Hur du överlever semestern med din familj om du lyckades göra dem besvikna på ett år
Miscellanea / / April 03, 2023
Tillsammans med psykologer analyserar vi hur man ställer in sig på obehagliga samtal och förebygger bråk.
Om din relation med din familj lämnar mycket övrigt att önska, men en familjefest är oundviklig, bör du förbereda dig för evenemanget i förväg.
Fundera på om du verkligen är skyldig
Om du är rädd för kritik och stötande kommentarer riktade till dig, bör du först ta reda på om du verkligen är skyldig till något. Eller, kanske, detta är en personlig och ogrundad åsikt från dina släktingar.
Gör en förändringsplan
Om du verkligen är skyldig till något inför din familj, är det bästa alternativet att be om ursäkt och försöka rätta till skadan.
Om du skäms över din livsstil eller misslyckanden inom vissa verksamhetsområden, överväga åtgärder för att förändra situationen. En färdig strategi hjälper till att lugnt uppfatta anhörigas förebråelser. Kanske kommer de till och med att bli ytterligare motivation och stärka dig i uppfattningen att förändring är nödvändig.
Julia Fedotova
Det viktigaste är att inte ge vältaliga löften varken till dig själv eller till dina nära och kära, som kanske aldrig kommer att uppfyllas och kommer att driva dig ytterligare i en ännu större skuldfälla.
Om du förstår att det inte finns något att be om ursäkt för, men skuld och skam uppstår fortfarande, troligtvis är det irrationella känslor.
Hantera irrationella känslor
Med hjälp av skuld och skam korrigerar föräldrar sina barns beteende så att de lär sig samhällets normer. Samtidigt kan hård och omotiverad kritik reflektera dåligt över en persons självkänsla och orsaka en irrationell skuldkänsla.
Föräldrar kan till exempel anklaga barnet för att det orsakar dem obehag med sitt beteende eller helt enkelt att vara i deras liv: "Titta hur långt tog med sin mamma med sina fyra!"," På grund av dig finns det inget liv alls! Sådana attacker är mycket smärtsamma och kan vanställa en persons syn på sig själv. jag själv.
Julia Kaminskaya
När en person ställs inför kritik som påminner om barndomssituationer, kan en person hamna i en välbekant skuldkänsla, trots att de faktiskt inte gjort något fel.
Det tar lång tid och hjälp av en specialist att arbeta igenom skador och ändra din uppfattning om dig själv till en mer positiv. Men något kan göras innan festen.
Julia Kaminskaya råder att göra en övning som hjälper till att stödja självkänslan lite.
- Välj vilken situation som helst från barndomen, när du ställs inför irrationell skuld eller skam. Det är bättre att inte ta fall som gör att du oroar dig för mycket - detta bör utarbetas med en specialist för att inte göra saken värre. Fokusera på händelser som väcker känslor med en intensitet på cirka 5 av 10.
- Jämför dig själv i det förflutna och nuet. Var uppmärksam på din nya erfarenhet som du har fått under den här tiden, till din intellektuella utveckling, på stödjande uttalanden från människor som älskar dig, på situationer där du lyckades försvara din åsikt.
- Anteckna skillnaden på papper. Detta kommer att bidra till att göra det så tydligt som möjligt att du är vuxen och inte barnsom inte kan ta hand om sig själv.
Hur man förbereder sig inför semestern
Yulia Fedotova hävdar att att gå med på att träffa sina släktingar, trots de förväntade svårigheterna, är ett starkt och vuxet steg värt respekt. Och så att en familjefest inte förvandlas till tortyr, försök att psykologiskt förbereda sig för det - här är några sätt.
Ha inga illusioner
Inför ett familjefirande är det viktigt att bestämma sig för vad exakt man vill få ut av kommunikation. När allt kommer omkring uppstår de mest smärtsamma förnimmelserna när en person ställer in sig på acceptans och godkännande, men möter förnekelse och avslag.
Julia Kaminskaya
Det viktigaste är att inte ljuga för dig själv, försök inte ignorera det faktum att dina släktingar inte gillar din civilstånd eller politiska åsikter. Om det inte har gått år sedan ditt senaste möte och globala omvälvningar inte har hänt i deras liv, då är det osannolikt att de plötsligt kommer att ändra sin synvinkel.
Kom ihåg hur de tidigare högtiderna var, och förvänta dig inte att den här tiden kommer att bli annorlunda.
Separera en persons personlighet från hans åsikt
Till exempel, bara för att din äldre släkting inte förstår frilansande betyder det inte att de är kalla eller giftiga.
Kom ihåg att alla människor består av många olika åsikter och handlingar. Du kan föreställa dig ett cirkeldiagram eller en skivad pizza. En del är kritik i din adress, men det kanske finns andra positiva punkter.
