Varför vi i stressiga situationer börjar leta efter någon att skylla på och varför är det dåligt
Miscellanea / / April 03, 2023
Detta är en naturlig process, men det är bättre att vägra det.
Varför älskar vi att leta efter någon att skylla på?
Allvarliga problem eller svåra livssituationer kan orsaka ångestR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitiv känsloreglering vid förutsägelse av depression, ångest, stress och ilska / Personlighet och individuella skillnader - ett tillstånd där belastningen på en person är för stor och han inte kan klara av det. Orsakerna kan vara allt från att förlora ett jobb eller att bryta en relation till hotfulla händelser i världen.
Att anpassa och sänka graden emotionell stress, människor tillämpaR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitiv känsloreglering vid förutsägelse av depression, ångest, stress och ilska / Personlighet och individuella skillnader olika kognitiva strategier. Och att leta efter någon att skylla på är en av dem.
Populariteten för denna metod kan förklaras av hjärnans egenheter. I bok I The Biology of Good and Evil säger neuroforskaren Robert Sapolsky att när vi tänker på våra handlingar aktiveras den ventromediala prefrontala cortexen. Det är förknippat med känslomässiga upplevelser.
När det gäller andra människor spelar insulan och den dorsolaterala prefrontala cortexen, ansvariga för logiska resonemang, in.
Vi vet inte vad andra tycker och känner, så vi bedömer dem utifrån torra fakta.
Denna funktion leder till en kognitiv snedvridning - en fundamental tillskrivningsfel. Dess kärna är att våra dåliga handlingar och misslyckanden vi förklarab. Gawronski. Grundläggande tillskrivningsfel påverkan av omständigheter, och andra - deras personliga egenskaper. "Han klarade inte testet för att han var dum, och jag klarade inte testet för att jag inte fick tillräckligt med sömn."
Detta misstag gör det ännu lättare att skylla på andra, eftersom du kan tillskriva dem ett hav av negativa egenskaper, känna igen människor som i sig dåliga, skälla och hata.
Varför att hitta skulden inte är den bästa strategin
För det första, att skylla på andra gör det svårt att lösa konflikter och känna sig bekväma. Ett sådant tillvägagångssätt multiplicerar hat, begränsar uppmärksamhetens fokus och tillåter inte att betrakta problemet från olika vinklar.
Till exempel, genom att erkänna en anställd som obehaglig, kommer du inte att försöka hitta ett gemensamt språk med honom. Varför anstränga sig om han bara är en sådan person, och därför i princip kan inte ändras?
Dessutom försämras det personliga tillståndet. I vetenskapliga arbeten notera1. N. Garnefski, V. Kraij, P. Spinhoven. Negativa livshändelser, kognitiv känsloreglering och känslomässiga problem / Personlighet och individuella skillnader
2. M. Molero-Jurado, M. Perez-Fuentes, J. J. Gazquez-Linares. Copingstrategier som en mental hälsoskyddsfaktor för spanska sjuksköterskor under COVID-19 / Internationell tidskrift för miljöforskning och folkhälsaatt skuldbeläggning och andra missanpassade sätt att hantera stress minskar det känslomässiga välbefinnandet, orsakar ångest och depression och förvärrar kommunikationsproblem.
Hur man ersätter sökandet efter den skyldige
I en studie identifierasR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitiv känsloreglering vid förutsägelse av depression, ångest, stress och ilska / Personlighet och individuella skillnaderatt det, förutom att skylla på andra, finns ytterligare åtta kognitiva strategier för att hantera stress.
Vissa av dem är maladaptiva - de som inte hjälper till att klara av ett stressigt tillstånd. Dessa inkluderar grubbel - ett slags "gummi" av tankar och känslor tillägnad problemet, som snurrar oändligt i mitt huvud.
Också bland de dåliga sätten är självbeskyllning och katastrofal, som bara understryker upplevelsens fasa.
Sådana strategier stör att hantera stress och ökar risken att glida in i depression. Och här är bra sätt som tvärtom ökar chanserna att anpassa sig och återställa sinnesro:
- Adoption - ett försök att komma till rätta med situationen. Denna strategi anses vara positiv eftersom, endast acceptera det som hände som ett faktum kommer det att visa sig starta rationella handlingar.
- Fokusera på planering tankar om vad man ska göra för att klara av den negativa händelsen. Att tänka igenom konkreta steg hjälper till att bli av med ångest, ger mer optimism och förbättrar självkänslan.
- Positiv omorientering - att ersätta tankar om dåliga tankar med tankar om trevliga händelser och situationer. Detta hjälper till att frigöra sig från det negativa och kan vara användbart under omständigheter där lösningen på problemet ligger utanför din kontroll. Det är bättre om det är handlingsinriktat beteende. Till exempel, istället för att komma ihåg hur bra du en gång var, borde du gå en promenad, träffa vänner eller ta upp någon form av hobby.
- Att sätta i perspektiv - bedömning av händelsens allvar eller jämförelse med andra situationer. Denna strategi inkluderar många sätt. Du kan till exempel kontrollera den verkliga statistisk data, flytta fokus till fakta istället för rädslor, kom ihåg hur du framgångsrikt övervann liknande problem i det förflutna och vad som är bra med nuet.
Nästa gång du känner för att skylla på någon annan för din olycka, försök att ersätta den här strategin med en av de som listas ovan. Ett produktivt tillvägagångssätt kommer inte att få dig att hata människor för ingenting och kommer att hjälpa dig att komma ur det känslomässiga hålet.
Läs också🧐
- 9 enkla och effektiva sätt att lindra stress
- Vad är en "cirkel av kontroll" och hur den kan ge dig inre styrka
- Är Merkurius retrograd skyldig till alla våra problem?
Vilka hushållskemikalier man ska köpa för att städa upp samt professionella städare
Veckans bästa erbjudanden: rabatter från AliExpress, SberMegaMarket, Erborian och andra butiker