Vad är transaktionsanalys och hur det hjälper till att förändra liv till det bättre

Vad är transaktionsanalys

Transaktions- eller transaktionsanalys är en systematisk terapi för utveckling och förändring av personlighet. Den utvecklades av den amerikanske psykiatern Eric Berne på 1950-talet och har varit framgångsrik än i dag. appliceradJ. Vos, B. Rijn. The Evidence-Based Conceptual Model of Transactional Analysis: A Focused Review of the Research Literature/Transactional Analysis Journal att lösa de psykologiska och sociala problemen hos friska människor och patienter med psykopatologier.

I hjärtat av transaktionsanalys lögnerE. L. Bern, N. PÅ. Andriakhin. Spel som människor spelar: The Psychology of Human Relations en personlighetsmodell byggd av tre egotillstånd: förälder, vuxen och barn.

Berne hävdade att all kommunikation äger rum i någon av de tre staterna, och han kallade interaktionen mellan människor transaktioner. När en person pratar med en annan ger de ut en transaktionsstimulans och får ett svar.

Analys av en persons transaktioner hjälper till att identifiera hans livsscenario - en modell som bildas i barndom och sedan helt bestämmer hur en person interagerar med andra människor och hans vidare öde. Genom att bli medveten om dina tillstånd kan du identifiera skriptet och sedan ändra det.

Hur olika egotillstånd påverkar beteendet

Berne trodde att alla tre tillstånd av en person bildas i barndomen, upp till cirka fem år, och under i framtiden regelbundet ersätta varandra, bestämma hur en person kommer att bete sig i en eller annan situationer. Nedan ska vi titta närmare på vad de är.

Förälder

Detta är ett tillstånd där en person tänker, känner och beter sig på samma sätt som hans föräldrar, pedagoger och andra viktiga gestalter från barndomen gjorde.

Föräldern förser oss med användbara mallar och sparar mental energi. Tack vare honom reflekterar vi inte länge över varje livssituation, och i många fall agerar vi "på maskinen".

Det finns två tillstånd för föräldern, och var och en av dem kan vara antingen positiv eller negativ:

1. kontrollerande (KR) - sätter gränser, ansvarar för samvete och moral, övervakar efterlevnaden av reglerna och upprätthåller ordningen. I ett negativt tillstånd kritiserar, förtrycker och förtrycker CR.
2. Omtänksam (ЗР) - sympatiserar, stöder och bryr sig. I ett improduktivt tillstånd kvävs den med överdriven omsorg, tillåter inte ett steg att ta ett steg på egen hand.

Alla Petrova säger att förälderns positiva tillstånd är nödvändiga för ett normalt liv, men de negativa tillstånden får dig att kritisera dig själv och andra, orsaka inre lidande.

Barn

I barntillståndet kopierar en person vad som hände honom i barndomen. I den är människor benägna att fantasier, irrationella rädslor och förväntningar. Barnet kan vara:

1. Lydig (anpassad) - försöker tillfredsställa andras önskemål att bli berömd. Han följer reglerna och lyder.
2. Upprorisk - gör motstånd, är nyckfull och envis, kan visa fientlighet. Detta egotillstånd är särskilt uttalat i tonåren, när en person strävar efter självständighet.
3. Naturlig - ha kul, njut, lek och skapa. I detta tillstånd av ego är en person känslomässig och entusiastisk, agerar spontant och engagerar andra, är nyfiken, provar nya saker och uttrycker sig genom kreativitet. Naturbarnet har dock också en mörk sida - självtillfredsställelse och omotiverad risk för tillfälligt nöjes skull.

De positiva tillstånden hos barnet för in element av spontanitet i livet, hjälper till att uttrycka sig och uppriktigt ha roligt. Negativa sådana hindrar dig från att bli av med missbruk, gör att du blir involverad i farliga äventyr för att bevisa något för någon.

Vuxen

Detta är ett tillstånd där en person uppfattar och utvärderar verkligheten baserat på direkt erfarenhet, och inte på det förflutna installationer. En vuxen analyserar, planerar och fattar rationella beslut, anpassar sig till den omgivande verkligheten och interagerar effektivt med den.

Berne noterade att en lycklig person kan kallas i vilken de viktiga aspekterna av förälder, vuxen och barn har tydliga gränser och är i harmoni med varandra. Denna balans gör det möjligt att bättre förstå andra människor, inte engagera sig i deras spel och kommunicera på rätt sätt.

