Hur man går från en tomögd zombie till en utvilad person

Kara Kings bok "Alla vuxna är olyckliga" består av 20 lektioner om att hitta inre harmoni. Det här är en guidebok för människor som är så besatta av sina problem att de inte längre njuter av livet. Med tillstånd av Bombora förlag publicerar vi ett utdrag ur kapitlet "Vuxna är alltid trötta."

Nästan varje dag tänker en typisk vuxen aktivt på alla viktiga och inte så viktiga saker, samtidigt som han reder ut aktuella problem i huvudet. Det kan tyckas konstigt, men om du ligger länge i soffan utan att röra på dig, seriöst nedsänkt i sorgliga tankar, kommer du snart att få reda på hur fruktansvärt utmattad och trött du är.

I vuxenvärlden är det naturligt att obevekligt snurra de mest obehagliga sakerna i huvudet, oavsett om det är dåliga minnen, rädslor eller vaga rädslor, tidigare sår eller misslyckanden nyligen. Och det kommer aldrig upp för någon av oss att vår hjärna är samma organ som, säg, våra armar eller ben. Och om du flitigt reder ut dina lemmar och tvingar dem att arbeta för slitage dag och natt, bli inte förvånad över att de kommer att börja göra ont eller göra sig kännbara genom obehagliga känslor.

Den mänskliga hjärnan är också långt ifrån en källa till oändlig kraft, så negativa tankar och oro kan kraftigt utarma dess resurser.

Och den dagliga reflektionen över alla möjliga sorger – och ännu mer. Samtidigt behöver du inte röra dig fysiskt alls för att trötta ut både din kropp och själ. Enligt mina blygsamma observationer räcker det med bara en timmes obehagliga samtal eller att sväva i ett moln av tunga tankar för att beröva dig själv kraften till nästa dag. I ordets alla bemärkelser.

Vuxna människor är i allmänhet inte särskilt benägna att bevara sina inre resurser, och därför kommer de sällan på idén att sluta plåga sitt eget nervsystem i onödan. Och det här är väldigt dåligt. För för att din hjärna ska ha möjlighet att återhämta sig från ansträngande arbete räcker det inte att bara sova en natt. Trots allt tar negativa känslomässiga upplevelser och rädslor mycket mer kraft från vår kropp än ett långt träningspass på gymmet. Och hjärnans resurser är inte oändliga. Ju oftare du torterar dig själv genom att mentalt återgå till dåliga händelser eller tankar, desto starkare blir din trötthet.

Naturligtvis är det osannolikt att du klarar dig utan negativa tankar, även om du försöker hårt. Men gör det till en regel att inte gå för långt med detta och inte överbelasta din olyckliga hjärna, vilket signalerar dig på alla möjliga sätt att den behöver vila. Skuldkänslor, rädsla, förbittring, ilska eller besvikelse är alla dåliga, svåra känslor, för "matsmältningen" av vilka det mänskliga nervsystemet kräver en mycket stor mängd inre resurser. För när du är stressad börjar din kropp bete sig olämpligt. Och för att driva in dig själv i detta tillstånd är det inte alls nödvändigt att uppleva någon ny chock. Det räcker med att mentalt återgå till ett obehagligt ämne som spökar.

Om du inte har någon lust att tappa kraften och bli galen i förtid, introducera då en ny och obligatorisk post i din dagliga rutin: ta hand om ditt eget nervsystem.

Ge henne möjligheten att återhämta sig och slappna av, ge din trötta hjärna en daglig avslappning för att åtminstone delvis avlasta det och bli av med känslor av depression och känslomässiga utbrändhet.

Kom ihåg att du alltid kommer att ha tid att tänka på något dåligt eller tänka på obehagliga bekymmer - de kommer säkert inte att springa ifrån dig. Därför finns det ingen anledning att sjunka ner i denna atmosfär av förtvivlan under lång tid eller att öva på det regelbundet. Om du känner för att rota runt i dina gamla fobier eller komma ihåg dina senaste ångest, tvinga dig själv att klippa bort dem. Istället för att odla mental trötthet och dränera nervceller, vänd dig 180 grader.

