Posttraumatisk tillväxt: 4 strategier som hjälper dig att bli starkare efter en kris

Olivia Remes, forskare inom mental hälsa vid University of Cambridge, skrev boken Rapid Self Therapy. I den delade hon med sig av evidensbaserade och beprövade metoder som hjälper till att hantera svåra mentala tillstånd. Med tillstånd från Alpina Publisher publicerar Lifehacker ett utdrag ur det nionde kapitlet.

Vi är vana vid att höra att smärtsam förlust eller fruktansvärda nyheter kan ha en negativ inverkan på oss, kasta oss in i depression och släppa oss. livet i sjön. Naturligtvis är ett sådant scenario möjligt och sådana händelser tillfogar visserligen djupa sår, men det är viktigt att veta att när vi går igenom svåra tider blir vi starkare. Det tempererar oss. En sådan upplevelse kan stärka vår inre kärna, vilket kommer att hjälpa oss att stå emot ännu svårare prövningar som är möjliga i framtiden. Detta fenomen kallas posttraumatisk tillväxt.

Tro och idéer om världen omkring oss ger oss fast mark under våra fötter. Drivna av en känsla av stabilitet känner vi oss trygga och kan fokusera på det som är viktigt här och nu, utan att fokusera på resten. Vi tror till exempel att vi kan

förutsäga händelser: om vi fungerar bra, kommer chefen att vara nöjd och kommer att befordra oss; om vi tar hand om vår hälsa nu blir vi inte sjuka. Men när katastrofen inträffar – vi diagnostiseras med en allvarlig sjukdom eller vi förlorar våra jobb trots hårt arbete – kollapsar våra visioner. Gamla föreställningar visar sig vara felaktiga, och om vi vill behålla sinnesfrid måste vi revidera dem. I detta fall har betydelsenR. G. Tedeschi. Posttraumatisk tillväxt: konceptuella grunder och empiriska bevis / Psychol Inq, 2004. 15(1): sid. 1–18. analysera dina tidigare bedömningar och kanske till och med byt ut dem andra. […]

Vad som är intressant, efter att ha övervunnit svåra hinder, förblir vi inte desamma - vi blir starkare. På sikt är förändringarna positiva. Om du går igenom en svår tid och skulle vilja uppleva posttraumatisk tillväxt eller finna andligt välbefinnande, nedan hittar du några användbara strategier.

1. Undertryck inte dina känslor

Harvardforskaren Ichiro Kawachi visadeb. P. Chapman et al. Känsloundertryckning och dödlighetsrisk under en 12-års uppföljning / J Psychosom Res, 2013. 75(4): sid. 381–5., Vad, undviker deras känslor, eller genom att stänga av sig själva från dem, löper människor högre risk att dö i förtid. Genom att inte ge utlopp för ilska, frustration eller sorg skadar vi vår hälsa och försöker hantera det på potentiellt farliga sätt, som att äta för mycket eller dricka för mycket.

Genom att undertrycka känslor tenderar människor att känna sig missnöjda med livet, och deras självkänsla sjunker.

Genom att ständigt hålla tillbaka oss själva känner vi oss falska: när vi försöker bibehålla utseendet av lugn och självförtroende, är vi helt medvetna om våra inre upplevelser. Diskrepansen mellan hur vi presenterar oss själva för andra och hur vi faktiskt mår kan vara ännu mer negativ. påverkaJ. J. Gross, O. P. John. Individuella skillnader i två känsloregleringsprocesser: konsekvenser för affekt, relationer och välbefinnande / J Pers Soc Psychol, 2003. 85(2): sid. 348–62. på vårt välbefinnande.

Så om du står inför en prövning och du känner dig ledsen, arg eller desperat, låt din obehagliga känslor. Försök inte tysta dem – acceptera dem.

