De bästa artiklarna om sport och fitness 2022 på Lifehacker
Miscellanea / / April 03, 2023
Vi berättar hur du tränar för att utveckla styrka och flexibilitet, påskynda framsteg och behålla motivationen.
5 ovanliga typer av armhävningar kommer att belasta hela kroppen
Armhävningar är en bra övning för att träna bröst, triceps och axlar. Den är lämplig för alla träningsnivåer, kräver ingen utrustning och en lång studie av rätt teknik. Men när muskelstyrka och uthållighet utvecklas kan träningen bli enformig.
Om du är bra på armhävningar, prova den här uppsättningen med fem övningar. Efter en kort uppvärmning kommer du att prova svåra varianter med bra belastning på axlar och armar, samt armhävningar med ytterligare pumpning av kroppen, både explosivt och statiskt.
Läs artikel →
Ett enkelt komplex för den som börjat förbereda sig inför sommaren
Om du knappt kommer ihåg när du senast tog hantlar, och andnöd förföljer dig efter att ha övervunnit ett par trappor, är det dags att påminna kroppen om att röra sig.
För att inte tappa motivationen efter första passet, testa denna lätta, men samtidigt ganska intensiva cirkelträning.
Vi har sammanställt enkla konditions- och styrkeövningar som vilken frisk person som helst klarar av. Genom att göra dem på ett intervallsätt kommer du att belasta musklerna och tvinga hjärta och lungor att arbeta, men samtidigt kommer du att kunna vila mellan övningar och cirklar.
Allt du behöver är en matta, en timer och kanske en spellista med livlig musik för att hålla dig motiverad.
Läs artikel →
Kettlebell träningsprogram för dig som aldrig har tid
Alla lyckas inte hitta en ledig timme för träning. Men även om tiden räcker behövs motivation för en fullfjädrad lektion, som ofta avdunstar i slutet av arbetsdagen.
För att hålla dig frisk och hålla dig i god form kan du fuska - bryta ett timslångt träningspass i flera korta pass, och göra dem under hela dagen.
Av utrustningen behöver du bara en kettlebell med rätt vikt. Du kan göra det hemma eller till och med på jobbet om du har ledigt utrymme och det inte finns någon klädkod.
Med detta tillvägagångssätt kommer kroppen att få tillräckligt med arbete, och du behöver inte samla kraft för att börja. När allt kommer omkring är det mycket lättare att ställa in sig på 10 minuters träning än att mentalt förbereda sig för en timmes träning.
I artikeln hittar du en detaljerad analys av miniklasser, videor av övningar och instruktioner om när och hur de ska utföras.
Läs artikel →
Hur man gör omvända armhävningar för att stärka dina armar och inte skada dina axlar
Denna övning finns ofta i hemträning eftersom den inte kräver någon utrustning – du kan utföra den lutad på vilken stol eller soffa som helst.
Och även om de omvända armhävningarna verkligen belastar dina armar bra, och gör att du enkelt kan ändra belastningsnivån. på grund av benens läge kan träningen också skada - överbelasta axellederna och leda till inflammation och smärta.
I den här artikeln får du lära dig hur du placerar händerna på stödet på rätt sätt, vilken räckvidd du ska röra dig i och vad du ska leta efter för att skydda dina axlar och armbågar från överbelastning.
Vi berättade också hur det är värt att göra övningen för nybörjare och hur man kan öka belastningen för erfarna idrottare.
Läs artikel →
Hur man sitter på ett garn om du redan är över tjugo
Trots det faktum att splittringen verkar vara en mycket svår rörelse, tillgänglig endast för gymnaster eller kampsportare, kan nästan alla friska personer utföra den.
Och ålder är inget hinder. Rörligheten i höftlederna börjar minska först efter det sjunde decenniet, och inte alls när man känner att ungdomen har passerat, och kroppen inte längre är lika plastisk och flexibel som tidigare. Det senare är oftare förknippat med en stillasittande livsstil.