Innan du hamnar i en konfrontation, tänk på vad du kan tacka dina anhöriga för, vad du uppskattar dem för.
Försök att hantera situationen med humor
Humor räddar ofta i svåra situationer. Till exempel kan du ordna en tvist med dig själv, vem av släktingarna kommer att säga vad och i vilket ögonblick, vilken typ av hån kommer att låta från en familjemedlem.
När dina förutsägelser går i uppfyllelse under festen kommer detta oundvikligen att orsaka ett inre leende och låta dig behålla känslomässig balans.
Tänk tillbaka på dina prestationer
Fundera på vad dina verkliga mål i livet är, vad du vill uppnå och vad du redan har uppnått.
Julia Fedotova
Stärk dig själv med medvetenhet om dina egna prestationer, och om nära och käras beteende börjar störa dig, håll din personliga "Olympus" i ditt huvud. Detta kan hjälpa dig att ta dig igenom mötet.
Hur man bygger upp en konversation för att inte bråka
Nästan alla samtal kan struktureras för att inte förolämpa samtalspartnern och undvika konflikter. Så här gör du.
Var korrekt när du uttrycker din åsikt
I ett samtal är det viktigt att inte bryta mot andras gränser och visa samtalspartnern att du förstår hans synvinkel. Det betyder inte att du behöver ge efter eller böja dig för anhörigas åsikter. Men oenighet kan uttryckas på olika sätt. Jämför de två formuleringarna:
- "Du har ingen rätt att berätta för mig."
- ”Jag ser att yrket som revisor är väldigt viktigt för dig. Jag tycker att det är ett jättebra jobb för någon med ett sådant analytiskt tänk. Jag, som en mer kreativ person, föredrar design. Mina framtidsutsikter i den här branschen med en erfarenhet av 1 år - N tusen rubel.
Den första frasen kan förvärra konflikt, eftersom det kan tolkas som ett angrepp och försummelse. Den andra är mer försiktig.
Det betonar en persons egenskaper, visar din respekt för hans åsikt och tar också bort vissa rädslor. Till exempel rädslan hos äldre släktingar att en representant för det kreativa yrket inte kommer att kunna försörja sig själv.
Fundera på vad ni kan komma överens om
Du behöver inte dela den anhörigas synpunkt, men du kan samtidigt försöka hitta något gemensamt i dina åsikter.
Försök att hitta ett påstående som inte motbevisar innebörden av din motståndares tal. Till exempel: "Det finns verkligen tatueringar, gjord av oprofessionella hantverkare som bara ser hemska ut" eller "Vissa barn respekterar verkligen inte läraryrkets prestige."
En sådan fras leder sannolikt inte till en överenskommelse, men efter det kan ett försök att flytta konversationen i en annan riktning uppfattas mer fördelaktigt. Samtidigt, glöm inte bort dig själv.
Julia Kaminskaya
Det är viktigt att komma ihåg att du inte har någon skyldighet att sitta och lyssna på saker som kränker dig. Ja, vi har alla rätt att uttrycka vår åsikt i någon fråga. Men vi har också rätt att inte låta oss själva bli förödmjukade, våra personliga egenskaper.
Inse skillnaden i erfarenhet
Alla människor har sin egen unika erfarenhet, utifrån vilken de drar slutsatser. Om man inte tar hänsyn till en persons bakgrund kan det vara svårt att förstå hans synvinkel.
Kanske saknar din anhöriga helt enkelt expertkunskaper. Till exempel är det helt normalt att människor i den äldre generationen inte är medvetna om inkomstnivån för representanter för vissa specialiteter: sådana yrken fanns helt enkelt inte på sin tid.
I det här fallet är det bättre att visa dem konkreta exempel. lediga platser på Internet än att bli kritiserad i det oändliga och höra att du slösar bort din potential.
Använd jag-meddelanden
För att svara konstruktivt på kritik bör du använda "jag-meddelanden", eller "jag-meddelanden". Tack vare denna teknik, utan press och negativism, kommer du att kunna förmedla information till anhöriga om deras tillstånd, känslor och till och med erbjuda alternativ för hur man löser en komplex och motsägelsefull situation.
Följ dessa regler:
1. Uttryck dina känslor. Till exempel "Jag är arg", "Jag är upprörd", "Jag är rädd", "Jag är orolig".
2. Ange fakta som orsakade sådana känslor. I det här skedet är det viktigaste att avstå från att byta till "Du-meddelandet".
Om du till exempel säger "jag blir arg när du säger så" kan din motståndare ta detta som en anklagelse och starta en konflikt. Det är bättre att istället använda opersonliga och obestämda pronomen och meningar, till exempel: "Jag blir arg när jag hör sådana ord i min adress."
3. Förklara varför fakta väcker sådana sensationer. Det är viktigt att förmedla till nära och kära varför man blir kränkt av ett visst uttalande, kritik eller reaktion. Till exempel: "... eftersom jag ser det som en kränkning av min inre gränser, och jag vill genast försvara mig i gengäld.