Förutse det annalkande "åskvädret", gör något som garanterat kommer att ge dig glädje eller muntra upp dig. Slutligen, gå och sova eller ta ett bad med aromatiskt havssalt. Eller drick te med godis, bryt plötsligt av ditt inre jags försök att återuppliva negativa bilder i ditt sinne. Detta kan tyckas vara den svåraste uppgiften till att börja med, men du måste lära dig hur du växlar din hjärna från något dåligt till något bra. Och tvinga honom att abstrahera även från de värsta tankarna. När allt kommer omkring, i slutändan, tillhör denna kropp helt och hållet dig. Och om du, en typisk vuxen, inte klarar av ditt eget huvud och dess innehåll, hur kan du då överhuvudtaget hantera ditt liv?

De flesta negativa upplevelser kräver ingen djupgående analys från en vuxen. Även om du försöker övertyga en skara köttätande psykologer. De behöver bara något att äta, och de har också barn hemma som behöver försörjas. Så det är lättare att inspirera en desperat vuxen med tanken att allt dåligt ska tuggas noggrant om och om igen. Åtminstone kan denna process pågå i oändlighet, vilket förvärrar patientens psyko-emotionella bakgrund och gör det möjligt att pressa mer och mer pengar från den olyckliga personen.

Omforma ditt sinne och ge upp en lång vistelse i dina egna negativa känslor. Du skulle trots allt inte granska vad som kom ur dig efter frukost på toaletten, eller hur? Och alla dina dåliga tankar som har satt sig någonstans i ditt huvud är inget annat än avfallsprodukter från hjärnan. Och om du inte går igenom dem regelbundet, kommer din hjärna så småningom att kunna använda dem, och du kommer att känna dig lyckligare och lättare. Om å andra sidan i det oändliga tvingar dig själv gång på gång att återvända till de upplevda sakerna och känslorna som orsakar obehag, kan du snart börja röra på ditt sinne. Och det finns ingen logik i en sådan beteendemodell och kan inte vara det.

Om du känner dig trött så vore det klokaste att sluta plåga dina tankar och vila. Exakt samma sak som man går på toaletten om man känner att blåsan är full. Eller drick ett glas vatten om du är törstig. Hjärnan och det känslomässiga tillståndet är ett lika komplett system som alla andra i din kropp. Och ignorera de ihärdiga förfrågningarna från sinnet är inte värt det.

Uthållig trötthet och mental utbrändhet är den mest uppenbara signalen att en vuxen inte har uppmärksammat sin egen hjärnas gråt och vädjanden för länge.

Som ett resultat är kroppen i ett deprimerat tillstånd och kan inte fortsätta sin fulla funktion. Och om du laddar honom med en ny del av dåliga upplevelser, kommer "motorn" helt enkelt att brinna ut. Och du kommer att kasta dig in i ett melankoliskt eller depressivt tillstånd under lång tid. När ens utförandet av primitiva vardagliga angelägenheter inte kommer att lämnas med vare sig fysisk eller moralisk styrka.

Nu kommer vi att agera annorlunda. Känner du dig utmattad och pressad som en citron? Så din hjärna behöver avkoppling. Växla dina tankar till något neutralt eller positivt, helt frikoppla från negativa känslor. Ta inte viktiga beslut och flytta alla viktiga tankar till en mer lämplig tidpunkt. Avlasta ditt sinne så mycket som möjligt. Och gör det till en regel att gå och sova i detta tillstånd.

Naturligtvis behöver en typisk vuxen många andra saker för en god vila: frisk luft, resor, trevliga upplevelser, utsökt mat. Alla dessa positiva känslor kan utgöra en effektiv terapi för en trött själ och ett utmattat medvetande. Men om du fortsätter att gräva genom bergen av känslomässigt skräp och sola dig i havssolens strålar, kommer det inte att vara någon mening.

I Alla vuxna är olyckliga lär du dig hur du stänger av trötthetsläget och lär dig hur du sätter din hjärna i bekymmerslöst läge. Och du kommer också att förstå varför det inte är skrämmande att göra misstag, utan väldigt bra.

Köp en bok