Hur att hitta tid för sport, utan att göra avkall annat

För två månader sedan började jag förbereda Urban TriGå på en komplex uppgift, simning, löpning och cykling.

Innan dykning i en värld av cardio jag gjorde CrossFit en eller två gånger i veckan, ibland sprang runt arenan inte är större än 3 kilometer. Ända sedan jag beslutat att förbereda sig för konkurrens, ökad belastning på allvar. Nu gör jag sex dagar i veckan, det vill säga nästan varje dag, som omfattande utbildningOch själv - i poolen, gymmet, i arenan framför huset.

Det verkar som med så många pass måste offra något, såsom mindre kommunicera med vänner och kasta en hushållssysslor. I själva verket är det inte. Jag behövde inte offra någonting, varken arbetar eller bryr sig om år gamla barn eller hushållsansvar.

Jag ska inte ljuga, det ger lätt. Det är svårt, ibland inte allt fungerar bra, ibland får du trött, men jag gillar att leva. Åtminstone innan du ger, måste du försöka. Så här är mitt råd för dem som vill att frigöra utrymme i ditt liv för sporten.

Oroa dig inte att inte kommer att ha tid att göra allt

Förmodligen bör detta råd ges i sista sväng, men när en hel del fall kommer det ut på toppen.

Du har inte tid att göra allt. Bara acceptera det som ett faktum.

Jag är inte en idealisk hemmafru jag inte laga tre rätter och fruktkompott (dock dumplings varje dag - handlar inte om mig), min lägenhet inte lysa i den kommersiella. Jag har tid att göra huset så mycket som jag anser det nödvändigt: att förbereda barnet och hennes man, hämta saker i tvättmaskinen en gång i veckan för att göra en allmän rengöring.

Jag arbetar vid utfärdandet tid när barnet sover - 2-3 timmar under dagen, när han spelar och inte kräver uppmärksamhet - ytterligare 2-3 timmar. Och när hennes man kommer hem från jobbet, jag går till utbildning.

Allt låter ganska bra: arbete, barn, sport på kvällarna, och på den återstående tiden - kommunikation, läsning och allt annat. Faktum är att allt är naturligtvis inte så smidigt.

En gång var jag väldigt nervös, försöker fånga allt. Till exempel barnet vill spela, och jag kämpar för att fokusera under hans krävande rop. Eller jag anpassade min man, han kastar den ofullbordade arbete och hem är trasig, så jag kunde få till den slutliga session i poolen. Dessa skandaler, nerver och en känsla av hopplöshet, när du är bara trött på allt och inte vill - ett tydligt tecken på att energin vid noll.

Jag har nu lärt mig att ta saker lättare. Jag har inte tid att träna? Det är okej. Jag har inte tid att avsluta uppgiften på jobbet? Avsluta det senare. Och mest intressant, inte någon lider inte. Och jag tror inte lida.

Så det första jag råda dig att göra - är att bryta den strikta ram inom vilken du håller dig själv (om det är så det var för mig) och råd:

• lite sent;
• skjuta upp fallet för morgon;
• bara slappna av och göra ingenting åtminstone en gång i veckan.

Om du inte kan slappna av, jag tror att det faktiskt bor att vara lycklig. Om jag känner utmattad och olycklig man, varför är det? Vanligtvis hjälper.

Så du avslappnad och tillät mig något att hänga med. Vad händer nu? Att lära sig att tillbringa varje minut med användning.

avsätta tid

Om du anser din dag, målade varje minut, visar det sig att en hel del tid går till spillo. När du har ett barn, du vet det så bra som möjligt, eftersom fritiden blir en lyx och du börjar uppskatta.

Jag är inte ringer för totalt multitasking, men vissa fall är det fullt möjligt att kombinera. Jag förklarar med gott exempel.

Om det finns en hake i (väntar på ett svar på ett meddelande, innan du börjar göra något, väntar på kommentarer eller starta om datorn), jag sitter inte stirrar på skärmen eller kontroll sociala nätverk, och gå göra något för hem.