4. Föreslå alternativ för att uttrycka dina tankar så konstruktivt som möjligt. Till exempel: "Jag kommer att vara väldigt tacksam om jag istället för kritik hör alternativ för hur man kan göra det bättre."
Som ett resultat, istället för den stötande frasen "Du irriterar mig med dina ord", får du något i stil med: "Jag blir arg när jag hör sådana ord riktade till mig. Jag betraktar dem som ett brott mot mina inre gränser, och jag vill genast skydda mig själv i gengäld. Jag kommer att vara mycket tacksam om jag istället för att kritisera får höra alternativ för hur man kan göra det bättre.
Julia Fedotova
Naturligtvis kan "jag-meddelanden" inte omedelbart passa in i dina vanliga dialoger med din familj. Det tar tid för sådana förändringar. Samtidigt kan du redan idag försöka ge feedback i liknande format och kolla hur den känslomässiga intensiteten i dialogen kommer att förändras.
Försök att förstå den andra personens mål
Ibland är försök att engagera sig i ett argument ett tecken på att en person helt enkelt inte har tillräckligt med uppmärksamhet. Alla vill bli hörda, och om den anhöriges synvinkel ignoreras eller utvärdera negativt, kan han starta en konflikt.
Försök att avsätta tid för varje familjemedlem så att ingen på något sätt försöker locka nära och käras uppmärksamhet. Eliminera kritik, förlöjligande och okunnighet. Visa respekt för andra, även om deras synvinkel skiljer sig mycket från din. Vissa ämnen är bäst att lämna orörda.
Vilka ämnen är bättre att inte ta upp vid bordet
Absolut inte värt att prata om obehagliga situationer som kan kränka någon av de närvarande. Om du inte håller med om religion och politik bör dessa ämnen också undvikas.
Men om någon nära dig startade en tvivelaktig konversation, är det bättre att ge honom lite tid att uttrycka sig. Julia Kaminskaya förklarar att att försöka skära av en anhörigs tal kan kännas som respektlöshet eller en attack, vilket är mer sannolikt att orsaka en konflikt.
Om du organiserar en familjekväll är det värt att överväga händelsens scenario för att undvika svåra ämnen. Till exempel, organisera tävlingar, frågesporter, förbereda bilder och collage.
Du kan erbjuda ett brädspel eller se ett urval av dina favoritfilmer. Detta hjälper dig att undvika tristess och stress. Samtidigt måste du vara beredd på att ingen av metoderna kommer att fungera, och några av de anhöriga kommer att fortsätta föra dig i konflikt.
Hur man handskas med giftiga släktingar
Det finns tillfällen då en person helt enkelt inte är redo att upprätthålla en artig och taktfull konversation. Om motståndaren tar till förnedring och förolämpningar, och argumenten presenteras i formatet "Du är en dåre!", är det meningslöst att föra en dialog. Du måste antingen sjunka till samma nivå eller lyssna förolämpningar.
Vissa människor är giftiga på många sätt, och alla försök att prata vänligt med dem kommer inte att leda till positiva resultat.
Julia Kaminskaya
Om du förstår att kritik mot dig inte är en form av erfarenhet och inte ett klumpigt vårdformat, utan ett försök att förtrycka och förnedra dig, var beredd att sluta kommunicera med personen. Åtminstone för en stund.
Att ta en social paus gör att du kan tänka om situationen, släppa känslor och bygga upp ett inre självförtroende.
Om du tvingas stanna vid samma bord med en sådan person, försök att följa följande regler:
- Kontrollera dina känslor. Visa inte din motståndare att han har uppnått eller kan uppnå sitt mål att orsaka dig känslomässig smärta.
- Försök att förbrylla angriparen. Le, skratta åt dig själv, försök att presentera dig själv som en självsäker person - genom gester, ställningar, ansiktsuttryck, även om du inte riktigt känner så.
- backa bygga avstånd.
I det ögonblick när känslor går utom kontroll är det bättre att lämna rummet där provokatören befinner sig ett tag. Hjälp till exempel i köket, få lite frisk luft, ring eller skriv till någon som stöttar dig och hjälper dig att återhämta dig. självkontroll.
Du kommer inte att kunna omskola en person: bara han är ansvarig för stilen och formatet för hans interaktion med andra. Men du kan alltid lugnt bemöta provokationer och behålla värdighet när du hanterar vilken miljö som helst.
Ha tålamod och må semestern bli bättre än du förväntat dig.
Läs också🧐
- 12 regler för civiliserat samtal
- "Jag visste aldrig vad som väntade på mig hemma": hur man hanterar giftiga föräldrar
- Hur du tillbringar nyårshelgerna med din familj och inte grälar med någon