Hur man bajsar för att hålla sig frisk

Hur bajsar folk

Tarm utan avbrott främjarAvföring / Britannica avföring till utgången på grund av väggarnas muskelrörelser (peristaltik), men de tas bort upp till tre gånger om dagen. Därför blir ändtarmen en reservoar där avfall kan dröja kvar. För att göra detta sträcks dess väggar. När det blir för mycket avföring stiger trycket. Då skickar receptorerna i väggarna en signal till hjärnan att det är dags att tömma tarmarna.

För att hålla avföring inne har ändtarmen slutmuskler – cirkulära muskler som fungerar som ett snöre i en påse. Den inre öppnar sig ofrivilligt med kraftig sträckning, den yttre styrs av en person. Även om tarmen är full kommer han inte att slappna av utan ett kommando. Om det inte finns någon kontroll över sfinktern utvecklas inkontinens. Till exempel med ålder, efter operation, neurologiska störningar som stroke.

Att kontrolleraS. Ma, S. Y. Leu, R. H. Fang. Rekonstruktion av anorektal vinkel efter abdominoperineal resektion av rektum och anus - en djurmodell /

avföring tillåter också den anorektala vinkeln, det vill säga tarmböjningen på 60-150 grader, för vilken pubic-rektalmuskeln är ansvarig. Hos en stående person är det cirka 90 grader, så avföringen vilar mot väggen. Om hörnet däremot är ”oböjt” blir det lättare för massorna att röra sig mot utgången.

När det är nödvändigt att tömma kroppen öppnas den yttre ringmuskeln och musklerna trycker ut avföringen ur kroppen. Om det inte finns tillräckligt med peristaltik, trycker en person - anstränger musklerna i bröstet, diafragman, bukväggen och bäckenet. Men du ska inte göra detta för att inte provocera hemorrojder eller tarmframfall.

Hur man bajsar

Trots att detta är den mest naturliga processen gör ibland människor fortfarande misstag.

Hur ofta ska man bajsa

Allt beror på personen. Vanligt räknasReceptfria laxermedel mot förstoppning: Använd med försiktighet / Mayo Clinic bajs från tre gånger i veckan till tre gånger om dagen.

Om du plötsligt efterlystBajsar du ordentligt? / Department of Health Queensland regering till toaletten, men bestämde sig för att dra för att hinna ta sig till exempel till huset, då är det fel, eftersom tarmarna jobbar dygnet runt, utan att stanna. Så om du vill tömma den måste du göra det snart. Annars kommer det att bli en känsla av fullkomlighet och diarré börjar.

Vilken är rätt tid att bajsa

Helst bör tarmrörelser inte upptaHur ofta och hur lång tid bör det ta dig att bajsa? / Cleveland Clinic mer än fem minuter. När du sittaBajsar du ordentligt? / Department of Health Queensland regering i toaletten för länge, tryck sedan längre. I framtiden kan detta leda till utveckling av hemorrojder.

Om du har suttit i flera minuter och inget händer är det bäst att lämna toaletten och försöka igen senare. Så ta inte din telefon med dig.

I vilken position ska man bajsa

Den korrekta hållningen dikteras av ändtarmens anatomi. Att gå på toaletten var lättare, du måste "avböja" den anorektala vinkeln. Han sitter mer än stående, och i huk - ännu mer. Därför, ju djupare du sitter, desto lättare blir det för avföringen att komma ut.

BättreTarmhälsa / Department of Health Western Australia ordna bara så att knäna är högre än höfterna. Luta kroppen lite framåt, lägg handflatorna eller armbågarna på knäna. Ryggen ska vara rak, magen ska vara avslappnad. Du kan inte hålla andan när du trycker.

Enklast att bajsa hukande. Så golvmonterade toaletter (Genua-skålar) kanske inte är den vackraste, men väldigt bekväma designen. Men det är inte värt att klättra på den vanliga toalettskålen med en "örn": om benet glider finns det en hög risk för fraktur. För att uppnå rätt hållning räcker det att ersätta en speciell bänk.

Hur man rengör anus

För att hålla fasta ämnen, vätskor och gaser lika bra har anus många nervändar och mycket känslig hud. Därför han kräverRumsavtorkningstekniker och stringtrosorhygien / Columbia University ordentlig vård.

• Torka framifrån och bak. Detta är särskilt viktigt för kvinnor, eftersom det förhindrar tarmbakterier från att införas i slidan.
• Gnugga inte hårt. Papper irriterar tunn hud, mikrotrauma uppstår, i vilka bakterier kommer in.
• Om du kan, byt ut vanligt papper mot vått papper (fukta bara lite med vatten eller köp särskild) eller använd en hygienisk dusch.
• Använd endast tvål i duschen eller bidén. Om det sitter kvar på huden kommer det att torka ut det.
• Om du inte kan rengöra din anus noggrant, se till att skölja den mer noggrant när du kan.
• Undvik djup tjocktarmsrengöring: lavemang spolar ut nyttiga bakterier. Det finns indikationer för denna medicinska procedur, enligt råden internetguru du behöver inte göra det.

