Vad är nervös utmattning och hur man hanterar det

Vad är nervös utmattning

Nervös utmattning - annat titelNervös utmattning / Kort förklarande psykologisk och psykiatrisk ordbok neurasteni. Det är en störning där det finns ökad trötthet, humörproblem och sömnstörningar.

I den moderna världen diagnostiseras nervös utmattning sällan som en självständig sjukdom. Mycket oftare det följer medD. Y. Veltishchev. Neurasteni: historia och nutid / Neurologi neuropsykiatri Psykosomatik depression, ångest eller somatoforma störningar, där en person upplever symtom på fysisk sjukdom utan verkliga hälsoproblem.

Orimlig trötthet kan också uppstå till följd av traumatiska händelser eller tidigare sjukdomar. I det första fallet de sägerRespons på svåra stress- och anpassningsstörningar (F43) / ICD-10 - International Classification of Diseases, 10:e revisionen om reaktionen på svår stress och nedsatt anpassning, i den andra - om asteni, sjukdomskänsla och trötthet.

Hur yttrar sig nervös utmattning?

Huvudsymptomet är trötthet. Hon kan

stiga uppNeurasteni / ICD-10 - Internationell klassificering av sjukdomar 10:e revisionen både efter fysisk och psykisk stress. I det första fallet förlorar en person snabbt styrka även från obetydlig aktivitet, upplever svaghet och smärta i musklerna, kan inte att vila. I den andra har han svårt att koncentrera sig, lider av minnesproblem.

Båda alternativen åtföljs av oro för deras tillstånd: en person oroar sig för att han inte kan klara av arbetsuppgifter, hoppar av det sociala livet, inte har styrkan att kommunicera. Anhedoni kan uppstå - oförmågan att glädjas, att njuta av det som vanligtvis muntrade upp.

Nervös utmattning hos olika människor kan manifesteraD. Y. Veltishchev. Neurasteni: historia och nutid / Neurologi neuropsykiatri Psykosomatik annorlunda. Det finns två huvudtyper av denna sjukdom:

1. Hyperstenisk. Med denna variant av neurasteni är en person ständigt spänd, lätt upphetsad och tappar humöret, blir irriterad över bagateller och kan knappt kontrollera sitt beteende.
2. hypostenisk. Denna typ av störning har motsatt riktning: en person har inte tillräckligt med styrka även för enkla uppgifter, han är slö, rör sig lite och motvilligt och upplever ofta dåsighet.

Ofta har patienterna en växling av dessa typer under dagen - spänning och irritabilitet ersätts av trötthet och likgiltighet.

Hur man skiljer nervös utmattning från vanlig trötthet

En hård dag på jobbet, svår känslomässig stress eller utmattande fysisk aktivitet kan orsaka symtom som liknar nervös utmattning.

Det är värt att tänka på det senare om mental och fysisk trötthet vararD. Y. Veltishchev. Neurasteni: historia och nutid / Neurologi neuropsykiatri Psykosomatik mer än tre månader och försvinner inte ens efter en bra vila.

Dessutom ökar följande faktorer risken för nervös utmattning:

• ökad fysisk eller mental stress;
• hög personlig ångest och känslighet för stress;
• perfektionism - sträva efter excellens, inklusive i arbetsfrågor;
• kronisk stress, till exempel på grund av ett oälskat jobb eller en ogynnsam familjemiljö.

Således, om en person har haft en hård vecka och före helgen bryter han ihop med nära och kära och vägrar att träffa vänner, är det för tidigt att prata om nervös utmattning. Kanske, på lördag och söndag, kommer han att återgå till det normala och bli glad och energisk igen.

Om det finns allvarlig eller långvarig stress, ger de vanliga metoderna för avkoppling inte resultat, och livskvaliteten försämras gradvis, det är värt att tänka på att ändra din livsstil.

Hur man hanterar nervös utmattning

Om symptomen på nervös utmattning inte varar länge kan du försöka klara av det på egen hand.

Eftersom en sådan diagnos är extremt sällsynt i främmande länder, kunde vi inte hitta vetenskapliga studier om metoderna för att bekämpa denna störning.

