5 farliga tankemönster som dödar produktiviteten

Oavsett om vi svarar på mejl, laddar diskmaskinen eller spenderar tid på sociala medier, arbetar våra hjärnor ständigt. Professor Melody Wilding, som studerar mänskligt beteende, säger att ibland sådana improduktiva tankar sysselsätter oss inte mer än det tysta surret i kylskåpet, och ibland helt absorbera uppmärksamhet.

Samtidigt kan bakgrundstankar både lyfta oss till nya höjder och sänka oss till botten. Wilding identifierar flera särskilt farliga tankemönster som hindrar oss från att vara effektiva.

1. Följ allt-eller-inget-principen

Han får oss att se situationen i alla möjliga ytterligheter utan någon gyllene medelväg. Föreställ dig att du har en viktig uppgift framför dig, och en av dina första tankar är "Om jag misslyckas, då är jag ett misslyckande." Detta är ett standardexempel på detta tankemönster.

Ofta yttrar sig principen om "allt eller inget" i tron ​​att det är nödvändigt att uppnå maximalt i något för att det ska bli en del av livet. Låt oss säga att du kommer på recept på hälsosamma och välsmakande hemlagade måltider och vill dela dem med hela världen. Men du tror att du inte bara kan lägga upp dem på sociala nätverk. Först måste du bli en certifierad hälsosam livsstil och professionell

laga mat. Först då får du rätten att publicera dina recept.

Wilding tror att sanningen ligger någonstans mittemellan. Komplicera eller förenkla inte situationen i onödan. Varje enskilt fall har sina egna nyanser, och en radikal titt på problemet är osannolikt att hjälpa till att lösa det.

2. Generalisera

Det här mönstret fungerar ungefär på samma sätt som "allt eller inget" - tar situationen till det maximala. Men det finns en skillnad mellan dessa tankemodeller. Om allt-eller-inget-metoden gäller en specifik situation, så blir generaliseringen ett globalt mönster. Till exempel, om din senaste arbetspresentation hade frågor, kanske du tror att nästa också kommer att misslyckas.

Samtidigt är generaliseringen aldrig sann. När du börjar tänka på det här sättet, råder Wilding att sluta, djupt andas in och titta på fakta. Ja, den senaste presentationen blev kanske inte som du ville. Men tack vare detta kommer du säkert att förbereda dig för nästa särskilt flitigt. Så rätt?

Tidigare misslyckanden avgör inte din framtid. Och du kan ändra skriptet för ditt tänkande för att överge detta improduktiva mönster.

3. Avvisa positiva betyg

Detta tankemönster är särskilt vanligt bland personer med låg självkänsla. Föreställ dig att du har arbetat länge och hårt med ett projekt och att det äntligen är klart. En kollega säger till dig att du är fantastisk och gjorde ett bra jobb. Och som svar blir du generad och säger att det här är resultatet av lagarbete och att du inte har något med det att göra.

Oförmågan att acceptera komplimanger är en manifestation av detta tankemönster. Melody Wilding ger ett annat exempel: när du gör något bra, men intalar dig själv att vem som helst skulle kunna göra det.

För att bekämpa detta tänkesätt rekommenderar Wilding att du skapar din egen "show-off-bok". Avsätt tid varje dag eller varje vecka för att skriva ner dina segrar. De behöver inte förknippas med framstående prestationer. Det kan vara stunder när du stod på dig i ett svårt argument eller försökte göra något utanför din komfortzon. Med tiden kommer du att lära dig att uppskatta dig själv och dina förmågor.

4. Lita på känslomässiga reaktioner

När vi reagerar på en situation känslomässigt och sedan analyserar vårt beteende, litar vi fullt ut på våra känslor och anser dem vara absolut sanna.

Du känner till exempel att du inte är lämplig för ett visst jobb. Och det verkar för dig att detta är sant, för det är inte förgäves som du känner allt detta. Eller så sätter du äntligen gränser i en relation med en person som hela tiden har kränkt ditt personliga utrymme. Och då känner du dig skyldig och börjar tänka: "Du borde förmodligen inte ha gjort det här."

Men våra känslor återspeglar inte alltid exakt vilka vi är och vad som händer i våra liv. Wilding råder att hantera sådana impulser på följande sätt. Sätta timer under en period från 90 sekunder till 30 minuter. Under denna period, tillåt dig själv att känna alla känslor - sorg, skuld, ångest eller vad som helst. När tiden är ute, lyft upp dig själv och gå vidare. Detta kommer att hjälpa till att kasta ut känslor omedelbart, istället för att oroa dig hela dagen.

5. Använd ordet "bör"

Påståenden med ordet "bör" är byggda utifrån våra förväntningar. Låt oss säga att du inte kan lista ut de ekonomiska problem som du behöver hantera på jobbet. Vid något tillfälle kommer du förmodligen att ha tanken "jag måste lära mig det här just nu."

Wilding råder att analysera var förväntningarna kommer ifrån i vårt huvud, som vi sedan formulerar med ordet "bör". Kanske är detta vad en chef, en älskad eller föräldrar förväntar sig av oss.

Studera noga dina interna attityder och fundera över hur de framstod i ditt huvud och om de hindrar dig från att leva som du vill. Istället för att fokusera på det du inte kan, fokusera på det du kan göra.

Farliga mönster som är ordentligt planterade i hjärnan är nästan omöjliga att helt bli av med. Men det betyder inte att vi ska låta dem ta överhanden över oss. Vi kan lära oss att lägga märke till deras manifestationer i tid och hantera dem. Lite övning – och negativa attityder kommer att ersättas med positiva.