Varför självömkan förstör ditt liv och hur man fixar det

Varför tycker vissa människor mer synd om sig själva än andra?

Självömkan är sympati och andlig sorg riktad mot en själv. Det uppstår som svar på stressiga händelser, ofta i kombination med sorg, ånger och en känsla av orättvisa: "Varför behöver jag allt detta?", "Varför jag och inte andra?".

Och även om självömkan ofta uppstår som ett resultat av allvarliga problem som en allvarlig sjukdom, förlust en älskad eller en plötslig sammandragning, för vissa människor kan denna känsla uppstå på mindre betydande skäl. Till exempel på grund av små hushållsproblem eller brist på uppmärksamhet från en älskad.

Alla tycker ibland synd om sig själva när de ställs inför problem, men vissa gör det oftare.

I princip till en liknande strategi tillflykt känslomässigt instabil människor som ofta är oroliga, inte känner sig trygga, blir lätt upprörda och framför allt märker det negativa. På grund av sina egenheter reagerar de mycket skarpt på svårigheterna i livet, koncentrerar sig på sina misslyckanden, svårigheter och förluster, och orsakar därigenom ännu mer smärta för sig själva.

Sålunda beror benägenheten att tycka synd om sig själv mer på egenskaperna hos en persons personlighet än på de händelser som inträffar i hans liv. Men även om sådana tankar kan vara vanliga, påverkar de människors tillstånd negativt.

Varför självömkan inte kommer att förbättra ditt liv

Självömkan är en missanpassad copingstrategi påfrestningsom överdriver problem och skapar nya svårigheter snarare än att hjälpa till att hantera situationen. Denna dåliga vana förstör livet på flera sätt samtidigt.

Skadligt för mental hälsa

I ett vetenskapligt arbete nämns ett tyskt experiment från slutet av 1980-talet där människor ombads fylla i psykologiska frågeformulär och prata om olika aspekter av sina liv.

Efter att ha jämfört data fann forskare att självömkan skadar mental hälsa och välbefinnande, dessutom ännu mer än så. strategiersom resignation (vägran att slåss) och droganvändning.

Ökar känslor av hjälplöshet och förlust av kontroll

Självömkan kombineras med tankar om att vissa yttre krafter styr en persons liv, och inte han själv.

Förlust av kontroll och känna sig hjälplös kan få dig att ge upp och gå med strömmen utan att försöka göra saker bättre.

Kan leda till social isolering

Självömkan ofta Begagnade som ett sätt att väcka sympati hos andra människor, att väcka hos dem önskan att stödja en person, att hjälpa honom på något sätt. Detta fungerar dock under en mycket kort tid.

Även vid allvarliga kroniska sjukdomar sympatiserar människor runt omkring med en person först först. Efter ett tag börjar de tro att stackarn ska acceptera och bara leva vidare.

Ständiga klagomål, särskilt från dem som inte har tillräckligt allvarliga skäl för dem, stöter bort människor.

Så en person brukade prata om mina olyckorriskerar social isolering. Detta kommer i sin tur att öka stressen ytterligare och kan leda till depression.

Kan orsaka aggression mot andra eller sig själv

Självömkan ofta kombinerad med höga krav på andra. Det verkar för en person att de inte uppmärksammar honom tillräckligt, inte ger den hjälp och det stöd som han behöver.

Konstant frustration föder irritation, fientlighet och aggression. Men eftersom öppen konflikt sannolikt inte leder till att du får det du vill ha (uppmärksamhet, sympati och stöd), undertrycks eller vänds ilska inåt, för att han själv.

Båda kan förstöra relationer, hindra dig från att hantera stressorer och njuta av livet.

Vad ska ersätta självömkan

Här är två vetenskapligt bevisade strategier som är ett bra substitut för självömkan.

Tacksamhet

Självömkan inkluderar ofta grubbel - ändlös rullning av samma negativa tankar. En person frågar sig hela tiden varför han förtjänade sådana problem, varför det hände honom och inte någon annan, varför han har så otur.

Samtidigt tillåter ett sådant mentalt "tuggummi" dig inte att ta ett steg tillbaka och titta på situationen från olika vinklar, hitta en väg ut eller komma på sätt att lösa problem.

För att hantera stress istället för att göra den värre, försök ersätta floden av negativa upplevelser med tacksamhet för det du har.

Avsluta varje dag med en lista över saker du kan säga tack för idag.

Enligt forskning, 10 veckor av denna praktik ökar markant optimism och åsikter om ens eget liv. Tacksamhet hjälper känna sig lycklig, stärker romantiska relationer, ställer in för att hjälpa andra människor och har en god effekt på hälsan.

Du kan använda övningen hela dagen. När du fångar dig själv att tänka en annan "stackars jag"-tanke, stanna upp och tänk på något du kan säga "tack" för.

Lista 5-10 saker du är tacksam för just nu. Kom ihåg det enklaste: hälsa, närvaron av nära och kära, materiell rikedom, dina förmågor och färdigheter, några lyckliga små saker.

Vänlighet och självmedkänsla

Medan självömkan fokuserar på motgångar och oförmågan att hantera dem, vänlighet och medkänsla innebär förmågan att acceptera dig själv som du är. Detta innebär att behandla dig själv utan kritik och utvärdering, erkänna alla positiva och negativa egenskaper, inte förneka känslor och upplevelser.

Vänlighet och medkänsla öka tillfredsställelse med livet, bra påverka relation med en partner och hjälp bekämpa stress.

För att utveckla dessa egenskaper hos dig själv, prova en speciell meditation. Denna praxis har ingenting med mystik och religion att göra och hjälper till att "omkoppla" hjärnan till mer positiv inställning till sig själv och till andra människor.

Avsätt 10 minuter för meditation och följ stegen:

1. Gå till en lugn plats där ingen kommer att störa dig.
2. Om möjligt, inta en position med platt rygg - sittande eller liggande.
3. Blunda, slappna av och ta några andetag in och ut, fokusera på ditt andetag och förnimmelserna i din kropp.
4. Önskar dig mentalt att vara det Lycklig och bli av med lidandet. Du behöver inte fundera över en plan för hur du ska göra det, fantisera om en bättre aktie eller komma ihåg varför du mår dåligt just nu. Du kan använda frasen: "Må jag hitta lyckan och orsakerna till lycka. Må jag vara fri från lidande och orsakerna till lidande."
5. Turas om att önska detsamma för dina nära och kära. Inåt, säg den valda frasen med namnet på varje person.
6. Gå vidare till bekanta personer som du är likgiltig mot, och sedan, om du kan, till dem som du har en ganska cool eller spänd relation med.
7. Önska lycka och befrielse från lidande till alla levande varelser på planeten.

Prova denna övning varje morgon, direkt. efter att ha vaknat. Och försök att tänka på det oftare under dagen. Till exempel, varje gång du fångar dig själv att tänka att du återigen bläddrar igenom livets negativa händelser i ditt huvud och genomsyras av självömkan.