Hur kroppscentrerad terapi hjälper till att lindra stress och andra problem

Vad är kroppsfokuserad terapi

Kroppsorienterad terapi är ett allmänt namn för olika områden av psykoterapi där huvudobjektet för studier och påverkan är människokroppen.

Huvudprincipen för kroppsterapi består av att det inte finns någon strikt gräns mellan den fysiska och mentala nivån. Därför, genom manipulationer med kroppen, är det möjligt att påverka en persons känslor och tankar, släppa psykologiska klämmor och arbeta igenom negativa upplevelser.

Grundare av kroppsorienterad terapi räknas Österrikiske psykologen Wilhelm Reich. Han lade fram teorin att en person under uppväxten skapar en "rustning" av spända muskler och bindväv - en "frusen historia" av hans anpassning till världen.

Reich trodde att undertryckandet av naturliga begär, fixerade i kroppen, orsakar neurotiska störningar, hindrar en person från att vara lycklig, arbeta produktivt och kärleksfullt. Genom att uppmärksamma kroppen och bryta de befintliga klämmorna i den kan man släppa förträngda känslor och klara av psykologiska trauman.

Aktuella trender inom kroppsfokuserad terapi använder en mängd olika metoder, inklusive kroppsmedvetenhet. upplevelser och deras diskussion med terapeuten, beröring, massage, andning, avslappningstekniker, olika rörelser Och dans.

Vilka är riktningarna för kroppsorienterad terapi

Det finns många grenar av kroppsorienterad terapi. I ett vetenskapligt arbete föreslog villkorligt dela in dem i tre kategorier.

Koncentrationsterapi

Dessa är metoder baserade på medvetenhet om kroppsliga processer och deras koppling till sinnet. En person lär sig att spåra spänningar och andra förnimmelser i kroppen som svar på alla tankar och känslor, bekantar sig med tekniker för avkoppling och att bli av med klämmor.

Dessa inkluderar progressiv muskelavslappning - skicklighet självständigt lindra spänningar genom att växelvis spänna och slappna av musklerna i hela kroppen.

En annan metod är funktionell avslappning. Detta är en medveten "skanning" av din kropp och tilldelning särskild uppmärksamhet på andningen.

Också i denna riktning är den populära sensorimotoriska terapin av Pat Ogden, som inkluderar koncentration på sina kroppsliga reaktioner och deras koppling till känslor och tidigare erfarenheter.

Nyreichianism

Förutom själva konceptet med sambandet mellan kropp och sinne, Reich också erbjuds idén om libidos vitala energi och kallade den senare "orgone". Han trodde att detta är en verklig kraft som rör sig fritt genom kroppen, och om den blockeras kan den orsaka hälsoproblem.

I modern terapi finns det också liknande riktningar. Till exempel är biodynamik Gerda Boysens metod, grundad på det faktum att libidos vitala kraft rör sig i människokroppen. Och dess blockering kan leda till fysiska och psykiska problem.

Inom biodynamik använder terapeuten massage, vegetoterapi - lär klienten att utforska kroppsliga förnimmelser och impulser för att få upp omedvetet material till ytan. Och även organisk psykoterapi - ett samtal om vad som händer med kroppen, varför det uppstod och hur man fixar det.

Dansrörelseterapi (TDT)

Detta användande rörelse- och dansövningar för psykoterapeutiska ändamål.

Till skillnad från vanliga klasser, där människor lär sig kopplingar och kombinationer och upprepar dem till musik, på I terapisessioner lär sig klienterna att röra sig fritt, improvisera och uttrycka sina känslor genom rörelse.

Genom rörelse, improvisation och olika övningar lär sig människor att släppa sina förträngda känslor och upplevelser, samt att bättre förstå partners.

Till skillnad från andra typer av kroppsorienterad terapi genomförs dansterapi ofta i grupp och kan innefatta kontaktimprovisation – icke-verbal kommunikation mellan två eller flera personer genom rörelse.

När ska man använda kroppsorienterad terapi och när man inte ska göra det

Liksom andra områden inom psykoterapi, metoder för att arbeta med kroppen tillämpa för ett brett spektrum av störningar och problem. Här är de viktigaste:

• depression;
• ångest;
• psykosomatiska störningar;
• social ångest;
• ätstörningar;
• posttraumatiskt stressyndrom;
• stress och spänningar;
• relationsproblem;
• svårigheter inom den sexuella sfären;
• huvudvärk och ryggsmärtor;
• rädslor, fobier, sömnlöshet;
• kroniskt trötthetssyndrom;
• självtvivel, avvisande av sin kropp, problem med övervikt;
• missbruk och medberoende;
• kommunikationssvårigheter, låg självkänsla;
• brist på självbestämmande, känsla förlorad i livet;
• svårigheter att känna igen fysiska eller mentala gränser - ens egna och en annan person;
• brist på kontakt med dig själv och dina sanna önskningar.

Det finns dock även vissa störningar och tillstånd som kroppsarbete inte är lämpligt för.

