5 sätt att bygga hälsosamma vanor utan att ändra din livsstil

1. Håll dig till naturliga deadlines

Har du någonsin försökt ge dig själv en obefintlig deadline för att öka din produktivitet? Om ja, då vet du att detta tillvägagångssätt sällan fungerar. Samtidigt pressar dessa snäva tidsfrister oss verkligen att agera.

Det är på grund av denna egenhet hos det mänskliga psyket som vi ofta prioriterar mindre uppgifter med pressade deadlines, snarare än seriösa projekt som det fortfarande finns tid för. Detta kan fixas med naturliga deadlines.

Låt oss säga att den här månaden bestämmer du hälsokontroll och dagen före mötet med läkaren måste du få resultaten av testerna. Du gillar inte riktigt att donera blod, så du skjuter upp proceduren till senare. Samtidigt vill du se över alla indikatorer med läkaren, vilket motiverar dig att göra allt i tid. Dessutom berömmer din läkare dig för din samvetsgrannhet, och detta ökar viljan att behålla vanan ännu mer. Detta är vad det innebär att följa naturliga deadlines.

2. Titta på ditt beteende

Analysera hur du beter dig, vad du upprepar om och om igen och hur du vänder det till din fördel. Lägg märke till när du gör saker som skulle vara bra att omvandla till en vana. Varje dag, vecka, månad? Eller bara när barnen åker på semester och en älskad är på affärsresa? Om du redan sakta utvecklar en vana som du vill implementera fullt ut i ditt liv, är det dags att stärka den.

Du gillar till exempel att lyssna på användbara poddar, men du gör det bara på helgerna. Försök att ladda ner några intressanta avsnitt i förväg och börja lyssna på dem på väg till jobbet. Detta kommer att bygga upp en ny vana.

3. Lyssna på din inre rytm

Var och en av oss har en viss period då produktivitetstoppen faller. Till exempel på måndag, på morgonen eller efter 21:00. Använd denna kunskap. Om en vana är särskilt viktig för dig, håll dig till den under dina produktiva tider. Lämna inte allt under en period efter jobbet.

4. Släpp det vanliga

När redan befintliga vanor avbryts är vi mycket lättare att bygga nya i deras ställe. Detta kan organiseras självständigt. Avsluta till exempel alla YouTube-prenumerationer och analysera vilka kanaler du faktiskt missar. Var inte rädd för att med jämna mellanrum ge upp de vanliga sakerna - detta hjälper till att "starta om" och uppdatera.

5. Titta på vänners vanor

Om din vän har en hälsosam vana som du skulle vilja anta, försök börja med den tillsammans. Låt oss säga att han springer 3 km varje morgon. Kom överens och spring tillsammans – det är inte bara användbart, utan också roligt.