad i dem i allmänhet. Ta tag i den eller välj din "slogan" och använd den sedan som en skärmsläckare, ställ in den som en påminnelse på din smartphone eller skriv ner den på en klisterlapp och sätt fast den på en synlig plats.

2. Skapa positiva stunder

Många skulle vilja lära sigFånga ögonblicketoch vara mer delaktig i vad som händer här och nu. Det visar sig att detta kan göras när som helst, var som helst. Allt du behöver göra är att få namnet och tacka konsulten som hjälpt dig att välja tapeter till ditt vardagsrum. Eller fråga hur en kollega mår.

När du delar små positiva ögonblick med andra människor, oavsett om det är ett varmt leende eller en glimt, släpper du in positiva känslor i ditt liv. Det kommer att låta högt, men i sådana ögonblick känner du kärlek.

Naturligtvis är detta inte kärleken som förde Romeo och Julia samman. Men denna känsla kommer att hjälpa dig att leva ett långt, lyckligt och hälsosamt liv. Du kommer att starta en kedjereaktion - delade mikroögonblick av positiva med främlingar, kollegor och nära och kära kommer att förvandlas till en våg av trevliga känslor. Och det kommer att ha en gynnsam effekt inte bara på ditt liv, utan också på livet för dem omkring dig.

3. hålla händer

När man bråkar med en partner är det viktigt att komma ihåg att man, trots olikheterna, fortfarande är ett lag. Ett bra sätt att komma ihåg detta är att hålla händerna rätt under ett slagsmål. ExperimentB.K. Jakubiak, B.C. Feeney. Hand-i-hand-strid: Tillgiven beröring främjar relationellt välbefinnande och buffrar stress under konflikter / Personlighets- och socialpsykologibulletin visade att en sådan gest hjälper till att känna den inre kopplingen och jämnar ut konfliktens destruktivitet.

Om den här metoden inte fungerar för dig, försök att skapa din egen. ritual. Avbryt till exempel argument med en 10-sekunders kyss. Eller gör en knytnäve och stick sedan ut tre fingrar: tumme, pekfinger och lillfinger. Denna icke-verbala symbol betyder "jag älskar dig" och kan visas direkt under en konflikt.

En gång tog jag intervjuC. J. S. Bruess. Interpersonella ritualer i äktenskap och vuxens vänskap / Kommunikationsmonografier ett par med en mycket ovanlig regel - de grälade uteslutande nakna. Naturligtvis varade deras meningsskiljaktigheter sällan länge.

4. Ställ öppna frågor

Som samhällsvetare har jag en fras som särskilt irriterar mig: "Kommunikation är hemligheten bakom framgångsrika relationer."

Jag kan inte säga att det inte alls är sant. Men kommunikation är knepigt. Alla typer av kommunikation har inte samma värde, till exempel är skrik och lögner också kommunikation.

Men aktivt lyssnande är bland de mest underskattade metoderna som hjälper till att bygga relationer. För att göra detta behöver du bara lyssna på en person och försöka förstå honom, ge honom utrymme så att han berättar sin historia, delar med sig av sina rädslor, förhoppningar och intryck.

En av de mest effektiva metoderna du kan använda för att stärka relationer är att lyssna mer, prata mindre och ställa öppna frågor. Försök att göra detta minst en gång om dagen. Fråga en kollega som sitter bredvid dig vad som var höjdpunkten för honom den här veckan. Fråga en granne som går med hundsom lyfter hans humör. Eller fråga ditt barn vad han vill göra i år.

Sedan är det bara att lyssna noga på svaren utan att avbryta eller försöka svara för den andra personen. Detta kommer att visa andra att du verkligen bryr dig om dem.

5. Boka tid för att träffa vänner

Seriösa relationer kräver ständiga investeringar. Vänskap är en av huvudkomponenterna i ett lyckligt och långt liv. Tyvärr, med tiden, kan även den starkaste kopplingen gå till intet. Särskilt om det inte stöds på något sätt.

Försök att hitta tid varje vecka eller månad för att träffa vänner. Om du inte kan träffas personligen, använd Zoom eller ring. När du blir inbjuden någonstans av en person som inte är en del av din intima krets, fråga dig själv: "Kommer det här mötet att gynna mig och den relation som jag anser vara värdefull?"

Denna lilla men regelbundna "investering" av uppmärksamhet är avgörande för att utveckla och upprätthålla nära relationer.

6. Dags att be om ursäkt

Många av oss avslutade minst en gång i livet ett förhållande obekvämt och tanklöst bara för att vi är människor, vilket betyder att vi inte är perfekta. Eller så hamnade de på motsatt sida – det var inte det bästa sättet att sluta kommunicera med oss. Vilken sida vi än står på finns det fortfarande en obehaglig eftersmak förknippad med den tidigare chefen, sambon, ex-partnern eller någon annan.

Det är dags att äntligen sätta stopp för det och skriva ett meddelande till den som vi fult avbröt kommunikationen med. Bättre om ursäkt kommer att vara kort och enkel, och vi kan göra klokt i att ta ansvar för misstag. När allt kommer omkring, när vi accepterar vår ofullkomlighet blir vi lyckligare.

Om du bestämmer dig för att skicka ett meddelande som detta, vänta inte på ett svar. Samtalaren läste och reagerade? Underbar! Men glöm inte att förlåtelse är en komplex intern process. Allt du kan göra för din del är att släppa de onödiga känslorna som drar ner dig och gå vidare.