Vad ska man göra efter att ha gått på toaletten

När du går på toaletten, du RörVarför du verkligen borde tvätta händerna efter att ha använt badrummet (varje gång!) / Cleveland Clinic toalett, papper, dörrhandtag. Därför kan många mikroorganismer finnas kvar på händerna, som t.ex salmonella, Escherichia coli och norovirus. Detta är förresten ytterligare en anledning att inte ta med sig telefonen.

Tvätta händerna med tvål och vatten i minst 20 sekunder. Stäng kranarna med armbågen eller en handduk och torka handflatorna: bakterier kommer på våt hud mycket oftare än torr hud.

Människor som tvättar händerna ordentligt är mindre benägna att uppleva diarré, virusinfektioner och matsmältningssjukdomar.

Hur ska en avföring se ut?

För att avgöra vilken avföring som ska vara normal kan du använda sig avBristol palldiagram / Continence Foundation of Australia bristol skala.

Den första och andra typen indikerar förstoppning, den femte eller sjunde indikerar diarré. Du måste fokusera på det tredje och fjärde alternativet. Sträva efter att se till att avföringen formas, men tillräckligt mjuk, så kan den utan ansträngning passera genom ändtarmen.

Hur man hjälper tarmarna att bajsa ordentligt

Om rätt hållning inte ger den tredje eller fjärde typen kan det vara värt att ompröva din kost och dagliga rutin.

Lägg till fiber

Matfiber ökaKostfiber: Viktigt för en hälsosam kost / Mayo Clinic volymen av avföring, så det är lättare för dem att passera genom tarmarna. Lösliga fibrer ger mat åt nyttiga bakterier och stödjer mikrobiotan. olöslig cellulosa gör massans konsistens mjukare, så det blir lättare att tömma.

För att göra det trevligare att bajsa, lägg till i kosten:

• fullkorn;
• baljväxter;
• grönsaker;
• frukt.

Du kan också använda färdiga fibrer i form av kosttillskott, men det är bättre att inte överdriva det, så att det inte finns svullnad och ont i magen.

Börja med sporter

Aerob träning som promenader och löpning främjaR. Gao, Y. Tao, C. Zhou, J. Li, X. Wang, L. Chen 3, F. Li, L. Guo. Träningsterapi hos patienter med förstoppning: en systematisk översikt och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier / Scandinavian Journal of Gastroenterology förstoppning, eftersom de påskyndar blodet och påskyndar alla metaboliska processer i kroppen. Men ytterligare forskning om deras effektivitet behövs. Å andra sidan kan måttlig konditionsträning skada få människor. Så det är värt ett försök.

Håll dig till regimen

Oregelbundna arbetstider och sömnbrist ledaK. A. Gwee. Störd sömn och störd tarmfunktion: konsekvenser för förstoppning hos friska individer / Journal of Neurogastroenterology and Motility till förstoppning, så det är lämpligt att försöka leva i en mer förutsägbar och avslappnad rytm. Vanan att bajsa samtidigt kan också hjälpa.

Hur man förstår att något är fel

Om det finns några avvikelser från normen kan du behöva söka hjälp.

Om du bajsar för sällan

Förstoppning - det är när stolen är mindre än tre gånger i veckan. Men alla människor är olika. Så hur är det med förstoppning burkFörstoppning / Cleveland Clinic att tala i händelse av att du tidigare regelbundet tömde dig flera gånger om dagen, och nu gör du det en gång varannan dag.

Du kan också leta efter andra tecken:

• du har torr och hård avföring av den första eller andra typen;
• avföring passerar knappt genom anus, detta åtföljs av smärta;
• det finns en känsla av ofullständig tömning.

I dessa fall måste du se över kosten eller konsultera en läkare.

Om du bajsar för ofta

Ibland är det till och med okej. Till exempel om det finnsFrekventa tarmrörelser / Mayo Clinic mer fibrer eller drick mycket kaffe. Men det kan också indikera:

• på infektioner i mag-tarmkanalen;
• celiaki;
• Crohns sjukdom;
• ulcerös kolit;
• Hypotyreos;
• irritabel tarm;
• någon sjukdom för vilken en person har tagit antibiotika.

Om det inte finns några andra tecken, är troligen allt i sin ordning. Men om det är något annat, som svaghet, smärta, illamående, måste du boka tid hos en terapeut.

Om det finns blod i avföringen

Det kan UpptäckRektal blödning / Cleveland Clinic på olika grunder: röda fläckar på toalettpapper, färgat vatten i toalettskålen eller svart, tjärartad avföring.

Blod i avföringen uppstår med sjukdomar som:

• hemorrojder;
• analfissur;
• anal abscess - infektion i körtlarna i ändtarmen;
• divertikulit/дивертикулёз;
• Crohns sjukdom;
• ulcerös kolit;
• magsår eller duodenalsår;
• stora polyper.

Blod i avföringen kan inte vara normen, det är alltid ett symptom på någon form av sjukdom. Så se till att träffa en läkare.