Hur man förbättrar koncentrationen
Miscellanea / / April 23, 2022
Tre enkla sätt för den som har svårt att koncentrera sig.
Forskning bekräftaP. Lorenz Spreen, B. Mørch Mønsted, et al. Accelererande dynamik för kollektiv uppmärksamhet / Nature Communicationsatt vår koncentration av uppmärksamhet minskar varje år. Detta påverkar både yrkeslivet och privatlivet. Lyckligtvis kan du upptäcka problemet i tid och lösa det med några enkla steg.
Hur man känner igen problem med koncentrationen
Att bestämma koncentrationsnivån är inte svårt. På Internet kan du till exempel hitta flera tester samtidigt på engelska eller på ryska språk. Du kan också använda Schulte bord - de används vanligtvis för att utveckla snabbläsningsförmåga, räkning och minnesförbättring, men de kommer också att fungera för vårt syfte.
Följande tecken kan indikera problem med koncentrationen:
- Du är ofta något glömma.
- Det är svårt för dig att hålla fokus länge på en uppgift.
- Du har med jämna mellanrum en känsla av att huvudet inte längre tänker.
- Du blir mycket distraherad, speciellt när du hör någon annans tal.
Hur man förbättrar koncentrationen
Tyvärr finns det ingen snabb väg. Men det finns några tekniker som, med regelbunden träning, kan hjälpa.
1. Gör Mindfulness-övningar
Om du aldrig har gjort detta förut, börja med grunderna, som 5-4-3-2-1-övningen. Tal i dess namn betyder följande:
- 5 - var uppmärksam på fem föremål som du ser bredvid dig;
- 4 - välj fyra saker som du kan röra vid;
- 3 - fokusera på de tre ljuden du hör;
- 2 - känn de två dofterna som omger dig;
- 1 - Hitta en sak som du kan smaka.
Försök att fixa situationen omkring dig oftare, ta dig tid att studera jobbet eller hemmet. Ett så litet träningspass kommer att göra dig mycket mer uppmärksam.
2. Lyssna aktivt
Detta innebär mer än att bara göra en medveten ansträngning för att höra vad din samtalspartner säger. Det är viktigt att lägga tid och mental energi på den "inre bearbetningen" av den information som tas emot. Detta tillvägagångssätt hjälper också till att pumpa mindfulness.
3. Ta raster
Det låter konstigt, men medvetna pauser förbättrar verkligen koncentrationen. Ta en paus från verksamheten, lämna kontoret, ta en promenad på kontoret, häll upp en kaffe eller få lite frisk luft i 5-10 minuter. När du återvänder till din plats blir det lättare för dig att hålla fokus på uppgifterna och din produktivitet ökar märkbart.
Dessutom lindrar medvetna pauser den skuld som oundvikligen uppstår under spontana pauser när vi bläddra i nyheterna eller sitta på TikTok istället för att jobba.
Läs också🧐
- "Uppmärksamhet diet": hur man konsumerar innehåll korrekt för att inte förstöra ditt liv
- 7 sätt att hantera din uppmärksamhet
- 4 enkla övningar för koncentration