I 10-15 minuter, kan du konvertera en massa saker: att få och att hänga kläder från tvättmaskinen för att tina kött, sällskapsdjur kläder, skala potatisen.

Under dagliga promenader med barnet kommunicerar jag med vänner eller släktingar. Så även med fullspäckade schema inte tappa kontakten med vänner och familj.

Evening I övergång till sporten. Två timmars utbildning - det är ganska lite. Maken bara tid att äta middag, att titta igenom nyhetsflödet i det sociala nätverket och kanske sätta barnet att sova (oh, hur stort det är!). När jag kommer till träningen, förblir det dags för umgänge, filmer och allt annat.

Granska dina ansvarsområden

Förmodligen varje person har en lista med uppgifter som han anser vara sin standard. Prova dem att tänka om. Lämna stereotyper och titta på alla sin verksamhet från en annan vinkel.

Detta gäller särskilt för kvinnor som anser matlagning och endast städning sina uppgifter. Och rätten att göra så att bara Housewives (alla ärligt, min man verk följer hustrun bakom huset). Men sedan, arbetande kvinnor ofta efter 8 timmars arbetsdag för att städa lägenheten och laga mat för hela familjen.

Prata med hushållet, försöka hitta en kompromiss. Visst din familj kommer att förstå. Det kan även vara så att du själv tog på sig allt, även från dig ingen efterfrågas.

Ge upp sociala nätverk och andra informations trash

Enkel fastnar i sociala nätverk och nätbutiker tar bort en massa tid och ger ingenting tillbaka. Gör matten själv: 15 minuter på morgonen, 15 minuter efter lunch, 15 minuter på kvällen - i 45 minuter. Under denna tid kan du tillbringa en lätt träningspass eller en kvalitet träning och svalna.

Du kan mycket väl lämna nyhetsflöden tittar för kvällen, och tillbringar fritiden med fördel. Och absolut inget att förlora genom att ge upp vrida bandet med samma memes.

Planera, titta på kalendern

Om du har en hel del problem, försök att skissa en grov lista i kalendern. Detta kommer att bidra till att avgöra hur mycket tid du kan spendera på träning, vila, arbete.

Dessutom kan flera fall kombineras i kalendern. Till exempel, om du vill köpa något för något eller betala någon för att besöka, kan du kombinera det med en promenad eller en springa in före träning.

Inte nödvändigtvis allt kommer att gå samma väg som du planerat. Men på det hela schemat kommer att fortsätta.

Tåg, även om du känner dig trött

Vad betyder det trötthet när du gör mentalt arbete? Att sitta på en stol i 6-8 timmar per dag, får du trött mentalt, inte fysiskt. I det här fallet, sporten - det bästa slutet av dagen. Detta kommer att hjälpa dig att värma upp, sträcka ut och, ännu viktigare, lindra spänningen ackumulerats under dagen.

Varför är det svårt att dra dig till gymmet? Eftersom du inte är säker på att du kommer att bli bra under eller efter träning. Eller tror att det kommer inte. Under sådana förhållanden, även inte förväntar sig regelbunden motion: du kan inte motivera dig själv varje gång. Speciellt den dagen och sanningen kan vara svårt, spänd, ansträngande.

Därför är den enda råd - se till att du inte behöver tvinga dig själv. Liksom sport, känsla, som ni efter träningen när du glatt avslappnad som tankar untangled knutar i huvudet, och nerverna lugna ner sig. Efter ytterligare träning bara fixa detta tillstånd och du måste övervinna lättja, bara komma ihåg det nästa gång.

Det visar sig att även med fullspäckade schema, du alltid har tid för träning, eftersom du kommer att söka hans frigivning. Som ordspråket säger, jag ser målet - Jag ser inte hinder.

Om du har ditt råd om hur man bättre kan hantera den tid som var en plats att tåg, dela dem i kommentarerna.