12 sinnestrick som får dig att oroa dig för nonsens
Miscellanea / / May 10, 2022
Lär dig att spåra dessa kognitiva fel och världen kommer att bli en mycket trevligare plats.
Ångest och rastlöshet är nödvändiga för att vara vaksam i potentiellt farliga situationer. Tyvärr föds många dåliga tankar från grunden, förstör självkänslan och förgiftar livet, vilket gör det svårt att njuta av nuet.
I boken "Botemedel mot nerverR. Leahy. Botemedel mot nerver. Hur man slutar oroa sig och njuter av livet"specialist på kognitiv psykoterapi Robert Leahy bryter ner de typiska mentala felen som drar oss in i negativitetens virvel varje dag.
Genom att lära dig att lägga märke till dessa attityder i tid kan du skilja den verkliga orsaken till oro från värdelös ångest och bli lyckligare under alla yttre förhållanden.
1. tankeläsning
Det handlar om orimlig tro på att du vet vad tänker en annan person: "Han tror att jag är en förlorare", "Hon trodde att jag var imponerande."
Alla skulle såklart vilja läsa andras tankar. Samtidigt måste man inse att alla antaganden om detta inte är något annat än teorier. Till exempel, om en person rynkar pannan under en konversation, svarar kort och med missnöje, kan han lida av halsbränna eller oroa sig för ett nyligen uppbrott och inte alls anser dig vara påträngande och tråkig.
Kom ihåg: tills andras tankar uttrycks högt är dessa dina tankar om vad de tycker. Och de är inte mer verkliga än regnbågar enhörningar.
2. katastrof
Tro på att de kommande händelserna kommer att bli så fruktansvärda att du inte kommer att kunna överleva dem: "Jag orkar inte bli avvisad."
Ej färdigformade störande tankar är lika långt från verkligheten som porr är från verkligt sex. När du tänker igenom vaga bilder av avslag, misslyckande eller en skamlig situation i ditt sinne överdriver du och driver dig själv i panik.
Samtidigt gäller framtida katastrofer som regel situationer som inte är de mest livshotande - till exempel offentliga tal eller kärleksaffärer. Och misslyckanden upplevs långt ifrån så skarpt som en rädd hjärna tecknar.
Men även om allt är på riktigt kommer att bli dåligt, du klarar det definitivt. Kom bara ihåg de mest fruktansvärda ögonblicken i ditt liv - oavsett vad, du överlevde dem.
3. Regeneralisering
Detta är användningen av ett fall för globala slutsatser: "Chefen sa att jag gjorde ett misstag. mig snart få sparken». Eller: ”Jag sprang hundra meter dåligt. Jag är en dålig idrottare." Sådana tankar kan uppstå efter en stark negativ upplevelse, när intensiteten av passioner hindrar dig från att se hela bilden.
Så fort du märker att du drar globala slutsatser, försök att ge argument emot. Ja, nu har du misslyckats, men har det alltid varit så här? Fanns det tillfällen då du gjorde samma uppgifter bra? Eller kanske du till och med provat något för första gången?
Reflektion hjälper dig att lugna ner dig och erkänna att dina uppskattningar är långt ifrån sanningen.
4. Devalverar det positiva
Att vägra erkänna sina egna eller andras prestationer och positiva egenskaper: "Självklart kommer du att säga att jag är vacker, du är min mamma."
dina förmågor och framgångar kanske inte verkar särskilt betydelsefull bara för att du är van vid dem. Alla bemästrade färdigheter upphör att vara något svårt och blir en del av vardagen, men det betyder inte att du inte har något att vara stolt över.
Du spenderade din tid och energi, skaffade dig nya färdigheter och gjorde något bra. Uppskatta det och skygga inte för komplimanger.
5. Förkastande av verkligheten till förmån för mallar
Ovilja att se verkligheten som den är. Ständig jämförelse av sig själv, personer och händelser med hur det ska vara: "Om jag inte får en position är jag en förlorare", "Familjen ska inte bråka. Om det inte är det, har jag en dålig familj."
Vårt medvetande angrips dagligen av andras idéer om hur man ska leva rätt. Vi läser om det i böcker och ser på skärmar, hör av grannar och släktingar. Alla dessa attityder blandas och bildar vad vi kallar vår egen uppfattning och syn på världen.
Men livet gör sina egna justeringar, förstör mönstren och tvingar dig att ändra inställningar en efter en. Människor behöver inte vara som du vill att de ska vara. Slumpen kan störa även i den mest idealiska planen och förstöra allt i sin linda.
För att undvika att fastna i stress och negativitet, gör ditt tänkesätt flexibelt. Sträva efter vad du vill, men acceptera verkligheten.
6. Personalisering
Detta är en tendens att skylla sig själv för allt dåligt som händer runt omkring, utan att ta hänsyn till andra faktorer och olyckor. "Vår vänskapen är över, för att jag inte försökte stödja henne", "Jag kände att jag inte borde gå. Om jag hade lyssnat på min intuition hade vi inte haft en olycka.”
