Experimentet bekräftade: medveten meditation dämpar smärtan

Forskare vid UC San Diego School of Medicine mättLossa mig själv från smärta: mindfulness-meditationsinducerad smärtlindring drivs av thalamic-standardläge nätverksavkoppling / smärta inverkan av mindfulness-meditation på smärtuppfattning och hjärnaktivitet.

För detta valdes 40 frivilliga ut som inte tidigare mediterat. Under den första fasen av experimentet studerade forskare deras reaktion på smärtsamma förnimmelser: hejdå till kaviar ett varmt föremål (49°C) applicerades på försökspersonens högra ben, funktionell MRT övervakade aktiviteten hjärna. Deltagarna ombads sedan att bedöma sin smärtnivå.

Under den andra fasen delades deltagarna in i två grupper. Volontärer från den första gruppen genomförde fyra 20-minuters mindfulnessträningar. I processen instruerades de att fokusera på sin andning och ta avstånd från förnimmelser: först erkänna tankar, känslor och känslor och sedan släppa dem utan att döma eller reagera på dem. Medlemmar av den andra gruppen vid den tiden lyssnade på vanliga böcker och fick inga ytterligare instruktioner.

Nästa dag efter avslutad träning genomgick alla deltagare igen ett test med ett hett föremål och MRT. Deltagarna från den första gruppen fick meditera, medan medlemmarna i den andra bara satt med slutna ögon. Alla deltagare bedömde sedan sina smärtnivåer.

Forskarna fann att deltagare som aktivt mediterade betygsatte sin smärtintensitet 32 ​​% lägre jämfört med det första testet, och själva smärtan var 33 % mindre obehaglig.

MRT-data visade att meditation avbryter kopplingen mellan hjärnregionerna som är involverade i känslan av smärta och de som är ansvariga för självmedvetenhet. Som ett resultat överförs fortfarande smärtsignaler från kroppen till hjärnan, men personen känner sig mindre ansvarig för dessa smärtförnimmelser, vilket minskar smärta och tillhörande lidande.

Så här kommenterade huvudförfattaren till studien, Fadel Zeidan:

Det viktiga resultatet av denna studie var att smärtlindringstekniker är tillgängliga för alla: du behöver inte vara expert på meditation för att göra det. Det betyder att meditation kan hjälpa människor som lider av kronisk smärta – liksom det psykiska lidande, irritation och frustration som ofta följer med det.

Genom att lära patienter att skilja sig från smärtan de upplever kan läkare öka effektiviteten hos mer konventionella terapier. Det kommer också att hjälpa till att minska smärtstillande doser utan att förvärra patientens tillstånd. Hemma är detta också användbart: om du vet att smärtan är tillfällig (till exempel när menstruation).