Hur man sänker blodsockret

Vilken nivå av socker ska en person ha

Helst - NedanPrediabetes / Mayo Clinic 5,6 mmol/l. Om resultatet av ett blodprov är högre än detta värde, men mindre än 6,9 mmol / l, talar de om prediabetes. Detta är ett ganska vanligt tillstånd. Till exempel i Amerika det möterPrediabetes - Din chans att förebygga typ 2-diabetes / CDC en av tre personer. Om du inte återställer ditt socker till det normala i tid kommer diabetes typ II att utvecklas.

Om poängen var två gånger över 7,0 kan läkaren diagnostisera "diabetes». Patienter ska inte sträva efter någon enskild norm. Målvärden för diabetiker sätts av endokrinologen.

HållDiabetes / Mayo Clinic socker i den etablerade normen är viktigt för alla. Friska människor och de som redan har fått diagnosen

prediabetesför att förhindra utvecklingen av diabetes. Diabetiker - så att det inte uppstår några komplikationer. På grund av ökningen av socker lider blodkärl och nerver, hjärtinfarkt, stroke, blindhet, kallbrand kan utvecklas.

Hur man snabbt sänker blodsockret

Det finns tre mer eller mindre arbetssätt. Men i alla fall måste du börja med analyser. Även om du kännaDiabetes typ 1 / Mayo Clinic tecken på högt blodsocker, såsom plötslig trötthet, aggressivitet, förlust av koncentration, extrem hunger och törst, använd en glukosmätare. Faktum är att en kraftig minskning av socker kan visa sig på ett liknande sätt.

Om glukosnivån överstiger 13,3 mmol/l måste du använda teststickor för att kontrollera urin Ketoner är produkter av proteinnedbrytning.

Ange insulin

Detta råd är det mest effektiva, men det kommer bara att hjälpa dem till vilka endokrinologen redan har ordinerat insulinbehandling.

Hur mycket du behöver lägga in med en kraftig ökning bör du diskutera med din läkare i förväg. Han kommer också att tala om för dig hur lång tid efter injektionen du ska analysera igen.

Om sockernivån överstiger 16,7 mmol/l eller om det finns ketoner kvar efter en insulininjektion, ring omedelbart ambulans.

gå vidare

Ibland kan de hjälpa till fysiska övningar. De får musklerna att använda upp glukos snabbare än normalt. Det viktigaste är att inte utföra dem om sockret är över 13,3 mmol / l och det finns ketoner i urinen.

Drick lite vatten

Detta kommer att hjälpa till att späda ut blodsockret och spola ut proteinnedbrytningsprodukter.

Hur man sänker socker på lång sikt

För att behålla normala sockernivåer måste du regelbundet mäta dess nivå och hålla hälsosam livsstil. För en person med prediabetes är detta tillräckligt för att undvika att utveckla diabetes. För diabetiker hjälper denna regim att minska risken för komplikationer.

Minska eller kontrollera kolhydrater

Kolhydrater är stora molekyler. I kroppen bryts de ner till sockerarter, som är den huvudsakliga energikällan för celler. Men att socker slå dem, behöver insulin.

Om du inte har typ 1-diabetes, men dina glukosnivåer är konstant förhöjda, slutar dina celler att svara på insulin. Socker konsumeras inte, utan finns kvar i blodet. Därför, innan du äter det räcker inte, och sedan kraftigt för mycket. Till hade inteKolhydraträkning och diabetes / American Diabetes Association hoppar måste du begränsa den totala mängden kolhydrater och fördela deras konsumtion över dagen. Det finns ingen idealisk mängd kolhydrater för alla. Du kan bestämma vad du behöver tillsammans med en endokrinolog, med hänsyn till vikt och fysisk aktivitet.

Men vid typ I-diabetes producerar inte bukspottkörteln insulin, så det måste administreras ytterligare. För att beräkna dosen och förhindra farliga toppar i socker, måste du veta exakt hur mycket kolhydrater finns i mat. För att underlätta beräkningar tagit framTyp I diabetes mellitus hos vuxna / Kliniska rekommendationer från Ryska federationens hälsoministerium system av brödenheter (XE).

1 XE = mängd produkt som innehåller 10-12 g kolhydrater.

Det finns olika tabeller som anger det ungefärliga antalet brödenheter i olika livsmedel. Ibland finns denna information på produktetiketten.

Ät mer hälsosam vegetabilisk mat

Hon är förseDiabetesförebyggande: 5 tips för att ta kontroll / Mayo Clinic vitaminer, mineraler, energi och fibrer. Det senare är särskilt användbart eftersom:

• saktar ner absorptionen av sockerarter och minskar deras nivå i blodet;
• minskar absorptionen av dietfetter och kolesterol;
• påverkar andra faktorer som skadar hjärtat: blodtryck och cellulär inflammation;
• hjälper Ät mindreeftersom livsmedel med det mättas snabbare och tar längre tid att smälta.

