Vad händer om du slutar röka

Vad händer om du slutar röka

Du kommer definitivt att lukta bättre, du behöver inte springa utanför restaurangen och din plånbok kommer att märkas bli tyngre. Men viktigast av allt kommer din hälsa att förbättras avsevärt.

På 20 minuter

Puls minskaVad händer med din kropp när du slutar röka? / Cleveland Clinic. Blodcirkulationen förbättras, händer och fötter blir varmare.

Dessutom kommer du att sluta förorena luften: det finns en del utrymme i lungorna som inte är inblandade i andningen, så de rensas inte från rök direkt.

Efter 8 timmar

kommer att återhämta sigSluta röka / NHS den normala nivån av syre i blodet, och koncentrationen av kolmonoxid kommer att sjunka med hälften.

Efter 24 timmar

Redan om en dag minskaVad händer med din kropp när du slutar röka? / Cleveland Clinic sannolikhet hjärtattack.

Efter 48 timmar

All kolmonoxid i blodet försvinnaSluta röka / NHSoch lungorna rensas från slem. Du kommer att börja känna bättre smaker och lukter. Receptorer kommer att börja anpassa sig till frånvaron av nikotin.

Efter 72 timmar

Du kommer att må bättre andasSluta röka / NHS. Det betyder att bronkerna började slappna av. Dessutom blir det mer energi och styrka.

Efter 1-3 månader

Hjärtat blir bättre vinglaVad händer med din kropp när du slutar röka? / Cleveland Clinic blod till musklerna, så träningen blir mycket lättare.

Efter 3-9 månader

Hosta, nästäppa, väsande andning, andnöd och andra problem kommer att minska eftersom lungorna kommer att bliSluta röka / NHS fungera 10% bättre. Cellerna som kantar luftvägarna igen växa tillbakaVad händer med din kropp när du slutar röka? / Cleveland Clinic flimmerhår som driver ut slem och skyddar mot infektioner.

Det blir mer energi.

Efter 1 år

Risker för hjärtinfarkt och stroke minskaSluta röka / NHS dubbelt så mycket som rökare.

Efter 5 år

Strokerisker kommer att bliVad händer med din kropp när du slutar röka? / Cleveland Clinic samma som en person som aldrig har rökt.

Efter 10 år

Risk att dö i lungcancer minskaVad händer med din kropp när du slutar röka? / Cleveland Clinic dubbelt. Det kommer också att minska sannolikheten för andra maligna tumörer i munnen, struphuvudet, matstrupen, urinblåsan, njurarna och bukspottkörteln.

Vilka obehagliga symtom kan vara om du slutar röka

Det kommer att vara särskilt svårt under de första 2-3 dagarna, men inom några veckor abstinenssymptom fullt försvinnaVad händer med din kropp när du slutar röka? / Cleveland Clinic.

Sugen på att röka igen

Nästan alla som slutar vill igen att börja7 Vanliga abstinenssymtom/CDC rök. Speciellt när det hamnar i situationer där handen själv sträckte sig efter en cigarett: efter den första koppen kaffe på morgonen, på en bar med vänner, på jobbet, efter ett hårt samtal.

Hur du kan hjälpa dig själv

Se din husläkare för att få mediciner för att minska ditt sug efter rökning. Om det är absolut outhärdligt, vänta 3-5 minuter innan du tar en cigarett. Under denna tid kan du lugna ner dig och kanske ändra dig. Kom ihåg varför du gör detta.

Ge inte upp om du inte kan motstå: de flesta rökare nödvändigVad händer med din kropp när du slutar röka? / Cleveland Clinic 3 försök att permanent sluta med vanan.

Irritabilitet, pirrighet och nervositet

Under åren av rökning har kroppen blivit van vid nikotin, det har bokstavligen byggts in i ämnesomsättningen. Så när nikotinet är borta, hjärna protesterar aktivt: humöret förvärras, ångest och grymhet dyker upp.

Hur du kan hjälpa dig själv

Kom ihåg att detta bara är ett symptom på att sluta och det är så din kropp försöker tvingaVad händer med din kropp när du slutar röka? / Cleveland Clinic dig att ge honom en ny dos nikotin. Ta några djupa andetag, prova att gå eller stretcha. Du kan behöva dricka mindre kaffe, eftersom icke-rökare tar bort koffein från kroppen långsammare.

Svårt att koncentrera sig

På grund av det förändrade psykologiska tillståndet blir det svårt att koncentrera sig, särskilt under de första dagarna.

Hur du kan hjälpa dig själv

Var inteVad händer med din kropp när du slutar röka? / Cleveland Clinic Att vara för hård mot sig själv är okej. Om möjligt, i början, gör mindre saker som kräver mycket koncentration.

Sömnproblem

Förstagångskastare upplever ofta sömnproblem: brist på nikotin gör det svårt att slappna av, lugna ner sig.

Hur du kan hjälpa dig själv

Trötthet och sömnbrist gör det svårt att sluta röka, så tveka inte att söka hjälp från din läkare.

Gå och lägg dig samtidigt. Före läggdags undvikaVad händer med din kropp när du slutar röka? / Cleveland Clinic koffeinhaltiga drycker, fet och tung mat, titta inte på telefonen och andra skärmar. Bättre gå en promenad och sedan ventilera rummet.

Ibland stör nikotinplåstret sömnen. Det kan vara bättre att ta av den en timme innan läggdags.

Ökning av aptiten

Efter att ha slutat röka ökar ofta aptiten något: någon griper stress, någon bränner kalorier lite mindre och någon gillar bara den förbättrade smaken och lukten av mat.

Hur du kan hjälpa dig själv

Om du behöver snacks ProvaVad händer med din kropp när du slutar röka? / Cleveland Clinic välj lågkalorimat: grönsaker, sockerfri mynta, tuggummi. Försök att inte äta framför tv: n eller datorn, fokusera på att äta för att inte svälja för mycket.

Lägg till lite fysisk aktivitet till din dagliga rutin. Till exempel gå mer, vägra hissen, göra övningar.

Vad hjälper dig att sluta röka

Specialister ge rådSluta röka / NHS följande:

• Välj ett datum och lägg till det i kalendern. Innan du börjar, kasta alla cigaretter.
• Skriv ner orsakerna till att sluta röka.
• Berätta för nära och kära att du slutar.
• Om du har slutat tidigare, kom ihåg vad som hjälpte.
• Använd hjälpmedel som nikotingummi.
• Utveckla en plan för när du vill röka.
• Tänk på situationer som gör att du vill röka så att du kan undvika dem.
• Lägg till fysisk aktivitet för att minska suget.
• Försök att vara mer upptagenän vanligt, för att inte bryta ut ur tristess.