Vilka typer av transaktioner finns och hur de påverkar kommunikationen

Alla tre komponenterna i egot kan vara involverade i transaktioner, och framgången för kommunikation beror på i vilket tillstånd deltagarna pratar. Nedan kommer vi att analysera tre typer av interaktioner.

Komplementär

I denna variant sker både stimulansen och svaret på det mellan identiska egotillstånd. Till exempel, två barn fantiserar eller har roligt, två föräldrar dömer någon eller två vuxna löser ett problem. Sådan interaktion är underhållning, ger njutning för båda och kan fortsätta så länge du vill.

Dessutom kan kompletterande transaktioner förekomma mellan olika tillstånd av egot. Till exempel om barnet till en partner vänder sig till den andras förälder och får ett lämpligt svar. Barn: "Jag är så hjälplös, ta hand om mig." Förälder: "Lyssna på mig så gör jag det."

korsande

Om stimulansen inträffar i ett tillstånd och svaret sker i ett annat, blir transaktionen överlappande. I boken ger Berne ett klassiskt exempel på ett sådant sammanbrott i kommunikationen.

En person tilltalar en annan som vuxen till en vuxen och frågar: "Vi kanske borde fundera tillsammans på varför du har druckit så mycket på sistone?"

Om transaktionen var komplementär skulle den andra deltagaren i dialogen svara något i stil med: "Ja, kanske. Jag skulle vilja förstå det själv.” Istället morrar sambon illvilligt: ​​"Du kritiserar mig alltid, precis som min pappa." Vid denna tidpunkt kommer hans barn in på scenen och transaktionen blir överlappande.

För att fortsätta kommunikationen kan den första vuxne antingen slå på föräldern och lugna eller skälla Barn, eller försök att återföra partnern till vuxens tillstånd för att fortsätta dialogen i konstruktivt sätt.

Dold

Detta är en variant där vissa tillstånd av egot verkar delta i dialogen, medan andra interagerar på en djup nivå. Berne nämner en historia som exempel.

Mannen förbjöd sin fru att danstvingar henne att stanna hemma. Kvinnan led av detta och berättade för alla att inhemsk tyranni hindrade henne från att ha det bra. Tack vare terapi förändrades deras förhållande och maken slutade störa lektionerna, men plötsligt visade det sig att kvinnan var rädd för att dansa.

Vid första anblicken såg deras transaktioner ut som en interaktion mellan en förälder ("Stanna hemma och gör hushållsarbete") och ett barn ("Om inte för dig, skulle jag kunna ha kul!").

Men på en djup psykologisk nivå var det en dialog mellan två tillstånd av barnet. Maken: "Jag är rädd att du lämnar mig, så stanna hemma." Hustru: "Förbjud mig att göra det jag verkligen är rädd för."

Alla spel är byggda på sådana dolda transaktioner – oändligt rullande serier som hindrar människor från att leva ett fullt liv och inte ens är medvetna om det.

Varför spelar människor spel och hur de påverkar livet

Till skillnad från underhållning - direkta transaktioner som inte innebär dold mening och ger nöje, tjänar spel till fördelar.

Till exempel, som visas ovan, i spelet "Om inte för dig ..." försökte en kvinna, med hjälp av sin man, gömma henne fobi och fick samtidigt ytterligare en bonus - hon kunde spela "Om det inte vore för honom" med sina vänner och ta emot från dem sympati.

I spelet "Flaw", där en person ständigt hittar någon form av brist i andra, kommer det att finnas flera belöningar på en gång. För det första kommer barnet att känna sig mycket mer självförtroende genom att exponera andra i ett fult ljus. För det andra kommer han att få tillåtelse att inte umgås med sådana slampor, dårar och snålar - för att undvika intimitet, varvid hans egna brister kan avslöjas.

För att komma ur spelet måste du inse flödet och fördelarna som du får. Annars riskerar en person att slösa bort ett singelliv i skadliga sysslor och giftiga relationer som bara medför lidande.

Dessutom väljer människor omedvetet som vänner och partner exakt de som är lämpliga för att spela roller i bekanta spel.

Hur transaktionsanalys kan förbättra ditt liv

Huvuduppgiften för transaktionsanalys är att lära en person att hantera sina egotillstånd, bli av med de negativa aspekterna av barnet och föräldern och pumpa upp de positiva.

Alla Petrova säger att terapeuten i det första skedet diagnostiserar och tar reda på vilka tillstånd som dominerar och vilka som ligger efter. Efter det kan en person pumpa det han saknar.