Så i kosten bör vara mer:

• frukter;
• icke-stärkelsehaltiga grönsaker såsom sallad, kål, gurka, tomater, paprika, zucchini och aubergine;
• baljväxter (bönor, kikärter, linser);
• fullkornspasta och bröd;
• opolerat ris, havre, quinoa och andra obearbetade produkter.

Undvik "dåliga kolhydrater", som är höga i glukos men låga i fiber och näringsämnen. Dessa inkluderar vitt bröd och bakverk, pasta gjord av vitt mjöl, fruktjuicer och bearbetade livsmedel med socker eller majssirap.

Prioritera hälsosamma fetter

Fetter behövsDiabetesförebyggande: 5 tips för att ta kontroll / Mayo Clinic kropp: de reglerar många processer och mättar med energi, eftersom de är mycket kaloririka. Men alla är inte användbara. "Bra", eller omättad, fetter bibehålla hälsosamma kolesterolnivåer i blodet och hjälpa hjärtat och blodkärlen. De är rika:

• oliv-, solros-, safflor-, bomulls- och rapsoljor;
• nötter, jordnötter, frön, t.ex. lin och pumpor;
• fet fisk som lax, makrill, öring, tonfisk.

Mättade eller "dåliga" fetter finns i mejeriprodukter och kött med hög fetthalt. De bör utgöra en liten del av din kost. För att begränsa dem, välj magert mejeri, magert fläsk och kyckling.

Glöm strikta dieter

Många trendiga dieter som paleo eller ketokan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men forskning om deras långsiktiga fördelar eller fördelar med att kontrollera diabetes är fortfarande fåDiabetesförebyggande: 5 tips för att ta kontroll / Mayo Clinic. Så det är bättre att försöka hålla en hälsosam vikt och utgöraA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Näringsterapi för vuxna med diabetes eller prediabetes: en konsensusrapport / diabetesvård en varierad kost, med hänsyn till livsstil och vanor.

Du kan till exempel följa med medelhavsdiet. Det kallas bara en diet, men i själva verket är det en strategi för val av mat, en av de hälsosamma kostmodellerna och baseradMedelhavsdiet för hjärthälsa / Mayo Clinic i det traditionella köket i Grekland, Italien och andra kustländer.

Tyngdpunkten ligger på vegetabilisk mat: fullkorn, grönsaker, baljväxter, frukt, nötter, kryddor. Den huvudsakliga källan till fett är olivolja. Mjölk, fågel, fisk och skaldjur tillsätts med måtta, och rött kött är begränsat.

Hur visadeA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Näringsterapi för vuxna med diabetes eller prediabetes: en konsensusrapport / diabetesvård forskning, denna plan näring var bäst på att minska behovet av mediciner, hjälpa till att nå målsockernivån och minska risken för komplikationer.

Beräkna inte det exakta antalet kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater

Sådana beräkningar och restriktioner kan vara förtryckande, och det kommer att bli svårt att följa regimen. Tydliga riktlinjer kan användas, som till exempel diabetisk tallriksmetoden.

För detta mentala dela uppVad är Diabetes Plate-metoden? / American Diabetes Association skär din vanliga tallrik på mitten. Ena hälften kommer att fyllas med grönsaker som inte innehåller stärkelse. Dela tvåan på mitten igen och fyll delen med komplexa kolhydrater, som till exempel fullkornsbröd eller pasta, brunt ris, potatis och vissa proteinmat som fågel, fisk, magert kött, soja, hummus eller tofu.

Se upp vad du dricker

Måste försöka byta utVad är Diabetes Plate-metoden? / American Diabetes Association alla sockerhaltiga drycker med vatten eller något annat utan kalorier. Till exempel kan du dricka läsk med sötningsmedel.

Det är också viktigt att inte missbruka alkohol. VEM rekommenderar inteDricker du för mycket? Bedöm din alkoholkonsumtion med REVISION / WHO drick mer än en eller två portioner om dagen. En portion föreslår 13 g etanol. Detta är till exempel en burk (330 ml) öl med 5 % styrka, ett glas (140 ml) 12-gradersvin eller ett glas (40 ml) stark dryck.

Gå ner i vikt om du är överviktig

Antal kalorier bör vara sådan att, med hänsyn till den fysiska belastningen, den inte leddeA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Nutritionsterapi för vuxna med diabetes eller prediabetes: en konsensusrapport / till fetma. Det senare påverkar inte direkt sockernivån, men ökar risken för komplikationer avsevärt.

Om du är överviktig, samarbeta med din endokrinolog för att planera en säker viktminskningsstrategi.

Lägg till fysisk aktivitet

Övningar minskaDiabetes / Mayo Clinic blodsockernivåer eftersom kroppen omdirigerar det till cellerna för energi. Aktiviteten ökar också insulinkänsligheten: mindre insulin krävs för att transportera socker in i cellerna.

Du kan välja klasser efter din smak. Huvudsaken är att ge dem 30 minuter om dagen på vardagar eller 150 minuter i veckan. Om det var ett långt uppehåll i övningarna måste du öka tempot gradvis.

