Hur du blir självsäker och lär dig att skydda dina intressen i alla situationer
Miscellanea / / April 04, 2023
Psykologen Jonis Webb råder att träna mindfulness och lära sig känslomässigt språk.
Jonis Webb
Föreställ dig situationen: grannar högt lyssnar på musik. Utvärdera nu vilken av de två förfrågningarna som kommer att låta insisterande:
- Om du inte har något emot det, kan du snälla stänga av musiken?
- Du måste stänga av musiken just nu.
Det rätta svaret är inget.
Många tror att uthållighet innebär att stå upp för sig själv, säga vad man tycker och känner. Om detta var sant, skulle rad #2 kunna anses vara beständig. Men det låter aggressivt eftersom det är formulerat som ett krav som knappast kommer att bli bra start för en konstruktiv dialog. Och den första begäran ser bara ut som ett försök att vara ihärdig. En sådan fras är för passiv och verkar inte viktig, så det är väldigt lätt att missa det.
Försök att föreställa dig en skala: i ena änden av den kommer din begäran att låta svag och kommer inte att uppfattas på allvar, och å andra sidan kommer du att vara för aggressiv, så att den andra personen kommer att ta en defensiv placera. Sann uthållighet ligger någonstans i mitten. Det är förmågan att uttrycka dina känslor och behov på ett respektfullt, välkomnande sätt som gör att du mer sannolikt blir hörd.
Det krävs skicklighet och övning för att utveckla denna egenskap hos dig själv. En av de mest effektiva strategierna för att göra detta är att ta dina egna känslor och känslor på större allvar. behov. Men först måste vi ta reda på varför vi saknar naturlig uthållighet.
Var kommer bristen på uthållighet ifrån?
Att vara påstridig innebär att förstå dina känslor och uttrycka dem på ett hälsosamt sätt. För människor som växt upp i en miljö där det inte är brukligt att prata om känslor kan detta vara ganska svårt.
Att ignorera eller förringa upplevelser i barndomen leder till svårigheter med manifestationen av uthållighet i vuxen ålder. Detta händer för att vi inte får lära oss hur våra känslor fungerar och hur viktiga de är. Föräldrar gillar inte vår känslorDärför anser vi själva inte att de är särskilt värdefulla och betydelsefulla. Som ett resultat lär vi oss inte att uttrycka oss på känslornas språk.
Vilka är komponenterna i uthållighet?
- Medvetenhet. Du måste förstå hur du känner här och nu. I en grannsituation kan det se ut så här: musiken har spelat högt hela dagen, och du känner att du är fylld av ilska och en handlingslust för att förändra situationen.
- Respekt för dina känslor. Någon av dem är motiverad och förtjänar att beaktas. Din ilska har betydelsen. Klockan är redan 23:00 och imorgon måste du gå upp tidigt för att jobba.
- Förmågan att uttrycka känslor i ord. För att göra detta måste du först och främst förstå och acceptera dina erfarenheter. Ta en kort paus: drick ett glas vatten och ta några djupa andetag för att lugna ner dig och hitta de rätta orden.
- Viljan att förstå den andra personen. Hur mår grannen? Det är osannolikt att han är en skurk som försöker göra ditt liv till ett helvete. Troligtvis är han bara på gott humör och vill dansa.
- Förstå omständigheterna. Tänk på situationen och miljön där allt händer. Hur vill du uttrycka dina känslor och tankar: gå upp på golvet och prata på plats eller ring? Hur ofta stör din granne dig genom att spela musik? Om detta upprepas regelbundet förändras situationen.
Efter att du kombinerat alla dessa färdigheter kommer du att kunna uttrycka dina känslor och tankar på ett sätt så att andra kommer att lyssna på dig. När du inte är för passiv, men inte heller för påstridig, ökar chansen att du möter förståelse och dina önskemål uppfylls.
Så till dina grannar kan du säga något i stil med detta: "Jag förstår att du har väldigt roligt, men jag svårt att somna till hög musik. Kan du stänga av den efter 23:00? Jag skulle vara dig väldigt tacksam, för jag måste gå till jobbet tidigt på morgonen.”
Hur man är uthållig
- Träna medvetenhet. Ställ dig själv självrannsakande frågor regelbundet. Vad känner jag just nu? Varför upplever jag dessa känslor? Hur reagerar min kropp på dem? Behöver jag något just nu?
- Uppskatta dina känslor. De finns för att hjälpa dig. När du lyssnar på dig själv förstår du bättre när du ska vara bestämd. Dessutom ger känslor motivation och energi att tala öppet om dina behov.
- Använd känslomässigt språk. Du är förmodligen bra på att urskilja grundläggande känslor, som glädje, sorg eller ilska. Men ju fler beskrivningar du kan ge dina känslor, desto bättre. Genom att utöka ditt personliga "känslomässiga ordförråd" kan du förstå dig själv djupare. Och som ett resultat - förklara sina upplevelser begripligt för andra.
- Förstå ditt värde. Varje gång du håller ut och står upp för dig själv visar du andra att du och din åsikt betyder något.
Naturligtvis kommer inte allt att fungera direkt och inte varje begäran från din kommer att accepteras villkorslöst, och detta är normalt. Men efter noggrant arbete med dig själv och övning kommer du att märka hur lätt det är för dig att kommunicera med andra, samt att förbli en medveten och självsäker person.
Istället för att leva efter mottot "Mina känslor spelar ingen roll", välj ett annat livscredo: "Mina känslor kanske inte alltid är målmen de är min verklighet, vilket betyder att de betyder något.”
Läs också🧐
- Varför du inte kan vara för snäll och hur du hittar en balans
- Hur man får sin vilja igenom utan manipulation och tvång
- Hur man hanterar rädslan för konfrontation och lär sig att stå upp för sin åsikt