Hur man förstår att barnet inte har tillräckligt med sömn, och vad man ska göra åt det

Varför du behöver övervaka ditt barns sömn

Eftersom kronisk sömnbrist hos små barn leder till tillväxthämning och mental utveckling, bildandet av tal och minne. Vid en högre ålder orsakar brist på kvalitetssömn inlärningsproblem, humörsvängningar och är ofta förknippad med dåliga vanor och riskabelt beteende.

Varför ett barn kanske inte får tillräckligt med sömn

Till en början är föräldrarna mest ansvariga för regimen. Men ju äldre barnet blir, desto mer kommer kvantiteten och kvaliteten på sömnen att bero på honom. beteende. Det finns också vanliga faktorer för alla åldrar, såsom sjukdom eller biverkningar av läkemedel. På ett eller annat sätt sover oftast saknar av flera anledningar, här är de mest populära.

På grund av personligt val

När du blir äldre finns det många roligare saker att göra i livet än att sova. Därför försöker barn skjuta upp sänggåendet så mycket som möjligt: ​​först med hjälp av en oändlig cykel av "Jag vill dricka - jag vill kissa", sedan med hjälp av böcker, telefonen och sittande vid datorn vid midnatt.

På grund av olämpliga sovförhållanden

Rummet kan vara för varmt, kallt eller ljust, och TV: n eller hushållsapparaterna låter bakom väggen. Dessutom ibland mycket små bröder och systrar som vaknar för att äta eller pga blöta blöjor.

På grund av dålig sömnhygien

Våra vanor och rutiner påverkar i hög grad vår förmåga att slappna av och somna. Barn störs av utomhusspel precis innan de somnar, tittar på tecknade serier och sitter i telefonen och en rejäl middag. De yngsta är upphetsade även av sena bad.

På grund av sjukdom

Särskilt ofta störs sömnen av en förkylning med kvardröjande hosta eller täppt näsa och allergi. Av detta vaknar ofta både barn och vuxna på natten och sover generellt mycket dåligt.

På grund av intagna mediciner

Med vissa mediciner, som epilepsimediciner, är sömnlöshet en vanlig biverkning.

På grund av sömnstörningar

Om alla har tillfällig sömnbrist är sömnstörningar redan ett medicinskt problem. Dessa inkluderar sömnlöshet, sömnapné (eller kortvariga andningsuppehåll) under sömnen, restless legs syndrome och andra sjukdomar.

Hur man förstår att barnet inte sover

Om det inte finns tillräckligt med sömn kommer tröttheten gradvis att ackumuleras. För att förhindra detta måste du se till att barnet sover under den tid som tilldelats honom. Men barn motsätter sig desperat detta: antingen är de för unga för att säga att de är trötta, eller så är de för gamla för att känna igenatt det är dags för dem att gå och lägga sig. Så du måste lita på tecken på trötthet.

Det som skiljer vuxna barn från tendensen är inte att sakta ner, utan så att säga "accelerera». De kan verka mer aktiva än vanligt när de är trötta. Därför blir det svårare att få dem att lugna ju längre insomningen dröjer. Detta gäller särskilt för spädbarn.

Ju bättre du lär dig att märka de första tecknen på trötthet, desto större sannolikhet är det att du somnar lugnt utan ett fullskaligt utbrott på grund av överansträngning.

I spädbarnsåldern

Bebisar oftast Start:

• tjafsa, gnälla, vara nyckfull;
• "hålla" till en punkt;
• gnugga dina ögon;
• dra dig i öronen;
• att gäspa.

I förskoleåldern

Trött småbarn och förskolebarn förvandlas till något helt outhärdligt: ​​de är nyckfulla och motsägelsefulla. Faktum är att de mår dåligt, men de vet inte hur de ska hjälpa sig själva, och skruva upp blir starkare. Förutom gråt, gäspning och ögongnidning som bebisar upplever, har de också:

• bli väldigt klibbig;
• vara hyperaktiv mitt i natten eller under dagtid;
• snabbt irriterad och tappar humöret;
• interagerar mindre med kamrater eller föräldrar.

I grundskoleåldern

Sömnbrist i skolan utseende lite annorlunda. Barn:

• vaknar med svårighet på morgonen och ber att få ställa om väckarklockan flera gånger;
• upplever frekventa humörsvängningar
• koncentrerar sig sämre på uppgifter och studier sämre;
• ser trött och sömnig ut länge efter att ha vaknat;
• sover länge på helgerna och passar in sömn på dagen.

I tonåren

Ungdomar har symtom i allmänhet match med yngre elever, men riskbeteende tillkommer dem, såsom frånvaro för att sova. Dessutom är barn med kronisk sömnbrist mer benägna att delta i slagsmål, ta alkohol och olagliga substanser.

Hur man förbättrar sömnen hos ett barn

Kvalitetssömn kräver en bekväm miljö och rätt rutin för att somna.

Skapa en bekväm sömnmiljö

Till sov gott, i rummet måste vara:

• mörker (men du kan lämna ett nattljus);
• tystnad;
• sval behaglig temperatur (cirka 20 grader);
• bekväm madrass, kudde och sängkläder.

Bestäm hur mycket sömn ditt barn behöver

Sömnbehov är annorlunda beroende på ålder.

Du måste fokusera på dessa värderingar, men i slutändan kommer allt att bero på det enskilda barnet: var uppmärksam inte bara på normerna utan också på tecken på trötthet.

Håll dig till en sömnrutin

För att somna snabbt är det bättre att följa dagliga ritualer, det vill säga repetitiva steg. För ett litet barn kan det till exempel vara:

1. Badning.
2. Tandrengöring.
3. Att ta på sig pyjamas.
4. Läser före sänggåendet.
5. Omfamning.
6. En speciell förfrågan före sänggåendet.

Och varje kväll vid en viss tidpunkt upprepar du dessa steg med barnet. Det är viktigt att följa denna regim inte bara på vardagar utan också på helger och helgdagar.

Minst 30-60 minuter innan du somnar är det bättre att inte använda skärmar och inte delta i aktiva spel. Även på kvällen är det bättre att begränsa godis och koffeinhaltig läsk, och inte heller gå och lägga sig direkt efter en tung middag.

När man ska träffa en läkare för sömnbrist

Om du redan har provat alla sätt att förbättra sömnen, men problemet inte har försvunnit, kan det vara dags att kontakta din barnläkare. Speciellt om du lägga märke till sådana tecken:

• överdriven ångest, rädsla och nycker innan du somnar;
• snarka;
• frekventa oförklarade nattliga uppvaknanden;
• nattlig urininkontinens, särskilt efter 7 år;
• överdriven sömnighet under dagen, även om du fått tillräckligt med sömn på natten.