Du är ansvarig för ditt liv, men det finns många saker som du inte har kontroll över. Väderförhållanden, ekonomiska faktorer, andra människors humör och beteende. Även vad som händer i din egen kropp förblir ofta ett mysterium fram till nästa undersökning.
Inse att ditt liv beror på mer än bara dina handlingar och tankar. Och om något dåligt hände kan du bara ha otur.
7. anklagelse
Det handlar om vägran att ta ansvar för sitt liv, om benägenheten att se källan till sina problem hos andra människor. «Om Jag gifte mig inte med dig, jag skulle vara lycklig", "På grund av mina föräldrar gav jag upp min dröm och förstörde mitt liv."
Detta är den andra sidan av föregående punkt. Genom att lägga ansvaret för alla besvär på andra berövar du dig själv möjligheten att förändra något. Ja, människor påverkar definitivt ditt liv, men samtidigt kan du välja vem du vill interagera med och under vilka förutsättningar du vill göra det.
Genom att erkänna ditt ansvar kommer du att bli av med känslan av hopplöshet, du kommer att kunna uppskatta det förflutnas misstag och inte upprepa dem i framtiden.
8. Orättvisa jämförelser
Det är vanan att se sig själv och andra i termer av goda och dåliga egenskaper. Värdebedömning, ständig jämförelse, bygga en hierarki enligt godtyckliga standarder och hitta inkonsekvenser: "Det finns kvinnor mycket vackrare än jag", "Mina klasskamrater har mycket uppnåttsoch jag jobbar för en liten lön.
Det kommer alltid att finnas människor som är överlägsna dig i vissa kriterier: social status, fysiska egenskaper eller färdigheter. Och ständiga jämförelser öppnar en avgrund av möjligheter till frustration och avund.
Släpp hårda normer. Inse att alla har styrkor och svagheter. När du är klar med betyg kan du återupptäcka många människor.
9. fruktlösa ånger
Vanan att tänka på missade möjligheter och tidigare misstag istället för att försöka förbättra något i stunden: ”Jag skulle inte ha sagt det här”, ”Jag kunde ha behållit en varm relation till barnen om jag hade gett dem mer uppmärksamhet."
Det är vettigt att komma ihåg dina misslyckanden bara för att inte upprepa misstagen. Om du kan ändra något nu - gör det, om inte - lämna tankar från det förflutna.
10. Känslomässiga resonemang
Tendensen att utvärdera verkligheten utifrån deras känslor och förnimmelser: "Jag är deprimerad, vilket betyder att mitt äktenskap inte fungerar", "Jag upplever stor spänning - det här är ett tecken på att du inte ska gå på det intervju».
Känslor består av många olika faktorer, inklusive tidigare erfarenheter och kroppens tillstånd.
Till exempel kanske du inte gillar en person bara för att de vagt liknar en obehaglig bekantskap som orsakade mycket problem tidigare. Eller för att du vid mötestillfället var hungrig, inte fick tillräckligt med sömn eller hade ett fokus på inflammation i kroppen, vilket du inte var medveten om.
Naturligtvis kan du inte avfärda din känslor, men det är inte heller värt att förlita sig helt på dem när man bedömer situationen. Acceptera det faktum att känslor är komplexa och instabila, och dra inte några slutsatser.
11. Omöjlighet att vederlägga
Vägra att acceptera några argument som motbevisar den negativa attityden: ”Ingen älskar mig. Den här räknas inte, det är en släkting. Och den här vill nog bara ha pengar av mig. Och den här är sex. Och det har bara ingen att kommunicera med."
Vanan att tänka på detta sätt hindrar dig från att stoppa flödet av negativa tankar och förbättra ditt humör. Om du märker att du avvisar positiva tankar efter varandra, sluta.
Gör en lista över saker som kan skaka ditt tankesätt. Hur obetydliga argumenten än verkar. Huvuduppgiften är att flytta fokus till positiva ögonblick, byta medvetande till det positiva.
När detta händer kommer du att se att om inte alla, så var många av dina anklagelser mot dig obefogade.
12. Märkning
Att tillskriva sig själv, andra människor eller händelser globala negativa egenskaper: "Han är en dålig person", "Jag är dum och värdelös".
Kategoriska bedömningar, som inte är underbyggda av fakta, begränsar perceptionens fokus till en linje och lämnar allt annat i periferin.
I verkligheten är allt mycket mer mångfacetterat och komplext. Ett misstag gör dig inte förlorare. En grov fras betyder inte att samtalspartnern är en boor. Ett familjebråk tyder inte på att äktenskapet har tagit slut.
Genom att märka berövar du dig själv möjligheten att se något bra. Bli av med dem och se bredare ut.
Läs också🧐
- 20 saker du behöver släppa taget för att vara lycklig
- 5 kognitiva fördomar som dödar beslutsamhet
- Varför vi märker människor och vad det leder till
Pålitliga kinesiska varumärken: 100 föga kända men väldigt coola säljare från AliExpress