Pumpning: en cool övning med en kettlebell för en belastning på hela kroppen
Miscellanea / / June 21, 2022
Du har inte provat detta än.
Detta träningspass tar 15 till 30 minuter och består av en enda övning som ger du en utmärkt konditionsträning och engagerar musklerna i hela kroppen, inklusive armar, bröst, rygg, axlar och rumpa.
Allt du behöver är en kettlebell med lämplig vikt och ca 2 meter fritt utrymme. Jag gjorde det här komplexet på balkongen, och jag behövde inte ens ta bort saker från det.
Hur man gör träningen
Ställ in en timer och gör 100 burpees med en kettlebellsving. Om du precis har börjat, minska mängden till 50-80 gånger och övervaka ditt tillstånd.
Mellan repetitionerna kan du ta ett andetag så mycket du behöver, men försök att inte missbruka resten.
När det gäller projektilens vikt bör nybörjare försöka kettlebell 8-12 kg, och för personer med god fysisk form - 16-24 kg. För att kontrollera om den valda vikten är rätt för dig, gör 20 kettlebellsvingningar med båda händerna. Om det visade sig utan problem, är allt korrekt. Om du sätter projektilen efter 10-15 gånger, välj det enklare alternativet.
Hur man gör en kettlebell swing burpee
Placera fötterna något bredare än axlarna och placera projektilen bakom stopplinjen. Böj dig över och sänk dina händer till golvet och gå sedan till bukläge med ett hopp. Kettlebellen ska vara mellan dina ben.
Böj armbågarna och sänk dig mot golvet, rör vid ytan med bröstet och höfterna. Sträck ut armarna, återgå till liggande position, med ett hopp, lägg benen närmare armarna och räta upp dig.
Luta kroppen med rak rygg, böj lätt på knäna och ta tag i handtaget på kettlebellen med båda händerna. Räta skarpt i höftlederna, skicka vikten framåt.
Det är viktigt att rygg och höfter ger acceleration till kettlebellen, och inte armarna. Föreställ dig att två rep är knutna till axlarna, på vilka projektilen hänger - de stöder bara vikten och lyfter den inte upp.
När projektilen är ovanför ditt huvud i uträtade armar, låt den falla ner i en halvcirkelformad bana, för den mellan dina ben och placera den på golvet.
Burpee igen och fortsätt tills du har gjort 100 reps.
Jag stängde detta komplex på 14 minuter (med en 16 kg kettlebell). Skriv dina resultat i kommentarerna och glöm inte att ange projektilens vikt.
Läs också🧐
- Pumpning: kettlebell-komplex för perfekt balans och starka axlar
- Pumpning: ett enkelt komplex för den som har börjat förbereda sig för sommaren
- Pumpning: ett komplex för en flexibel rygg och rörliga höfter
Veckans bästa erbjudanden: rabatter från AliExpress, Yandex Market och SberMegaMarket