10 sätt att alltid stanna i nuet

Alla behöver ett ankare i livet. Något som inger en känsla av självförtroende och lycka under upp- och nedgångar. En kompass som visar riktningen för varje dag och skyddar dig från kaos och känsla av meningslöshet.

Vissa människor använder relationer, position eller religion som ett ankare. Jag tror att det bästa ankaret är nuet. Att utveckla vanan att fokusera på det som är nu, och inte på det som var eller kunde vara, är en säker väg till ett lyckligt liv. Relationer kan upphöra, positioner kan gå förlorade och religion kan vara vilseledande. Nuet är det som alltid finns med oss.

Att stanna i nuet är en allvarlig övning i koncentration. När vi riktar vår uppmärksamhet mot vad vi gör eller känner här och nu, kan vi uppnå mer utan att ge efter för rädslor och utan att uppleva påfrestning. Här är 10 sätt att utveckla denna färdighet.

1. sluta göra motstånd

Om du är fast i trafiken, är du fast i trafiken. Du kan inte fokusera på nuet om du inte accepterar det. Även om du för närvarande befinner dig i en situation som du inte gillar eller vill förändra, acceptera den som en del av din nuvarande verklighet.

2. Skapa trevliga stunder

Även en 30-sekunders paus, under vilken vi uppmärksammar vad som omger oss, kan ha lugnande effekt. Många gör inte detta och slutar först när de ser något riktigt förtrollande. Men även de enklaste ögonblicken i livet förtjänar uppmärksamhet.

Spendera 15 sekunder på att se solen skina på ett glas vatten. Eller titta på mönstret av moln på en mulen himmel. Bara en liten ansträngning kommer att göra dig mer fokuserad.

3. Fokusera på handling

Det kan tyckas konstigt, men hur ofta äter du utan att smaka på maten? Eller lyssnar du på en låt utan att vara uppmärksam på orden? Eller prata med en älskad utan att fördjupa sig i hans svar?

Om du ska göra något, fördjupa dig helt i denna aktivitet. Försök att lyfta fram smaken av varje ingrediens i smörgåsen. Var uppmärksam på delar av enskilda instrument i ett musikstycke som har hörts tusentals gånger. Var genuint engagerad i vän under ett samtal.

Ur produktivitetssynpunkt spelar det ingen roll om du är helt dedikerad till en uppgift eller inte, det kommer att ta lika lång tid att slutföra. Men om du fokuserar på det du gör kan du få mycket mer glädje och sinnesfrid.

4. Undvik multitasking

Att göra flera saker samtidigt är inte bara improduktivt. Detta gör det svårt att koncentrera sig, vilket är nyckeln till att stanna i nuet. Utan förmågan att effektivt använda din uppmärksamhet kommer du inte att kunna fokusera på ögonblicket.

5. njuta av gränserna

Den viktigaste friheten är frihet från interna konflikter, negativa tankar och distraktioner. När du har nått en hög nivå av inre frihet betyder yttre frihet mycket mindre för dig. Detta bekräftas av många människors berättelser, som Viktor Frankl - författaren böcker Att säga ja till livet: En psykolog i ett koncentrationsläger. Han använde sin hårda erfarenhet för att fylla livet med mening.

Det kommer alltid att finnas restriktioner. Gå till jobbet, gör hushållssysslor, betala skatter är en nästan oundviklig verklighet. Men du kan använda gränser för att rikta dina tankar till nuet. Tänk på dem som reglerna för det fantastiska spelet som kallas livet.

6. Disciplinmedvetenhet

Var kommer den inre friheten ifrån? Disciplin. Detta är inte motsatsen till frihet, utan dess grund. Att disciplinera din kropp, sinne och handlingar innebär att ta kontroll över dina inre krafter. Och det är en färdighet som kan ta år att utveckla.

7. Bli av med resultatet

Att uppnå mål är svårt att koppla till nuet. Hur kan du anstränga dig för att uppfylla dina drömmar i framtiden och fortfarande leva i nuet? Svaret är att målen bestämmer den övergripande riktningen för dina handlingar just nu.

Du kan arbeta hårt mot ett mål och inte bli förtärd av det. Fokusera på de uppgifter du gör just nu, inte på slutresultatet. När idealfigur, hustrun på omslaget eller en miljon på kontot blir viktigare än vägen till dem, målen förvandlas till en fälla. Men samtidigt som de hjälper till att organisera dina nuvarande handlingar, kan du fokusera på nuet.

8. Var tacksam

Ta några minuter och fundera på vad eller vem som förtjänar ditt tack. Och det här är inte fraser i stil med "Jaha, det kan vara värre ...". Tacksamhet handlar om att vara lycklig nu, inte senare. Det innebär att vara tacksam för de intressanta utmaningar och möjligheter som livet har gett dig.

9. Bli av med distraktioner

Förenkla ditt liv. När du ständigt är omgiven av kaos från företag, sociala medier och människor som inte tillför något användbart i ditt liv, är det svårare för dig att fokusera på det du gör. Avslag på allt som inte bidrar till personligt tillväxthjälper till att behålla uppmärksamheten.

10. Engagera dig i vad som händer

Jag tror inte att inre frid bara kommer till eremiter i öknen. De lyckligaste människorna jag känner är de mest involverade i det verkliga livet.

Jag brukar vakna upp med att veta att jag har en dag framför mig full av intressanta uppgifter och spännande utmaningar. Självklart finns det alltid stunder för eftertanke. Men ju mer du engagerar dig i det som händer, desto mer förstärker du vanan att stanna i nuet och börja leva, inte existera.