Forskare har nämnt 3 enkla tips om hur man vaknar upp glad

Varför vaknar vi fulla av energi ena dagen, och helt trasiga nästa? Vilka faktorer kan påverka nivån av vigör på morgonen? En grupp forskare från olika länder bestämde sig för att gå samman för att ta reda på det. Resultaten av deras forskning publiceras i tidskriften Nature Communications.

Studien involverade 833 frivilliga från USA och Storbritannien. Det är anmärkningsvärt att de flesta av dem är tvillingar, vilket gjorde det möjligt att skära av individuella genetiska egenskaper vid analys av resultaten. Under två veckor registrerades deras måltider, fysisk aktivitet, sömndata och blodsockernivåer av forskare. Deltagarna bedömde också sin energinivå efter varje måltid på en 100-gradig skala.

Här är slutsatserna som författarna kom till efter att ha analyserat data:

• Vigor påverkas inte av sömntiden, utan av tidpunkten för att somna och gå upp: om deltagarna gick och la sig eller gick upp senare än vanligt (men sov samtidigt i 7-8 timmar) kände de sig mer glad.
instagram viewer
• Hög fysisk aktivitet under dagen säkerställer djupare och oavbruten sömn, samt en känsla av munterhet på morgonen. Samtidigt förvärrar fysisk aktivitet på natten båda indikatorerna.
• En frukost rik på kolhydrater hjälper dig att känna dig piggare, medan en frukost rik på proteiner tvärtom minskar kraften.
• Socker har sämst effekt på vakenhet på morgonen: försökspersoner som drack sockerlag till frukost kände sig betydligt mindre pigga jämfört med resten av grupperna.
• Under hela studien ombads människor att inte konsumera koffein. De 2 % som drack kaffe skilde sig inte från andra deltagare i samma grupper.

Författarna drar slutsatsen att om faktorer som humör och ålder hos deltagarna utesluts så är resten inte fixerade och kan justeras. Enkelt uttryckt, om du inte känner dig pigg på morgonen, kommer det att lösa det genom att ändra dina vanor. Tips är:

• Om du behöver vara så pigg som möjligt nästa dag, gå och lägg dig eller vakna senare än vanligt (utan att offra tid i sängen).
• Det är bättre att skjuta upp sport och annan fysisk aktivitet till dagen eller tidig kväll, och undvika aktivitet på natten.
• Välj kolhydratrik mat till frukost, men begränsa ditt sockerintag.

Och vilka metoder hjälper dig att känna dig bättre och mer vaken på morgonen? Berätta i kommentarerna!