2. Föra register

För att underlätta läkningen av känslomässiga sår kan du börja skriva ner dina tankar. Forskning visar att journalföring under svåra tider kan hjälpa dig att må bättre både mentalt och fysiskt. Spänningarna är nere och vi mår bättre. Det är dock viktigt hur du för protokoll. PÅ experimenteraP. M. Ulrich, S. K. Lutgendorf. Journalföring om stressande händelser: effekter av kognitiv bearbetning och känslomässiga uttryck / Ann Behav Med, 2002. 24(3): sid. 244–50.utformad för att studera hur människor hanterar trauman och stress, en grupp deltagare ombads att endast registrera känslor, som följde med den stressiga händelsen, och den andra fick i uppdrag att skriva ner hennes tankeprocess situationer. Det visade sig att försökspersonerna från den andra gruppen observerade i sig själva post-traumatisk tillväxt, till skillnad från resten av studiedeltagarna. Sådana resultat kan kallas både oväntade och överraskande.

Skriftliga övningar hjälper till att komma in på läkningens väg.

Varför är ärligt självprat så användbart? När vi delar våra känslor om vad som hände, när vi sätter dessa tankar på papper, löser vi "olösta problem". När händelser inträffar som djupt påverkar oss tappar vi balansen och vår inre kärna kan visa sig vara ett för svagt stöd.

Om vi ​​inte uttrycker och försöker artikulera tankar, deras vaghet och osäkerhet kan förvirra oss. Har du märkt att så fort du börjar prata öppet om problemet (även om du bara skriver ner dina tankar) så blir allt tydligare och du kanske till och med hittar ett sätt att hantera situationen? När vi försöker uttrycka känslor i ord konkretiserar vi våra känslor. När vi skriver ner tankar upphör de att vara vaga och antar form och klarhet. Oavsett om du delar dina tankar med andra eller håller dem för dig själv kommer du säkert att uppleva en positiv effekt.

3. Prata om det med dem som har gått igenom liknande upplevelser.

I en svår situation kan vi prata med andra personer som upplevt liknande svårigheter. Det kan också fungera som en viktig drivkraft för posttraumatisk tillväxt. Enligt forskningR. G. Tedeschi et al. Posttraumatisk tillväxt: teori, forskning och tillämpningarGenom att dela erfarenheter med andra, till exempel en stödgrupp som har gått igenom liknande upplevelser, lär vi oss hur de hanterade situationen. Vi lär känna olika synpunkter och övertygelser, och genom att göra det kan vi börja dela dessa övertygelser och därigenom stärka vår inre kärna. Detta kommer att hjälpa inte bara att överleva i framtiden, utan också att inse hur den aktuella händelsen passar in i den övergripande bilden av vårt liv, och att ge våra lidande menande.

4. Försök att göra fysiska övningar

När vi är fysiskt aktiva frisätter kroppen endorfiner, som minskar uppfattningen av smärta och verkar lugnande, vilket kan lindraJ. Vina et al. träning fungerar som en drog; de farmakologiska fördelarna med träning / Br. J Pharmacol, 2012. 167(1): sid. 1–12. lidande i svåra tider. Forskare säger att träning fungerar som en drog - det kan till och med vara beroendeframkallande. Ta en lätt joggingtur eller någon annan typ av fysisk aktivitet, så kommer regelbunden frisättning av endorfiner att få dig att må bättre med tiden. Forskning show1. M. b. Murri et al. Fysisk träning vid allvarlig depression: Minska dödlighetsgapet samtidigt som kliniska resultat förbättras / Front Psychiatry, 2018. 9: sid. 762. 2. E. Andersson, G. Shivakumar. Effekter av träning och fysisk aktivitet på ångest / Front Psychiatry, 2013. 4: sid. 27.att fysisk aktivitet hjälper mot depression och ångest, och även minskar risken för för tidig död bland annat.

Quick Self Therapy innehåller 50 enkla tekniker som kan appliceras när som helst, var som helst. Efter att ha läst boken kommer du att kunna hantera obeslutsamhet, brist på motivation, brist på viljestyrka, stress, utbrändhet, ångest, ensamhet, nedstämdhet och besvikelse.

Köp en bok