Varför ska varje människa att dra järnet

Rod - ung hobby? Well, well. Titta på din hand. Det 10% av din muskelmassa. Tänk dig nu att alla muskler i handen försvann. Det fanns ben som hänger huden, och ingenting annat. Det är hur mycket muskler en man förlorar från 24 till 50 år. Och med 60 år mer så mycket. Gjordes på ett kvartssekel, börjar en man att förlora i genomsnitt 1% av muskelmassa varje år.

Den trevliga Faktum är att detta sker endast när en man inte gör något för att hålla musklerna.

Med avgång musklerna försvagas ben, leder, rygg. Det ökar risken för diabetes, hjärt-och andra sjukdomar. Det finns ingen interferens att engagera sig i kraftsporter och i 90 år, om du har ständigt utvecklat viktig egenskap hos en organism - åldringsbeständighet. Ström sport - det motstånd mot åldring. Styrketräning är en naturlig och starkaste signalen Spara och vice versa, för att öka muskelmassa i kroppen. Detta är yttrandet från läkare för medicinska vetenskaper, och vi kan inte argumentera med dem.

Detta är bra för din hälsa

Forskning som bedrivs vid University of Michigan, avslöjade mycket klarsynthet en enkel sak. Tre grundläggande utbildning i veckan under två månader - och ditt blodtryck minskas med åtta poäng. Vid en ålder av detta medel minus 40% av slag sannolikhet.

Det stärker skelettet

Med åldern, män förlorar benmassa och följaktligen och styrka. Vid ett tillfälle, kan det leda till fraktur i höften eller ryggrad skador. Statistik Mayo Clinic visar alarmerande uppgifter: 30% av män i åldern dog inom ett år efter en höftfraktur. Försvagningen av ryggraden gör att vi ser ut som Quasimodo XXI århundradet. Studier som publicerats i Journal of Applied Physiology, föreslår förbättra lårbens styrka med 3,8% efter 16 veckors styrketräning. Under samma tid, en ökning med 19% i blodnivåer av osteokalcin - en markör, vilket indikerar tillväxt av benvävnad.

Det ger inte att bli fet

Varje kilo förlorade muskler ersätts av fett kilogram. I avsaknad av styrketräning din vikt inte förändras, och volymen och slapphet i huden kommer att öka avsevärt, eftersom fettvävnad är 18% mer volym muskler.

Det är fortfarande flexibel

Från 30 till 70 år gamla manliga leder kan förlora 20 till 50% flexibilitet. De 16 veckors utbildning med tre klasser per vecka ökad flexibilitet höft och axelleder med 30%.

Detta minskar skador på snabba kolhydrater

När vi konsumerar mat med massor av snabba kolhydrater stiger vår insulin. Problemet är, som i sig höga insulin bidrar till utvecklingen av diabetes och hjärtsjukdomar. University of Massachusetts genomfört en studie där män lägger till standarden på aerob aktivitet är bara två grundläggande makt pass i veckan, efter att ha tagit insulin rik på kolhydrater snabbmat var 25% lägre än de som praktiseras endast aerob utbildning.

Det är i kraft

Muskler består av snabba och långsamma fibrer. Quick - explosiv kraft. Slow - uthållighet i upprepas. Det är intressant att minskas med 25%, och förlusten av snabba muskelfibrer antal långsam - så mycket som 50%. Detta är viktigt eftersom varje år vi förlorar är vår styrka och kraft som gör någon makt aktivitet allt svårare.

Detta snabbar upp ämnesomsättningen

Inom en timme av tränings förbrukade kalorier är återställandet av energireserver i musklerna. För att vara mer exakt, under denna period, kommer 73% mer kalorier gå till nyttigt arbete, snarare än sidorna. Bara två pass per vecka under 18 veckor, och du kommer att släppa 11 kg fett utan att ändra kost, förutsatt att innan din kroppsvikt var stabil.

Det förbättrar humöret

År 2004, vid University of Alabama fann att äldre män efter sex månaders styrketräning, som innehöll tre pass per vecka, har blivit mindre spänd, inte förväxlas så ofta, inte vara arg, och deras allmänna stämningen blev mycket bättre. Mekanismen för effekten av styrketräning på stämningen ännu inte studerats, men det finns en logisk förklaring. När du har gjort din kropp 10 år yngre, tappade jag 1,5 kilo fett och vunnit 2 kilo muskler, vilket ökar den totala styrkan av 42%, är du på något sätt går på gott humör.

Och slutligen.

Lärt? Detta är Mel Gibson innan filma "The Expendables 3". På bilden är han 57 år gammal. Vad vill du att vara i 57 år? Att åka på trenazhorku.