Vilka metoder används i kroppsorienterad terapi

Det specifika arbetet i sessionen beror på hur terapin kommer att genomföras - strukturellt eller procedurmässigt.

I det första alternativet har terapeuten en tydlig uppgift: till exempel att lindra spänningar i kroppen, att hjälpa till med en huvudvärk som har uppstått på grund av det, att lindra muskelklämmor. I detta fall kommer sessionen att äga rum enligt ett strikt definierat system. Till exempel kommer terapeuten att lära klienten tekniker avslappning, ge en massage eller be dig utföra vissa rörelser.

Processupplägget innebär mer arbete med psyket. I denna version av terapin kommer klienten och terapeuten tillsammans utforska orsakerna till problem: odla medvetenhet, identifiera förträngda känslor och leva efter dem, ändra den etablerade livsstrategin.

Betongarbete beror på från vad kunden vill ha. Det kan inkludera:

• Samtal med terapeuten, diskutera terapins mål och klientens historia, samtala om känslor och förnimmelser i kroppen.
• Massage och tryck på musklerna. Dessa kan vara hårda tekniker för avslappning eller mjuka beröringar utformade för att öka klientens uppmärksamhet på sina känslor.
• Andningsövningar och träning i muskelavslappningsförmåga.
• Fysisk aktivitet eller träning. Till exempel kan terapeuten be klienten att röra sina höfter eller axlar, eller att hålla en viss position.
• Använda en gymnastikboll, matta, bollar och rullar för självmassage och träna punkter där spänningar samlas.
• Meditationstekniker och övningar med inkluderande av fantasi. Till exempel kan terapeuten låta klienten föreställa sig att deras kropp smälter och sprider sig över golvet. Denna teknik är till stor hjälp för att koppla av.

Kroppsorienterade metoder lämpar sig också väl för familjeterapi.

Hur man provar kroppsorienterad terapi

Ta reda på vilka kroppsorienterade terapimetoder som erbjuds i din stad. Anmäl dig till en klass och ta reda på vilket format det kommer att ta.

Vissa metoder, såsom dansrörelseterapi, kräver bekväma kläder. Andra liknar ett besök till det vanliga psykolog, involvera mer prat och mindre rörelse eller påverkan på kroppen.

Du kan också prova några enkla tekniker själv. Här är tre övningar du kan göra hemma.

Övning "Stämgaffel"

Lilia Zamaltdinova säger att denna teknik hjälper till att slappna av efter en hård dag och somna snabbt.

1. Gå till en lugn plats där ingen kommer att störa dig.
2. Ta av dig skorna och stå på golvet, känn stödet under fötterna. Föreställ dig att du är magnetiserad till ytan.
3. Placera handflatorna på magen, precis under naveln. Ta ett par djupa andetag in och ut.
4. Börja svänga utan att ta fötterna från golvet. Luta dig framåt så långt som möjligt och luta dig tillbaka. Håll samtidigt din kropp rak som ett snöre.
5. Utför rörelser i samma rytm och minska gradvis lutningens amplitud. När det minskar kan tempot öka något. Från utsidan kommer det att likna arbetet med en stämgaffel.
6. När du slutar gunga, blunda och rikta uppmärksamheten mot din kropp. Känn vilka förnimmelser som uppstår i den, var det finns spänningar, där komfort och avkoppling känns. Du kan upprepa övningen flera gånger.

progressiv avslappning

Denna övning hjälper till att slappna av alla muskelgrupper väl, minska nivån av ångest och stress, förbättra sömnen och lindra huvudvärk om de orsakas av spänningar.

1. Ligg på rygg i sängen.
2. Lägg all din uppmärksamhet på dina fötter. Dra åt dem och stig sedan mentalt högre - till smalbenen. Spänn dina vadmuskler utan att slappna av i fötterna.
3. Gå alltså upp till toppen av huvudet och ansträng i sin tur höfter, skinkor, mage, rygg, bröst, armar, nacke, ansikte, huvud.
4. Håll spänningen så länge som möjligt och med en utandning, slappna av hela kroppen på en gång.

Du kan upprepa denna övning flera gånger om du vill. Om du trots detta inte lyckas slappna av vissa specifika delar av kroppen, såsom axlar eller panna, kan du arbeta med dem separat.

Släpp spänning

Valeria Chechelnitskaya föreslår att du använder denna praxis i tider av hög spänning:

1. Ta ett djupt andetag och var uppmärksam på kroppen. Känn var den skapades Spänning och exakt hur det känns. Till exempel tryck i bröstet, bult i tinningarna, spänningar mellan ögonbrynen.
2. Sträck ut armarna i nivå med den plats där spänningen har ackumulerats och när du andas in, försök att upprepa det som känns inuti. Till exempel, om det är konstant tryck, kläm ihop fingrarna; om det finns en pulsering, upprepa den.
3. När du andas ut, slappna av i armarna och se hur känslorna har förändrats. Du kan göra den här övningen så länge som det tar för spänningen att försvinna.

Dessa tekniker hjälper dig att slappna av i kroppen, och samtidigt effektivisera dina tankar och lugna ner dig.