Så om du drömmer om att göra splittringarna, ner med ursäkter! Regelbunden träning hjälper till att utveckla höfternas rörlighet och bemästra både de längsgående och tvärgående versionerna av denna position.
Läs hur du värmer upp ordentligt innan träning, hur ofta du ska stretcha. Och titta även på videor med bra stretchövningar som är lätta att komma ihåg och ändra för att passa din flexibilitetsnivå.
Läs artikel →
Hur man sitter i lotusställning för att utveckla flexibilitet och inte uppleva smärta
Lotuspositionen gör att du bekvämt kan sitta på golvet med benen i kors och spendera lång tid utan att känna något obehag i rygg eller höfter.
För att uppnå detta behöver du god rörlighet i höftlederna, och det är osannolikt att du kommer att kunna utveckla det på en dag.
I den här artikeln kommer vi att berätta vilka förberedande positioner du kan använda för att hålla dina knän friska och få din kropp i rätt hållning, samt visa flexibilitetsövningar.
Läs artikel →
5 ovanliga dragalternativ för en bred och kraftfull rygg
I grund och botten skakas ryggen på blocket och drar simulatorns handtag till bröstet eller magen. De använder också skivstångs- eller hantelrader i en lutning, pull-ups på den horisontella stången med eller utan extra vikt.
Alla dessa övningar är riktigt effektiva, men om du vill träna varje muskel väl, pumpa upp en bred och muskulös rygg, kan mer specifika rörelser krävas.
I den här artikeln kommer vi att analysera i detalj fem övningar som hjälper dig att flytta belastningen på vissa muskelgrupper, gör att du kan arbeta med riktigt tunga vikter och samtidigt inte överbelasta din nedre rygg.
Läs artikel →
Vad är dropset och kommer de att hjälpa till att pumpa musklerna bättre
När du först börjar styrketräna går framstegen snabbt. Du ser hur kroppen förändras, du märker hur arbetsvikterna växer.
Med tiden saktar framstegen ner, eller till och med stannar helt, och för att komma igång måste du ändra träningsprocessen. Drop-set är en av styrketräningsmetoderna som gör att du kan övervinna platåer, och samtidigt spara tid för träning.
Läs vad kärnan i denna teknik är, vem som kommer att behöva den och hur man korrekt utför ovanliga tillvägagångssätt för att belasta musklerna fullt ut och inte bli skadade.
Läs artikel →
Hur man gör fjärilsposer för att förbättra stretch och skydda din rygg
Butterfly pose hjälper till att "öppna upp" höftlederna, vilket positivt kan påverka ländryggens hälsa. Dessutom, när de utförs korrekt, ingår bäckenbottenmusklerna i arbetet, vilket är användbart för reproduktiv funktion.
I den här artikeln bryter vi ner vad du ska leta efter när du utför en pose och visar även olika varianter som hjälper till att fördjupa stretchen och involvera andra muskler.
Läs artikel →
Fungerar testosteronboosters verkligen och är de värda att köpa?
Eftersom testosteronnivåer påverkar atletisk prestation och kroppssammansättning, finns det många kosttillskott på sportnäringsmarknaden som är utformade för att öka testosteronnivåerna.
Tillverkare hävdar att boosters kan öka energinivåerna, påskynda återhämtningen efter träning, hjälpa till att bygga muskler och styrka och förbättra sömnen.
Som regel inkluderar sammansättningen av kosttillskott olika spårämnen, växtextrakt och vitaminer. Och även om vissa vetenskapliga studier stödjer fördelarna med enskilda komponenter för regleringen av testosteron, är det svårt att säga hur effektiv deras blandning kommer att vara.
Läs vad som ingår i testosteronboosters, kan de verkligen ha en positiv effekt på mäns hälsa och atletiska prestationer och är det värt att lägga pengar på dem.
Läs artikel →