Vad är jetlag och hur man hanterar det på ett naturligt sätt

Hur man känner igen det?

Vanligtvis behöver inte passera en särskild undersökning för att se om det har jetlag eller inte. Om du har korsat flera tidszoner och titta på någon av ovanstående symtom är sannolikt att Jetlag du har. Var inte rädd och omedelbart lämna, ge din kropp ett par dagar för att justera. Men om det förutom att dessa symtom är du bekymrad över något annat, konsultera en läkare.

Hur man förbereder?

• Några dagar innan resan, ändra normal sömn. Om du är ute och reser i östlig riktning, ligga ner och få upp tidigare, och om i väst - senare.
• Försök att välja flygningen så att de kommer fram för sent på kvällen och gå till sängs klockan 10 lokal tid.
• Innan du går ombord på planet, ändra tiden på tidpunkten för tidszonen där du flyger.

Vad man ska göra när du reser?

• Tillbringa första dagen efter ankomsten på gatan. Solljus inverkar starkt vår biologiska klocka. Det kommer att hjälpa kroppen att anpassa sig till den nya tidszonen. Om hela tiden att stanna inomhus, kommer jetlag symptom intensifieras.
• Flytta. Sportaktiviteter på morgonen eller sent på eftermiddagen kommer att bidra till att muntra upp och konfigurera om kroppens inre klocka. Men motion strax före sänggåendet bara ytterligare Frustrera din dagliga cykel.
• Försök att inte sova under dagen. Om du ändå vill koppla av, sova högst två timmar. Inte att sova, ställa in larmet.
• Ta avstånd från de överflödiga ljud och ljus med hjälp av en mask och öronproppar för att sova. Vilsam sömn - det bästa sättet att återställa din kropp klocka.
• Ge upp alkohol och kaffe för ett par timmar före sänggåendet. Dessa drycker stimulerar nervsystemet och hindrar kroppens anpassning till de nya förhållandena. Föredrar örtteer. En kopp yerba mate, eller ett avkok av ginkgo biloba och ginseng heja på morgonen. Kamomill, lavendel och valeriana hjälpa dig att sova på natten.
• Om du lämnar för ett par dagar, inte göra någonting. Försök att äta och besök i solen samtidigt som huset. Detta kommer att förhindra uppkomsten av jetlag symptom efter återkomsten till sitt hemland tidszon.

Myter om jetlag

• Jetlag kan botas. Du kan lindra symtomen och hastighet återhämtningstid, men det enda botemedel mot jetlag - tiden. I själva verket behöver kroppen att återställa den biologiska klockan och ändra viloläge, och det är inte för fort.
• Alkohol eller sömntabletter för att klara av jetlag. Och sedan, och mer kommer bara att bidra till att somna under flygtid, men med jetlag kan inte klara. Dessutom är det inte känt hur det kan påverka din hälsa.
• Om du flyger första klass, jetlag inte. Naturligtvis, du bättre nattsömn på en fällstol, men din biologiska klocka stray på samma sätt som i ekonomiklass passagerare.
• Abrupt maktskifte kommer att bidra till att återställa den biologiska klockan. Många webbplatser uppmanas att ändra kosten innan resan, lovar att det magiskt kommer att rädda från jetlag. För detta ändamål föreslås vid en viss tid på dagen, då ökar, sedan minska storleken på portionerna. Men vetenskapliga belägg för att denna metod fungerar, är det inte avslöjas.