Dessutom är det viktigt generellt röra på sig mer. Om du har suttit i en halvtimme, res dig upp och sträck på dig.

Sluta röka

Det kan tyckas att ökat socker och rökning är något från olika universum. Alla vet att det förstör kärlen, men dessutom:

• Nikotin ändringarRökning och diabetes / CDC celler så att de inte svarar på insulin, vilket gör att de inte kan ta emot socker från blodet.
• Kemikalier från cigaretter skadar celler, inflammation sätter in, vilket också minskar insulinkänsligheten.
• Rökare har en ökad risk att utvecklas magfettvilket ökar sannolikheten för att utveckla typ II-diabetes. Och även om de inte är överviktiga.

Allt detta ökar risken att utveckla diabetes med 30-40 %, jämfört med icke-rökare. Ju mer du röker, desto större risk är det att bli sjuk.

Att sluta med nikotin hjälper din kropp att använda insulin bättre, vilket gör det lättare att kontrollera dina blodsockernivåer.

Glöm inte dina mediciner

Beroende på typ, varaktighet och svårighetsgrad av diabetes, endokrinologen kommer att utseDiabetes / Mayo Clinic insulin eller andra hypoglykemiska läkemedel.

Kontrollera komorbiditeter

Ofta socker stigerSymtom och orsaker till diabetes / National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Diseases på grund av något annat hälsoproblem, såsom polycystiskt ovariesyndrom, hypertyreos, Cushings syndrom. Om tiden inte börjar kontrollera dem kommer diabetes att utvecklas.

Vad kan hjälpa, men knappast

Det finns många folkliga sätt att minska socker hemma. Vissa av dem har till och med studerats i små grupper av människor, men tillförlitliga bevis för effektivitet och säkerhet har inte erhållits. Dessutom vet ingen hur man korrekt tillämpar sådana verktyg för att se resultatet.

Slösa inte pengar på overifierade kosttillskott och produkter, och ännu mer - för att ersätta dem med behandling och livsstilsförändringar. Men du kan äta lite grönsaker och kryddor om du gillar deras smak.

Men ändå, om du vill prova något, väg först med din läkare de potentiella fördelarna, kostnaderna och möjliga biverkningar.

Kryddor

Några av dem, som kanel och gurkmejarekommenderas ofta som sockersänkande medel. Det finnsb. Qing, K. S. Panickar, R. A. Andersson. Kanel: potentiell roll i förebyggandet av insulinresistens, metabolt syndrom och typ 2-diabetes / begränsad forskning, men inte tillräckligt för att inkludera dessa produkter i listan över effektiva alternativ. Måttlig användning i matlagning kommer definitivt inte att skada, men det är osannolikt att det hjälper heller.

Gröna grönsaksdrycker

Alla grönsaker och frukter är bättre det finnsK. Zeratsky. Är juicing hälsosammare än att äta hela frukter eller grönsaker? / Mayo Clinic i rå form för att få så mycket som möjligt fiber. Men om du inte gillar några av dem kan du prova att göra drinkar baserade på dem.

Du kan till exempel hitta recept på färskpressad zucchinijuice eller sellerismoothies på Internet. Det finns inga bevis för att de på något sätt minskar sockret. Men de är användbara, eftersom de är gjorda av icke-stärkelsehaltiga grönsaker.

jordärtskocka

I ca 30 år människor troT.P. Arsentiev, Yu.A. Yakovlev, V. Leshchenko. Jordärtskocka som ett medel för behandling och förebyggande av olika sjukdomar / St. Petersburg State University of Low Temperature and Food Technologies i jordärtskockas magiska egenskaper. Intressant nog när det gäller kolhydratinnehåll är det väldigt liknande1. Jordärtskockor, råa / Food Data Central
2. Potatis, kött och skinn, rå / Food Data Centralpå potatis, som definitivt inte är grunden för diabetikers kost. Det finns heller inga studier som stöder dess fördelar för att sänka blodsockret.

Äppelvinäger

Det är ofta ge rådUtforska hälsofördelarna med äppelcidervinäger / Cleveland Clinic som ett sätt att gå ner i vikt. Flera studier har visat att det sänker sockernivåerna något.

Men skadan av att ta det kan vara mer än bra: vinäger irriterarK. Zeratsky. Att dricka äppelcidervinäger för viktminskning verkar långsökt. Fungerar det? / Mayo Clinic slemhinnor i munnen, matstrupen och mage på grund av dess syrainnehåll, och kan också interagera med vissa mediciner, inklusive insulin.

örttillskott

Sådana kosttillskott säljs i form av pulver, tabletter och kapslar. Men du behöver inte tro på påträngande reklam: fördelarna med växtextrakt inte säkerhetskopieratsA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Nutritionsterapi för vuxna med diabetes eller prediabetes: en konsensusrapport / tillförlitliga bevis.

Förutom, liknande medel inte testas lika noggrant som droger. Bara tillverkaren vet vad som verkligen finns i burken och hur säker den är.