Samtidigt finns det några bra strategier för att bekämpa dess orsaker och lindra symtom:

• Försök att eliminera källor till stress. Om möjligt, minska din arbetsbörda, ta en ledig dag eller åk på semester. Om det finns relationsproblem, pröva familjeterapi.
• Normalisera ditt arbets- och fritidsschema. Ställ in den tid som du bara kommer att ägna åt dig själv och nära och kära. Om möjligt, ordna så att du inte blir störd under helgen, stäng av telefonen och svara inte på meddelanden.
• Prova erkända avslappningstekniker. Bra hjälp1. M. J. Gross, D. A. Shearer, J. D. bringer. Förkortad resonansfrekvensträning för att öka hjärtfrekvensvariabiliteten och förbättra känslomässig reglering på begäran i elitidrottspersonal/tillämpad psykofysiologi och biofeedback
  2. M. Goyal, S. Singh, E. M. S. Sibinga. Meditationsprogram för psykologisk stress och välbefinnande: en systematisk översyn och metaanalys / Journal of the American Medical Association internmedicin
  3. C. vedgård. Utforska de terapeutiska effekterna av yoga och dess förmåga att öka livskvaliteten / International journal of yoga hantera stress andningsövningar, meditation och yoga. Prova flera metoder och hitta rätt.
• Gå ut i solen oftare. Hans ljus påverkarD. C. Fernandez, P. M. Fogerson. Ljus påverkar humör och inlärning genom distinkta näthinna-hjärnbanor/cell på områden i hjärnan som ansvarar för att upprätthålla gott humör och inlärningsförmåga. Om du har ledig tid och det är soligt ute, ta en promenad.
• Ge upp dåliga vanor. Konstant trötthet och dåligt humör kan orsaka en önskan att lysa upp livet med alkohol och psykoaktiva ämnen. Men på lång sikt försämrar sådana läkemedel bara humöret, minskar energinivåerna och ökar risken för missbruk.
• Prova fysisk aktivitet. Om nervös utmattning endast visar sig som mental trötthet, lätta övningar som promenader, gymnastik, simning eller yoga MajÅh Ochentel, C. Humphrey, K. Pfeifer. Effekten av träningsterapi hos personer med utbrändhet. A Systematic Review and Meta-Analysis / Journal of sports science & medicine lindra stress och förbättra humöret.
• Var uppmärksam på kvantiteten och kvaliteten på sömnen. Dröm Det harA. R. Eugene, J. Masiak. De neuroprotektiva aspekterna av sömn / MEDtube-vetenskap avgörande för hjärnans hälsa, och brist på det kan förvärraA. D. Alotaibi, F. M. Alosaimi, A. A. Alailan. Sambandet mellan sömnkvalitet, stress och akademisk prestation bland läkarstudenter / Journal of family & community medicine stress och trötthet. Försök varje dag sova minst 7-8 timmar, gör det i ett mörkt, svalt rum och lägg dig och gå upp samtidigt.

När ska man se en läkare

Många människor är fortfarande rädda för att besöka en psykiater och föredrar att "stå ut". Men i vissa fall kommer du inte att klara dig själv.

Du bör boka tid hos din läkare om du kännaNervöst sammanbrott / Cleveland Clinicatt du inte längre kan möta livets utmaningar och klara av stress på egen hand, gå till ohälsosamma sätt att lindra tillståndet - till exempel alkohol - och även ha svårt att göra normalt dagligen uppgifter.

Psykiatern kommer att fastställa orsakerna och åtföljande störningar, om nödvändigt, ordinera medicin. Beroende på typen av nervös utmattning kan dessa vara lugnande medel, nootropics, små doser antidepressiva medel.

Läkaren kan också ge råd om lämplig metod för psykoterapi.

Eftersom utbrändhet ofta återkommer, även när den är över, är det värt att lära sig strategier för att hantera stress. I framtiden kommer detta att bidra till att ta sig igenom stressiga perioder i livet utan att psykiska störningar återkommer.