8 användbara böcker som lär dig hur du hanterar ångest och stress
Miscellanea / / March 19, 2022
Alla kan ta sig samman i vilken situation som helst med dem.
1. Cure for Nerves, Robert Leahy
Robert Leahy är doktor i psykologi och mångårig kognitiv beteendeterapeut. Han har skrivit 28 böcker som kan bli en stöttepelare för varje intresserad person. "Kur för nerver. Hur man slutar oroa sig och njuter av livet ”är ett av författarens mest kända verk.
I boken ingår ett program som består av en teoretisk del och praktiska metoder för att arbeta med ångest. Allt som Leahy skriver om stöds av situationer från livet, så det blir mycket lättare för läsaren att förstå och arbeta sig igenom problemen som berör honom.
"The Cure for Nerves" kan kallas en universell uppslagsbok, som många kommer att tycka att det är bekvämt att hänvisa till då och då. Efter en eftertänksam läsning och gradvis implementering av övningarna blir det lättare att förstå och kontrollera dina känslor.
Pris: 766 → 651 rubel med kampanjkod lifehacker15.
köpa
2. "Den subtila konsten att ge ett knull" av Mark Manson
Om du är orolig för att alla runt omkring dig är smartare, vackrare, rikare och mer kapabla än du, då kommer den här boken att skingra dessa illusioner. Dess författare, bloggare och författare Mark Manson, är säker på att många problem uppstår hos den moderna människan just på grund av framgångskulten. Dess bildande underlättas av sociala nätverk, där livet sätts i ett vinnande ljus och allt fult förblir bakom kulisserna.
Författaren menar att ständig observation av andra människors prestationer är ett direkt sätt att fixera vid sina egna misslyckanden. I boken berättar Manson hur man abstraherar från informationsbrus, lär sig att skilja det viktiga från det andra klassens, slutar fokusera på andras liv och lyssnar på dina behov.
Pris: från 299 rubel.
köpa
3. "Don't Feed the Monkey" av Jennifer Shannon
Jennifer Shannon är en utövare med många års erfarenhet. Hon har en förkärlek för kognitiv beteendeterapi och är specialiserad på behandling av ångestsyndrom. Jennifer känner till dem från första hand: hon led själv av kroniska mardrömmar och panikattacker i många år, men till slut lyckades hon stävja ständig ångest.
I boken betraktar författaren sådana manifestationer av ångest som perfektionism, hyperansvar, irrationell ångest och rädsla. Hon kallar dessa tillstånd "apa" och delar med sig av tekniker som hjälper till att tämja och träna henne. Shannon berättar hur man inte ger efter för rädslor, ändrar reaktionen på destruktiva tankar och förstår vad som leder till stress.
Pris: 1 255 rubel.
köpa
4. The Age of Anxiety av Scott Stossel
Den amerikanske journalisten Scott Stossel vet sedan ung vad panikattacker, stress och rädsla är. Under många år letade han efter sätt att lindra dessa tillstånd. Baserat på vetenskapsmäns verk, såväl som sina egna kunskaper och iakttagelser, utforskar författaren i sin bok ångests natur.
Han analyserar orsakerna till ångest, berättar om antidepressiva läkemedels arbete och lugnande medel och delar också med sig av tips om hur man kan övervinna neuros och bli av med panikattacker, sömnlöshet och fobier.
Pris: från 379 rubel.
köpa
5. Ångestterapi av David Burns
Ångestterapi av psykoterapeuten David Burns är en bok, en arbetsbok och en guide för att tillämpa principerna för kognitiv beteendeterapi. Publikationen är lämplig för personer som alltid tvivlar på allt, lider av sömnlöshet av tvångsmässiga ångesttankar och upplever panikattacker.
Författaren tror att dessa tillstånd är baserade på irrationella föreställningar som: "Jag är ingenting värd om jag inte får det här projektet." Sådana tankar försämrar livskvaliteten avsevärt. I boken erbjuder Burns ett ångestprofiltest och ger 40 enkla och effektiva tekniker som hjälper dig att förstå orsakerna och övervinna effekterna av ångest.
Det finns också en mall för humörjournaler inuti som måste fyllas i dagligen. Den här övningen hjälper dig att lära dig om de faktorer som påverkar ditt psyko-emotionella tillstånd, känna igen dina egna triggers, märka negativa förändringar i tid och snabbt börja arbeta med dem.
Dessutom berättar David Burns om tecknen på tillfrisknande och lär ut hur man hanterar återfall av en ångestsyndrom. Genom att noggrant läsa och regelbundet slutföra uppgifter kommer du att kunna ta kontroll över ditt tillstånd och börja njuta av livet.
Pris: från 299 rubel.
köpa
6. Befrielse från ångest och depression av Michael Tompkins
En bok av Michael Tompkins, Ph.D.
Många människor i ett tillstånd av ångest och stress föredrar att glömma och snabbt distrahera från sina upplevelser. Författaren menar att ett sådant tillvägagångssätt inte kan kallas långsiktigt effektivt. Den erbjuder en uppsättning verktyg och metoder som hjälper dig att förstå känslor och känslor, lära dig hantera ditt tillstånd och hålla dig lugn i stressiga situationer.
Pris: 707 rubel.
köpa
7. "Ångstens tyranni", Anna Pogrebnyak
Boken av Anna Pogrebnyak, en praktiserande psykolog, låter dig bekanta dig med dina egna rädslor och negativa tankar, samt förstå orsakerna till deras förekomst. Att acceptera problemet och möta det är trots allt det första steget mot läkning.
Författaren berättar om olika tillstånd, oavsett om det är mild ångest eller panikattack, om hjärnans arbete i sådana ögonblick. The Tyranny of Anxiety har övningar utformade för att göra livet lättare för oroliga människor. Nämligen att hjälpa till att hålla känslorna under kontroll, oavsett situation, att känna sig bekväm och avslappnad under alla omständigheter.
Pris: från 399 rubel.
köpa
8. "Var lugn" Weber Gill
Den här boken är en sann guide för att hantera ångest i alla dess yttringar. Jill Weber är en klinisk psykolog och ångestspecialist som har samlat omfattar endast beprövade metoder från kognitiv beteendeterapi, som används även vid särskilt akuta fall. Till exempel vid svåra panikattacker. Acceptansterapiövningar, mindfulnessövningar är en extra arsenal i kampen mot ångestattacker.
Tack vare den här boken kan du lära dig att analysera ditt tillstånd, spåra utlösande tankar, förhindra manifestationer av ångest och ta det under kontroll.
Pris: 537 rubel.
köpa
Böcker från urvalet och många andra publikationer kan köpas på litres.ru med 15 % rabatt fram till 22 mars. För att göra detta, gå till länkkolla efter kampanjkod lifehacker15 i fältet och klicka på knappen "Få en gåva och rabatt". Webbplatsen alpinabook.ru har också 20 % rabatt med hjälp av kampanjkoden lifehacker till 31 maj.
Observera: Alla priser är giltiga vid publiceringstillfället. Butiker kan uppdatera varukostnaden under dagen.
Läs också🔥
- Kampanjkoder för att köpa böcker till rabatterade priser
- Måste läsa: 8 användbara böcker för engelska elever
- 10 böcker som lär dig att acceptera dina känslor