Lyssna på ditt hjärta. Varför du behöver övervaka ditt blodtryck, även om allt verkar vara i sin ordning

Varför är det viktigt att känna till ditt blodtryck?

Högt blodtryck ökarHypertoni / WHO risken att utveckla sjukdomar i hjärta, hjärna, njurar. Samtidigt kan en person inte ens vara medveten om sitt tillstånd, eftersom högt blodtryck ofta är läckorHypertoni / WHO asymtomatisk. I andra fall kan de stiga uppHypertoni / WHO huvudvärk, tinnitus, näsblod och dimsyn.

Det optimala trycket är 120/80, normen anses varaSå att hjärtat inte gör ont: vad är faran med arteriell hypertoni och hur man undviker det / Nationella projekt i Ryssland indikatorer upp till 129/84. hypertoni diagnostiseraHypertoni / WHOnär en person hade ett blodtryck på 140/90 och högre två gånger på olika dagar. Med sådana indikatorer växerSå att hjärtat inte gör ont: vad är faran med arteriell hypertoni och hur man undviker det / Nationella projekt i Ryssland sannolikheten för stroke och kranskärlssjukdom, såväl som kognitiv funktionsnedsättning som demens. Trycknivån kan förändras under hela livet, så även om en person mår bra bör han mäta indikatorerna flera gånger om året.

Varför tryck avviker från normen

Många riskfaktorerHypertoni / WHO, såsom hög ålder, ärftlighet, diabetes mellitus och njursjukdom, kan inte eller är mycket svår att kontrollera. Men en person kan påverka vissa skäl. De kan till exempel öka trycket körHypertoni / WHO undernäring, alkohol och nikotinmissbruk. Utvecklingen av högt blodtryck kan påskyndas av överdriven kärlek till salt och stekt mat och brist på grönsaker och frukter i kosten. Dessutom påverkar brist på motion och övervikt det kardiovaskulära systemets hälsa negativt - det är önskvärt att body mass index inte överstegFetma och övervikt / WHO 25.

Vissa människor upplever lågt blodtryck. En sådan stat kan stiga uppHypotoni / Ryska Röda Korset med överdriven fysisk ansträngning, känslomässig omvälvning och ätstörningar - till exempel under svält och mono-dieter, som innebär användning av en produkt. Dessutom uppstår lågt blodtryck hos diabetiker på grund av ett kraftigt fall i blodsockernivåerna.

Hur man mäter indikatorer korrekt

Diagnosen hypertoni ställs av en specialist. Men du kan hantera ditt tillstånd hemma. För att indikatorerna ska vara korrekta måste du följa några enkla reglerHur man mäter trycket korrekt / Hälsosam livsstilsportal för Ryska federationens hälsoministerium:

• Använd en blodtrycksmätare med axelmanschett. Det är mer exakt än enheter på handleden eller fingret. Manschetten ska vara i nivå med hjärtat.
• Mät trycket i vila. Bäst på morgonen före frukost och träning. Innan du påbörjar mätningen är det lämpligt att sitta i fem minuter.
• Välj en bekväm position. Trycket ska mätas när du sitter, lägg handen på bordet och öppna handflatan. Ryggmusklerna ska inte vara spända. Det är inte önskvärt att korsa benen eller prata.

För att spåra dynamiken i trycket är det viktigt att föra dagbok. Specialister för personer med högt blodtryck rekommenderaSå att hjärtat inte gör ont: vad är faran med arteriell hypertoni och hur man undviker det / Nationella projekt i Ryssland gör två eller tre mätningar på varje arm med ett intervall på flera minuter och registrera medelvärdet. Om trycket på olika händer skiljer sig med mer än 20 mm Hg, är det lämpligt att kontrollera kärlens tillstånd.

Vad man ska göra för att förebygga sjukdomar

Det viktigaste steget är att ändra din livsstil.

• Se över din kost. Du behöver inte konsumera mer än 5 gram salt-Hypertoni / WHO en dag, låt dig inte ryckas med mat som innehåller mycket mättat fett och öka antalet grönsaker och frukter i menyn.
• Undvik alkohol och nikotin. röker flera gånger ökarOm förebyggande av arteriell hypertoni / Hälsosam livsstilsportal för Ryska federationens hälsoministerium risken för kranskärlssjukdom och stroke hos personer med högt blodtryck. Och alkohol är ofta oförenligt med högt blodtrycksmediciner.
• Rör dig mer. Minska trycket hjälpOm förebyggande av arteriell hypertoni / Hälsosam livsstilsportal för Ryska federationens hälsoministerium aerob träning som snabba promenader och simning. Men vid datorn eller vid TV-skärmen behöver du spendera mindre tid.
• Se upp din vikt. Människor som är överviktiga tenderar att vara fler bli sjukOm förebyggande av arteriell hypertoni / Hälsosam livsstilsportal för Ryska federationens hälsoministerium högt blodtryck än de med normalt BMI.
• Kontrollera dina stressnivåer.NödvändigHur man slår stress / Portal om en hälsosam livsstil från Ryska federationens hälsoministerium få tillräckligt med sömn, planera din arbetsdag och avsätt tid för aktiviteter som ger positiva känslor - chatta med vänner, läsa, promenera i naturen.