3 sätt att hantera ångest snabbt
Miscellanea / / April 03, 2023
Använd dem om du behöver bli av med obehag här och nu.
1. Jorda dig själv och fundera på föremålen runt dig
Denna metod är vanligtvis tillämpa5, 4, 3, 2, 1: Nedräkning för att få ångesten att sprängas / Mayo Clinic med panikattacker. Det hjälper att byta till det som finns runt omkring och distrahera från upplevelser. Här är vad som är värt att notera:
- Fem saker du ser framför dig. Titta på dina handflator, himlen eller en bok på skrivbordet. Se hur ljuset faller på dem, vilken skugga de har, vad mer som finns bredvid dem.
- Fyra saker du kan röra vid. Till exempel en datormus i handen eller en matta under fötterna. Fokusera på känslor. Känn hur högen kittlar dina fötter och hur musen klickar under fingrarna.
- Tre ljud du hör just nu. Låt oss säga bullret från barn på gården. Lyssna på rösterna, försök förstå vad killarna pratar om.
- Två dofter som du luktar på. Fokusera på doften av kaffe i din mugg eller bakverk i köket. Försök att urskilja halvtonerna. Kanske luktar kaffet lite mjölkigt, och bullen luktar kryddor.
- En sak du kan smaka. Ta mintgummi eller äta en bit choklad. Smaka av maten väl och se om du gillar smaken.
2. Be någon prata med dig
Konversation, som jordning, kommer att hjälpaÅngest, rädsla och panik / National Health Service byta uppmärksamhet. Om du inte orkar dela med dig av dina erfarenheter, lyssna bara på någons röst. Genom att fokusera på samtalspartnerns klang och hans ord kan du, åtminstone för ett tag, glömma obehagliga tankar.
Det händer att vänner inte kan stötta som de skulle vilja, och ibland finns det helt enkelt ingen att prata med. I det här fallet kommer en hjälplinje att hjälpa till. Till exempel ger Emergency Psychological Service vid ministeriet för nödsituationer i Ryssland kostnadsfria konsultationer på +7 (495) 989-50-50. När som helst på dygnet kan du anonymt diskutera oroväckande problem med en specialist, oavsett om det handlar om avsked med en partner, ett obehagligt samtal med din chef eller en plötsligt svallande längtan. Om du efter samtalet vill analysera din förfrågan mer på djupet, skriv till experten på webbplats Internettjänster.
3. Diska eller diska med kallt vatten
Inget självklart råd, men det kan hjälpa. diska kunnaAdam W. Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Dehili, Angela I. Canto, Eric L. Krans. Diskning för att diska: Kort instruktion i en informell mindfulnessövning / Mindfulness distrahera från oroliga tankar, ge kraft till kreativitet och undervisa medvetenhet.
Det är viktigt att du inte distraheras av någonting under processen, så slå inte på musik eller poddar i bakgrunden. Fokusera istället på hur du känner dig. Känn tallrikarnas svalka, vattnets värme och doften av tvättgelen.
Om larmet fångas utanför hemmet, tvätta dig med kallt vatten: på toaletten på kontoret eller kaféet. Detta kommer att hjälpaTIPP-färdighet för att hantera extrema känslor / Southern Utah University lugna ner dig och överrösta störande tankar.
Glöm inte att den tvångsmässiga känslan av ångest som stör livet är en anledning att konsultera en terapeut. I det här fallet är det viktigt att inte bara ta itu med symtomen, utan också att förstå orsakerna.
Läs också🧐
- 8 användbara böcker som lär dig hur du hanterar ångest och stress
- Hur man vänjer sig vid kroppens reaktion på ångest och slutar vara rädd för den
- 3 strategier för att förändra din interna dialog och hantera ångest
Veckans bästa erbjudanden: rabatter från AliExpress, SberMegaMarket, Erborian och andra butiker