Hur olika typer av trötthet påverkar vår motivation och hur man hanterar dem

Vilka typer av trötthet finns

Författarna till en liten forskning identifierade två typer av trötthet. Den första är reversibel. Det kan elimineras vid tidpunkten för händelsen. Den andra är oåterkallelig. För att klara av det behöver du en lång paus eller 7-8 timmars sömn.

För att ta reda på hur och när olika typer av trötthet uppstår, mätte forskarna människors vilja att arbeta under dagen. De 36 deltagarna i experimentet erbjöds upprepade gånger att klämma en speciell apparat i handen så hårt som möjligt och få pengar för varje kläm eller ta en paus. Tanken var att tvinga människor att välja mellan arbete och fritid. I det vanliga livet skulle detta innebära att välja mellan att lägga 15 minuter på en arbetsuppgift eller att inte göra någonting under samma tid.

För varje komprimering av enheten blev studiedeltagarna tröttare och tröttare, med andra ord tappade de motivationen. Trots flera vilopauser fortsatte de att arbeta. Även om de fortfarande kände Trötthet

, som ackumulerades under hela experimentet, och i slutet av det gjordes mindre ansträngning för samma belöning.

Forskarna föreslog att deltagarna i slutet av studien borde ha lovat mer pengar för varje squeeze. enhet, för när dagen fortskrider och tröttheten ökar, blir värdet av vila högre än värdet arbete. Detta förklarar varför vi känner oss mycket mindre motiverade klockan 17.00 än klockan 11.00, även om vi gör samma uppgift och tar regelbundna pauser.

Hur man känner igen typen av trötthet och arbetar med den

reversibel trötthet

Vissa deltagare i studien tröttnade snabbt och valde oftare och korta pauseratt återhämta sig och återgå till uppgiften. Andra arbetade tvärtom längre utan vila och tog mindre frekventa men längre pauser. Dessa skillnader illustrerar de två möjliga former som reversibel trötthet tar.

Om du tillhör den första gruppen och snabbt förbrukar energi, försök att dela upp dagen i små arbetssegment med regelbundna korta pauser. Och om du är från den andra gruppen och håller länge koncentrationmen då behöver du en längre paus, se till att du har en stor paus i ditt schema, som en timme för lunch eller en promenad i parken.

Hur som helst är det viktigt att inte slösa vare sig korta eller långa pauser på sanslöst surfande på sociala medier, som studieförfattarna säger ibland kan ta lika mycket energi som arbete. Det är bättre att gå på kaffe, äta lunch, ta en promenad eller chatta med en kollega - allt detta hjälper till att bli av med reversibel trötthet.

Irreversibel trötthet

Som namnet antyder är denna typ mycket svårare att ha att göra med än den första. Till skillnad från reversibel trötthet är irreversibel trötthet förknippad med en naturlig nedgång i motivationen som byggs upp under dagen, även trots raster. Du kan bli av med detta tillstånd endast genom att få tillräckligt med sömn.

Men om det bara är mitt på dagen och du behöver slutföra en viktig uppgift, men du känner att din energi håller på att ta slut, försök fundera på sätt att belöna dig själv för dina ansträngningar. Under experimentet bekräftade forskarna att en ökning av mängden monetära incitament ökade deltagarnas vilja att arbeta, även när de upplevde irreversibel trötthet.

Det är som en målgång. När idrottare springer maraton, saktar de ner tempot, men sedan, när de ser mållinjen, accelererar de. Att tänka på belöningar i slutet av en tuff dag, som en utsökt middag på en restaurang, titta på ditt favoritprogram på TV eller göra något annat som får dig att känna dig mer motiverad kommer att öka din motivation. Detta hjälper dig att avsluta jobbet trots att du är trött.