Vad ska man göra om stress orsakar ätproblem

En svår livssituation, frekventa gräl med nära och kära, problem på jobbet - allt detta kan leda till allvarlig stress. Tyvärr leder det ofta till sömnlöshet, alkohol- eller cigarettmissbruk, minskad fysisk aktivitet och - kanske mest frustrerande - undernäring.

Hur stress påverkar ätbeteendet

Allt handlar om de hormoner vår kropp producerar. Och här finns det två alternativ för utveckling av evenemang.

Den första är en minskning av aptiten. Nervsystem sänderVarför stress får människor att äta för mycket / Harvard Health Publishing signaler till binjurarna, och de börjar producera epinefrin eller adrenalin. Detta hormon utlöser kroppens kamp-eller-flykt-svar, ett fysiologiskt tillstånd som tillfälligt pausar behovet av mat.

Det andra alternativet är att öka aptiten. Om stressen kvarstår, binjurarna StartVarför stress får människor att äta för mycket / Harvard Health Publishing utsöndrar ett annat hormon - kortisol, vilket ökar lusten att äta. Med ett gynnsamt resultat

kortisolnivå faller med en minskning av känslornas intensitet. Men om upplevelserna inte går någonstans förblir hormonet i hög koncentration, och vi tuggar i oändlighet munkar, pasta och snabbmat.

Metabolismen lider också. Medlemmar av en liten forskningJ. K. Kiecolt-Glaser, D. L. Habash, et al. Dagliga stressfaktorer, tidigare depression och metabola reaktioner på måltider med hög fetthalt: En ny väg till fetma / Biologisk psykiatrisom på kvällen mötte en eller flera stressiga situationer samtidigt, till exempel en konflikt i familj eller arbete, brände 104 färre kalorier efter en rejäl måltid än de som inte upplevde upplevelser. Forskare noterar att under tillstånd med nervös spänning är vår ämnesomsättning så reducerad att du på ett år kan gå upp nästan 5 kilo.

Stress påverkar också smak preferenser. Under svåra känslomässiga perioder är det mer sannolikt att vi väljer mat med mycket fett eller socker. Märkligt nog har sådana rätter en lugnande effekt på oss – vi tror att de minskar stressen.

Hur man löser ätproblem på grund av stress

Bestäm orsaken till ångest

All stress har alltid en trigger - något som för oss till en kokpunkt, varefter vi sträcker oss efter en chokladask eller trycker undan den. Så snart sådana impulser dyker upp måste du stanna upp och analysera situationen, förstå exakt vad som hände och varför du har utvecklats eller omvänt tappat aptiten.

Psykolog Susan Albers rekommenderarHur stress kan få dig att äta mer - eller inte alls / Hälsa Essentials hitta dina triggers och var redo för dem i alla stressiga situationer.

Fyll på med hälsosamma mellanmål

Om du är den typen av person som hetsar när du är känslomässigt upprörd, ha hälsosamma mellanmål runt om hela tiden. Det kan vara flingor, frukt och grönsaker, nötter eller något annat från hälsosam kost. I det här fallet kommer du åtminstone inte att skada din mage med godis eller fet snabbmat.

Använd antistressleksaker

Ha en ljus pop-it i din skrivbordslåda, köp eller gör det själv slem. Antistressleksaker hjälper dig att snabbt byta tankar och hantera stress effektivt.

meditera

När man överäter eller underäter är det första man ska göra att hantera stress, och meditation är idealiskt för detta. Översikt över över 200 olika studier bevisadeMindfulness-meditation: Ett forskningsbeprövat sätt att minska stress / American Psychological Associationatt sådana metoder minskar stress, ångest och depression och till och med hjälpa till att hantera kronisk smärta och trötthet. Dessutom gör regelbunden meditation det möjligt att bli mer medveten om din kropp och välja din kost med omtanke.

Gör övningarna

För många är sport det sista de vill göra när de är stressade. Det är dock inget mindre än att meditation hjälper till att minska ångest. Forskning showÄven en liten träning kan göra oss lyckligare / New York Timesatt personer som tränar minst 10 minuter om dagen är mycket gladare än de som inte tränar alls. Du behöver inte träna styrketräning – prova yoga, pilates eller traditionell kinesisk gymnastik tai chi.

Skapa ett sömnmönster

Hälsosam sömn eliminerar stress. Och om det inte finns någon stress, så finns det ingen känslomässig överätning eller underätning. Rätt sömnmönster lugnarHur sömn minskar stress / SleepScore Labs vår kropp, förbättrar uppmärksamheten, gör humöret mer balanserat och hjälper till att fatta mer balanserade beslut.

Experter ge rådHur mycket sömn behöver vi egentligen? / Sleep Foundation vuxna sover 7-9 timmar varje natt.

Hitta support

Vänner, familj, kollegor och andra människor som bryr sig om dig kan hjälpa dig att ta dig igenom en svår period. Forskare bevisadeF. Ozbay, D. C. Johnson, et al. Socialt stöd och motståndskraft mot stress från neurobiologi till klinisk praktik / psykiatriatt goda relationer med andra och sociala Stöd tillåta oss att effektivt hantera stressreaktioner, även om vi är rättvisa komma ihåg och tänkaT. W. Smith, J. M. Ruiz, et al. Mental aktivering av stödjande band, fientlighet och kardiovaskulär reaktivitet mot laboratoriestress hos unga män och kvinnor / Hälsopsykologi om dessa relationer.

Så omge dig med de människor du älskar och dela gärna dina erfarenheter med dem.