Till exempel hos missbrukande klienter är det negativa naturliga barnet ofta dominerande, men vuxen och förälder är underutvecklade. I ett sådant fall måste han vända sin uppmärksamhet mot eftersläpande egotillstånd. Föräldern hjälper till att försörja sig själv, sätta mål och sätta förbud, den vuxna hjälper till att kontrollera måluppfyllelsen, analysera dynamiken.

Alla Petrova hävdar att bytet sker gradvis, i små steg. Till exempel kommer en person med känslomässig utbrändhet inte att omedelbart kunna återuppliva det naturliga barnet och njuta av livet lika fullt och levande som tidigare. Men han är ganska kapabel att ta små steg i den här riktningen, till exempel att glädja sig själv med några småsaker, att göra saker som väcker till och med det minsta intresse och nyfikenhet.

Allt eftersom arbetet fortskrider korrigeras en persons personlighetsstruktur gradvis och alla tillstånd i egot når balans. Dessutom, när en person utvecklar medvetenhet, kan han fortsätta att arbeta med sig själv utan en terapeut.

I terapiprocessen frigör en person sig också från spel och omarbetar sitt livsmanus, bestämmer vad han vill följa och vad han behöver ge upp.

Har transaktionsanalys visat sig vara effektiv?

Det finns många studier om fördelarna med transaktionsanalys för helt andra syften.

Grupp- och individuella sessioner hjälpA. Nayeri, M. Lotfi, M. Noorani. Effektiviteten av gruppträning av transaktionsanalyser om intimitet hos par / Procedur – Samhälls- och beteendevetenskap öka intimiteten hos par, minskaE. Alkasir, F. J. Dehkordi, P. Mohammadkhani. Effektiviteten av transaktionsanalys gruppträning i att minska kontrollorienterade beteenden hos makar i äktenskapliga konflikter / Iranian Rehabilitation Journal oenighet i familjen, konflikter och kontrollerande beteende.

Terapi förbättrasS. Saberia, F. Niknejadi. Effektiviteten av transaktionsanalys av relationen mellan föräldrar och barn hos mödrar till barn med oppositionell trotsstörning/psykologi förälder-barn-relation med oppositionell trotsstörning - negativt och fientligt beteende mot äldre.

Dessutom transaktionsanalys hjälperM. Eghbali, S. Mousavi, F. Hakima. Effektiviteten av transaktionsanalys av mödrars föräldrastil / Journal of Family Psychology föräldrar att välja ett hälsosamt sätt att föräldraskap, undvika auktoritära eller tillåtande stilar, det är bättre kontrollera sina känslor och reaktioner och kommunicera med barn från en vuxens position, och inte involvera dem i sin egen smärtsamma spel.

I metaanalysen, 75 vetenskapliga artiklar också avslutadeJ. Vos, B. Rijn. The Evidence-Based Conceptual Model of Transactional Analysis: A Focused Review of the Research Literature/Transactional Analysis Journalatt transaktionsanalys hjälper till att agera mer effektivt i vardagen, etablerar sociala interaktioner och lindrar tillståndet vid olika psykopatologier.

Hur man provar transaktionsanalys

Det bästa alternativet är att hitta en psykoterapeut eller psykolog som arbetar med denna teknik. Du kan prova onlinekonsultationer, individuella eller grupplektioner.

Om du vill ta reda på det på egen hand, försök klara provet att bestämma personlighetens struktur. Det hjälper dig att se vilka egotillstånd som är dominerande och vilka som släpar efter och behöver uppmärksamhet.

Det är också värt att läsa böcker om transaktionsanalys:

1. E. Bern. «Människor som spelar spel»;
2. E. Bern. «Bortom spel och scenarier»;
3. TILL. Steiner. «Scenarier av människors liv. Eric Bernskolan»;
4. T. Harris. «Jag är okej, du är okej»;
5. M. James, D. Jongward"Född att vinna»;
6. FRÅN. Karpman. «Spel fritt liv»;
7. jag. Stuart, W. Går med. "Modern transaktionsanalys".

I dessa böcker hittar du utförliga beskrivningar av egotillstånd, olika spel och scenarier, samt bra verktyg och övningar för att arbeta med dig själv. Men tänk på att självterapi har sina egna fallgropar.

Mindfulnessbaserad terapi kan också användas som ett extra verktyg. meditation. Det är inte relaterat till transaktionsanalys, utan hjälper till att odla en mer känslig attityd till känslor och känslor och övervaka ditt beteende.