Hur blir mer produktiva och ändå ha tid

1. Omge dig med växter

Köp hem och på kontoret minst en krukväxt. De förbättrar luftkvaliteten, och för övrigt påverkar ditt tillstånd. Flower nära ökar arbetsplatsKontor växter kan göra arbetare 15% mer produktiva produktiviteten med ca 15%.

Lunch och bara koppla av är också bättre att plantera företaget: det kommer att bidra till att förbättra40-sekunders gröna tak vyer upprätthålla uppmärksamhet: Rollen av mikro avbrott i uppmärksamhet restaurering koncentration och minskar fel. Om det i ditt kontor eller dina krukväxter Där kan du ta en promenad i parken eller park - kommer att fungera också.

2. Gör en lista över störande tankar

Om under drift du plötsligt bestämmer zaguglit vilket år Scorsese tog "Taxi Driver", eller bara för en minut att komma in i sociala nätverk och kontrollera meddelanden stopp. Det kommer att drabba din produktivitet.

För att gå tillbaka till att arbeta på problemet, måste du genomsnittVispa tillbaka distraktioner: The Neuroscience att få saker gjorda 25 minuter. Inga distraktioner kommer att hjälpa "att göra-lista": Försök att registrera alla som uppträder under arbetet med tanken på ett separat papper. Ackumulerade uppgift, gör efter jobbet eller under lunchen.

3. koppla av

Att arbeta oändligt kan inte - det är förenat med nervösa sammanbrott och utbrändhet. Dessutom kan ingen inte behålla hundra procent effektivitet under hela dagen.

För att förbättra koncentrationen, experter rekommenderar att arbete och intervaller växla aktiv kontinuerlig drift intermittent. Det finns flera alternativ:

• Pomodoro metod. En arbetsperiod, även känd som "tomat", vararDen Pomodoro Technique 30 minuter: 25 av dem du arbetar, vila 5. Efter fyra "tomater" gör en lång paus - från 15 till 30 minuter.
• 52/17. 52 minuter måste arbeta intensivtRule of 52 och 17: Det är Random Men det Ups din produktivitet och inte bli distraherad oavsett vad, och sedan 17 minuter kommer inte att göra några viktiga frågor. Den rekommenderade allmän steg bort från datorn och smartphone och ta en promenad på gatan.

4. Ät produkter som ökar koncentrationen

Bli mer produktiv genom att helt enkelt lägga till din diet tre produkter:

1. Valnöt. förbättrarEn tvärsnittsstudie av associationen mellan valnöt konsumtion och kognitiv funktion reaktionshastigheten, koncentration och minne. Hjälper 7% för att klara arbetsuppgifter snabbare. Ät bara behöver 13 gram per dag.
2. Avokado. Avokado innehållerAvocado Förbrukningen ökar Macular Pigment Densitet hos äldre vuxna lutein, hjälper hjärnan och ögonen. Ät en frukt om dagen och förbättra mental förmåga, minne och uppmärksamhet.
3. Choklad. Kakaobönor är rika på flavonoider. de harFörbättra Human Cognition med Cocoa Flavonoider neuroskydd, det vill säga öka motståndet av nervceller för stimuli.

5. Träna din hjärna

För att alltid hålla hjärnan i god form, träna honom, lär poesi, lösa pussel eller korsord, användning av virtuella simulatorer. Detta kommer inte bara att göra jobbet just nu, men snabbare och sparaFörhållandet mellan frekvensen hos ord pussel användning och kognitiv funktion hjärnans aktivitet i ålderdomen.

6. meditera

Meditation klasser hjälpIntensiv meditation Training Förbättrar Perceptuell Diskriminering och ihållande uppmärksamhet förbättra koncentration och noggrant utföra uppgifter på jobbet och i livet. Och även med regelbunden träning av meditation, kommer du att bli lättare att ta stora mängder information.

7. Inte hantera flera saker på en gång

Ta på flera uppgifter samtidigt är det inte nödvändigt: mest troligt att du inte är klar i tid, ingen av dem. En mycket mer trött multitasking minskarMultitasking: Switching kostnader produktiviteten med cirka 40%, det vill säga, kommer att behöva arbeta dubbelt så mycket.

För att undvika detta, göra en lista, rangordna dem i prioritetsordning och sedan följa efter varandra.

8. övning

Regelbunden motion förse kroppen med syre, minskar irritabilitet, minskad insulinresistens och hjälpa hjärnan växa. Även under träning produceradeRegelbunden motion frigör kemikalier i hjärnan nyckel för minne, koncentration och mental skärpa kemiska föreningar som är ansvariga för hälsan hos hjärnceller. De bidrar till att förbättra minnet, humör, koncentration och mental skärpa.

9. Följ Sleep

Sömn är viktigt för produktivt arbete hjärnan. Om du sover bara några timmar om dagen eller göra affärer på natten, snabbt ut i sanden, ständigt kommer tystlåten, arg och sömnig, men ändå inte kunnaKonsekvenser av otillräcklig sömn studera och arbeta.

Gå till sängs och vila på 8 timmar. Innan vi går till sängs, inte titta på din smartphone skärm eller TV: n, bättre läsa eller umgås med vänner.

10. Sätt dig uppgifter

Maximera produktiviteten för att rensa mål. Att utföra uppgiften snabbt och dra nytta av denna moraliska tillfredsställelse, ställa dig själv tydliga mål.

Om målet är för ambitiöst, som att flytta utomlands, försök att dela upp den i flera mindre: att lära sig om villkoren för migration, spara pengar, få ett visum och så vidare.

Sätt rätt saker för att hjälpa SMART metodenHur man skriver SMART mål. Enligt honom målet bör vara:

• specifik - beskriva vad du får och vad du behöver göra,
• mätbar - Bestäm vad du ska mäta framgång (tid, kvantitet, kvalitet);
• uppnåe - Se till att du har nödvändiga kunskaper, resurser och möjligheter;
• lämpliga - kolla hur detta mål avser andra än hon kommer att hjälpa dig;
• tidsbundna - Räkna ut hur mycket du behöver för att slutföra uppgiften.